אם ההגדרה של אי שפיות היא לעשות את אותו הדבר שוב ושוב ולצפות לתוצאה אחרת, אז לדבוק באותה שגרת פעילות גופנית בתקווה לגוף טוב יותר היא אגוז.
להלן חמש דרכים לערבב את זה ולהגדיל את צריכת הקלוריות שלך, לתוצאות מטורפות.
1. תן לרשימת ההשמעה שלך לשבור את הריצה שלך. "בכל פעם שמקהלת השיר עולה, עצרו במקום והקפצו את הברכיים עד המותניים - או גבוה יותר אם אתם יכולים - על הקצב. התחל לרוץ שוב כשהפזמון נגמר וחזור על השגרה בכל שיר אחר ", אומרת מאמנת הסלבריטאים טארן טומיי.
2. הסיחו את דעתכם. "כאשר אנו צופים בסרטון, מחקרים מראים שיש לנו שיעור נמוך יותר של מאמץ נתפס, ולכן אנו מתאמנים קשה יותר", אומרת מאמנת הסלבריטאים הארלי פסטרנק.
3. שמור על הגוף מנחש. "שנה כל הזמן את המהירות או השיפוע של המכונה שבה אתה נמצא - אם מדובר בהליכון, למשל, כל 30 שניות לדקה, הגדל אותו ב -0.1 או 0.2 כך שהגוף שלך ייאלץ להסתגל ", אומר ג'סטין, מאמן הסלבריטאים ג'לבנד.
4. אימון כוח פלפל עם אירובי בעצימות גבוהה. בין כל קבוצה של תלתלים או ריצות bicep, הרם את קצב הלב שלך. מאמן הסלבריטאים דיוויד קירש ממליץ על כמה סטים של 20 שקעי קפיצה, שלוש דקות של חבל קפיצה, או עשרה בורפים (עמדו, קפצו קדימה לתוך סקוואט, ואז קפצו לעמידה).
5. הישאר קריר. "הגוף שלנו שורף יותר קלוריות בקור כי צריך יותר אנרגיה כדי לחמם את עצמנו", אומר פסטרנק, הממליץ לשמור על חדר אימונים בסביבות 66 מעלות או להתאמן בחוץ במרץ בוקר. (זה לא אומר שאתה צריך לוותר על שיעור היוגה החמה שלך-רק שתדע שהחום שומר על גמישות השרירים שלך, ולא להצית קלוריות מיותרות.)
ראה כיצד פעילות גופנית יכולה לשפר את עורך: