אתמול בערב, החבר שלי ואני התחלנו לתכנן את חופשת הקיץ שלנו, ותוך כדי הרעיון של מנוחה על החוף הוא מעבר למרגש, הרעיון של בעצם לפרוץ בגד ים יש לי קצת לֹא נוֹחַ. למזלי, ג'ילט ונוס נתנה לי לאחרונה את ההזדמנות לשבת עם שני מומחים שיודעים דבר או שניים על קבלת רגליים סקסיות - גורו הכושר טרייסי אנדרסון (שעובדת עם ג'ניפר לופז) ורופאת העור אלן גנדלר. ההמלצה הכי גדולה שלהם? תחשוב קדימה. בטח, הקיץ עשוי להיות במרחק חודשים, אבל אם אתה רוצה להגיע לכושר הרגליים עד אז, נדרשת קצת הכנה מוקדמת. הנה איך לעשות את זה.
הימנע מחיתוכים. "ניקוז על הרגליים לוקח יותר זמן להחלים והצלקת הרבה יותר קלה מכיוון שהמחזור איטי יותר ברגליים", אומר גנדלר. כדי להגן על עצמך מפני חתכים, השתמש בקרם לחות או ג'ל במקום סבון ותער טוב (אנחנו אוהבים את גילוח נוגה ProSkin לחות ריח גילוח).
להיות חלק. כדי לשמור על פתיתים, גנדלר ממליץ על פילינג פעמיים -שלוש בשבוע בעזרת קרצוף עדין (הימנע מכל דבר שוחק מדי שיכול לגרד את הרגליים).
הישאר משיי. רגליים נוטות להיות האזורים היבשים ביותר בגופנו, אומר גנדלר. כדי לשמור על רכותם, היא מייעצת ללחות פעמיים ביום - במיוחד מיד לאחר המקלחת, כשהעור סופג ביותר. קרם גוף עשיר פועל היטב לחות מחדש לאחר חורף החורף הקשה (השתמשתי בו
קרם דה קורפ של קיהל מעורבב עם טיפת שמן גוף); ברגע שהטמפרטורה מתחממת, נסה לעבור לתחליב קל (אני אוהב Georgia by G & Company Bloom Body Body).לך על זוהר. הוספת קצת צבע לרגליים תגרום להן להיראות מיידיות וסקסיות. אבל, כמובן, אפייה בשמש היא פשוט טעות. האפשרות הטובה יותר? שיזוף עצמי. בחר נוסחה כהה, כמו ג'יין אירדל טנטסיה, כדי להימנע מטעויות.
להדק את. כדי להתייצב מהר, אנדרסון מציע לשלב אירובי (כוון 30 דקות ביום, שישה ימים בשבוע) עם תרגילי רגליים וישבן ממוקדים. להלן שניים שבאמת גרמו לי להרגיש את הכוויה:
בעיטת צד משוקללת
1. כורעים על הקרקע כששתי הידיים מאוזנות בסוף משקל של שלושה קילו; המרפק הלא-צדדי שלך צריך להיות על הרצפה. התחל כשהברך כפופה ומושכת פנימה לכיוון הכתף שלך.
2. כאשר אתה מאריך את הרגל מאחוריך, הרם את המרפק מהרצפה. למיקום המוגמר יש שתי ידיים על ראש המשקל כשהרגליים נמשכות מאחור. חזור/שנה צד.
בעיטת קרש
1. ממיקום התחלתי מהקרש, הניחו את הברך על המחצלת בזווית הפוכה.
2. בעט את רגל ימין למעלה ומאחורייך, החזק אותה ככף רגל וחצי גבוה יותר מהירך, תוך הקפדה שהירך תישאר בזווית לכיוון המחצלת וכי התחת שלך יישאר למטה. החזירו את הרגל וחזרו/החליפו צד.