כן - כולנו צריכים לחבוש מסכות או כיסויי פנים כשאנחנו בפומבי, אבל אם אתה צריך להסיר אותו מסיבה כלשהי, אלה השלבים שיש לבצע.
אתה בטח יודע שאם אתה יוצא לציבור, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ ללבוש כיסוי פנים מבד למניעת התפשטות נגיף הקורונה. על פי CDC, מסכה צריכה להתאים היטב לפנים שלך ולכסות לחלוטין את הפה והאף כדי להיות יעילה. אבל אם מסכה הדוקה גורמת לך להרגיש שאתה לא יכול לנשום, היא עלולה לעורר חרדה או אפילו לגרום לך להסיר את המסכה בצורה לא בטוחה ולהסתכן בהעברת הנגיף.
אם אתה זקוק לנשימה, מומחים אומרים שאתה יכול להסיר את המסכה בבטחה אם אתה מוכן ובצע את הצעדים הנכונים. אבל אם לבישת כיסוי פנים מהווה מקור משמעותי ללחץ, חשוב לא פחות להתמודד עם התחושות החרדות. הנה מה שאתה צריך לדעת על הורדת המסכה כשאתה בחוץ וכיצד להתמודד עם חרדה המושרה ממסיכה.
כיצד להסיר בבטחה מסכה בציבור, אם צריך
ייתכנו רגעים שבהם אתה מרגיש שאתה בהחלט זקוק לנשימה של אוויר צח ללא כלום מכסה את הפנים שלך, כמו אם החרדה שלך הופכת להיות גדולה מדי או שאתה מתקשה לנשום בגלל מצב כגון אסתמה. חלק מהאנשים, כמו עובדים חיוניים, עשויים להזדקק מדי פעם להסיר מסכות או כיסויי בד כדי לאכול בהפסקות. אם כל זה חל עליך, ישנן דרכים להכין ולהסיר בבטחה את מסכתך או כיסוי הפנים שלך.
קסנדרה מ. פייר, רופא המתמחה במחלות זיהומיות והמנהל הרפואי של תוכניות בריאות הציבור בבוסטון מדיקל מרכז, אומר שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצאת לאזור עם תנועה מינימלית, כך שתוכל לתרגל חברתית בטוחה התרחקות. אפילו בחוץ, היא אומרת, חשוב להתרחק לפחות שישה מטרים מאנשים אחרים, אם כי לפחות 12 רגל היא אפילו בטוחה יותר אם אתה מסיר את המסכה.זה עשוי להיות קשה, אך היזהר לא לגעת בפנים שלך או להתאים את המסכה שלך עד שידיים נקיות. אן ליו, רופא למחלות זיהומיות בסטנפורד, מדגיש את החשיבות של תרגול היגיינת ידיים לפני שאתה נוגע במסכה שלך. תמיד עדיף לשטוף את הידיים במים וסבון למשך 20-30 שניות, אבל אם אין לך גישה לכיור, ליו ממליצה לשאת איתך חומר חיטוי ידיים. ה- CDC מייעץ אנשים לשימוש חומרי חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול המכילים לפחות 60 אחוז אלכוהול.
ייתכן שתרצה גם לשאת שקית נייר חומה, כך שתוכל לאחסן את המסכה בבטחה אם אתה מחוץ לביתך. "שקית סנדוויץ 'חומה היא כנראה רעיון טוב לשמור איתך כי היא נקבובית", אומר ליו. מחקר אחרון מציע שהנגיף שגורם ל- COVID-19 הוא קיימא יותר בתוך ובפלסטיק מאשר על הנייר.
ברגע שאתה בחוץ, פייר מציע להסיר את המסכה שלך מלולאות האוזניים, או אם אתה לובש בנדנה, מאחורי הראש. היזהר לא לגעת בפנים שלך בתהליך, גם אם הידיים שלך נקיות. לאחר שנרגעת ואתה מוכן להחזיר את כיסוי הפנים, וודא שידיך נקיות ושוב, נסה לא לגעת בפנים שלך.
מה צריך לדעת על חרדת מסכות
אם אתה מרגיש שהמסכה שלך חונקת אותך, הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא שרוב הסיכויים שאתה לא ממש קוצר נשימה, גם אם אתה מרגיש שזרימת האוויר מוגבלת. ייתכן שתצטרך קצת זמן להתרגל לתחושה של משהו שמכסה את הפה והאף שלך.
"לא תיחנק כשאתה חובש את המסכה, אבל קשה להימנע מהתחושה הזו", אומר פייר. "ככל שנוח לך יותר ללבוש את המסכה אני יכול לומר מניסיון אישי [התחושה הזו] נוטה לרדת עם הזמן."
טיפים לניהול תחושות החרדה האלה
זה יכול להיות מכריע ללבוש משהו על הפה והאף שלך, במיוחד בתקופה מפחידה כמו מגיפה זו. ל לנהל את החרדה שלך בנוגע ללבוש מסכה, התחל לזהות מה גורם לתחושות הלא נוחות שלך. פייר אומר שחלק מהאנשים לא חוששים מהמסכה בפועל כפי שהם הרעיון הכללי לצאת לציבור במהלך מגיפה. אם זה המקרה, התמקד בצעדים החיוביים שאתה נוקט כדי להפחית את העברת ה- COVID-19.
"היה סמוך ובטוח כל עוד אתה תרגול היגיינה טובהעם מסיכה כשאתה בחוץ ומתרחק פיזית, אתה מוריד את הסיכון להעברה ", אומר פייר. שינוי נקודת המבט עשוי לעזור גם אם יש לך חרדה, במיוחד בנוגע למסכות. הפסיכולוגית מריאנה סטרונגיין, מייסדת שותפה של התרגול הטיפולי חזק בטיפול, אומר כי עבור אנשים מסוימים, לבישת כיסוי פנים עלולה לגרום לתסמינים של קלסטרופוביה או תחושת לכוד.
אם זה קורה לך, היא ממליצה להתמקד להזכיר לעצמך שיש לך שליטה - אתה יכול לצאת החוצה בבטחה ולנשום כמה נשימות עמוקות בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש המום. "אתה יכול להוריד [את המסכה] שלך... ותנשום כל פעם שאתה צריך. אתה בעצם לא סגור ", היא אומרת.
לבישת מסכה עשויה גם להטריד כי זוהי תזכורת מוחשית לדברים המעצבנים שקורים בעולם. לדברי סטרונגיין, זה עשוי לעזור להתמקד פחות במה שהמסכה מורידה ויותר במה שהיא משיגה בפועל עבורך ועבור הסובבים אותך.
"כרגע אנחנו לכודים במגוון רמות והמסכה יכולה להרגיש כמו הרמה הסופית הזו, כי אתה יוצא לנשום אוויר צח אבל גם שם אתה מוגבל", אומר סטרונגיין. "אבל יש דרכים לחשוב על זה אחרת כמו שהמסכה שלך בעצם מספקת לך ביטחון לנשום."
קרא עוד סיפורים על מסכות ו- COVID-19:
- יש דרך נכונה ללבוש ולהוריד את המסכה
- כיצד לעשות שימוש חוזר ולסלק מסכות כירורגיות, מסכות N95 וכיסויי בד
- כיצד לטפל בעור שלך אם אתה לובש PPE בעבודה, על פי רופאי עור
עכשיו, צפו במאה שנים של שיער ארוך:
אל תשכח לעקוב אחר Allure on אינסטגרם ו טוויטר.