האם אתה עומד או יושב זקוף עכשיו? אתה צריך לשאוף להיות, שכן יציבה טובה היא אינדיקציה עד כמה אתה בריא נפשית ופיזית. ביקשתי מלינדזי ניוטר, המלמדת את טכניקת אלכסנדר, שיטה להחזיק ולהניע את הגוף ללא מתח, לתת לנו עצות כיצד להשיג יציבה טובה יותר.
"ליציבה יש מרכיבים פיזיים, נפשיים ורגשיים, ויציבה לקויה משקפת את האופן שבו אנו מגיבים לעולם הסובב אותנו", אומר ניוטר. להלן ארבעה טיפים ממנה בכדי להעמיד אותך זקוף:
__1. התחל מלמעלה .__ שרירי הצוואר המתוחים מושכים את משקל הראש כלפי מטה בגוף, אך אם ראשך מיושר על עמוד השדרה, הדבר משחרר לחץ. הקש על החלק העליון של הגולגולת שלך ודמיין את הנקודה הזו מכוונת כלפי מעלה אל התקרה. כדי להימנע מ"צוואר טקסט ", אל תוריד את הראש לטלפון שלך. העבר את הטלפון לפנים מבלי להרים את הכתפיים.
2. אל תלך רחוק מדי. אנשים שמעו את הטיפ על הכנסת כתפיים לכיסים האחוריים שלך, אבל זו תנועה מוגזמת. פתחו את החזה, אך אל תתכופפו לאחור או אל תתאמצו למשוך את השכמות יחד.
3. שב חכם יותר. ליד שולחן העבודה שלך, השתמש בכסא שטוח עם גב ישר, ושב כך שרוב גבך יהיה במגע עם הכיסא. כפות הרגליים צריכות להיות על הקרקע (או משענת רגליים) וירכיים מקבילות לרצפה או זוויות מעט כלפי מטה. היו ערים לקרקע מתחת לרגליכם, לכסא על גבכם ולכל רעש סביבתי. זה ימנע ממך להתאמץ קדימה, מה שהופך את הסנטר שלך לבלוט החוצה.
__4. צפה בעצמך .__ מדי פעם, עמד מול המראה: אם נראה כאילו גופך מתכווץ פנימה פנימה, נסה לבצע התאמות קטנות כך שתרגיש כאילו אתה משתחרר ויוצא.
אהבת את הפוסט הזה? בדוק את אלה:
• כיצד יש יציבה טובה יותר
• יציבה, גבירותיי! אפשרות הנגישות בהייטק
• רוצה יציבה טובה יותר? התחל למתוח