תופעה מפחידה זו עלולה לגרום לסובלים מהזיות של שדים. החלק הכי מפחיד? זה בעצם די נפוץ.
אם אי פעם חווית פרק של שיתוק שינה, אז אתה יודע מה ההרגשה להתעורר ולא להיות מסוגל לזוז או לדבר. אם לא עשית זאת, זה משהו שדומה לסיוט ערני קצר - חלק אפילו חושבים שזה שד מבקר. "זה דבר מפחיד כי אתה מתעורר וחושב שזה כאילו אתה בסרט. אתה תוהה, האם עשיתי תאונה כלשהי ושותקתי מהצוואר ומטה? " לוגן שניידר, מומחה לשינה ב- Stanford Health Care, מספר קֶסֶם. עד כמה שהחוויה יכולה להיות מוזרה ומטרידה, היא נפוצה יחסית.
"זו תופעה די רגילה", מסביר שניידר. "חלק ניכר מהאוכלוסייה חווה את זה עד שמונה אחוזים לפחות פעם אחת." כדי להבין את המדע העומד בבסיס החוויה המוזרה והנפלאה הזו, דיברנו עם מומחי שינה מה קורה עם הגוף שלך כאשר מתרחשת שיתוק שינה, אילו מצבים בריאותיים והפרעות שינה יכולים לגרום לזה ומה אתה יכול לעשות נגד זה.
יסודות שיתוק השינה
קודם כל, בואו נדבר על מהו בעצם שיתוק שינה. למרות שזה נראה די מפחיד, שיתוק השינה הוא למעשה תוצאה שלנו דפוסי שינה רגילים, לפי שניידר. הוא מספר קֶסֶם, "כאשר אתה ישן, הגוף שלך נמצא בשיתוק. שיתוק זה נמשך לפעמים כאשר האדם מתעורר ".
לפני שאתם צוללים באמת במכניקה, כדאי שתדעו קצת כיצד שינה REM (או, שלב השינה בו אתה חווה תנועת עיניים מהירה) אמור לפעול כרגיל, מכיוון שזהו שלב השינה בו הוא בדרך כלל קורה. "שנת REM נוצרת מנוירונים בגזע המוח שלך ששולחים הקרנות כלפי מעלה לתוך קליפת המוח שלך וגורמים לתוכן החלומות לקרות, ו אחר כך שלח גם תחזיות כלפי מטה לתוך חוט השדרה שלך כדי לתווך את שיתוק [הגוף] ", לדברי מדעי המוח ושינה. מוּמחֶה אנדרו וארגה, עוזר פרופסור בחטיבה לרפואת ריאות, טיפול רפואי ושינה בבית הספר לרפואה באיקאן בהר סיני.
הוא מסביר, "[גזע המוח וחוט השדרה] צריכים לפעול במשותף, כך שכאשר יש לך תוכן חלומי פעיל אתה גם משותק באופן פעיל. "כשאתה מתעורר, עליך להפסיק לקבל תוכן חלומי ולהתחיל לתפוס את המציאות, כמו גם להפסיק להיות מְשׁוּתָק.
_הגורמים לשיתוק שינה
מה שמעורר שיתוק שינה הוא כאשר שתי הפונקציות הללו יוצאות מסנכרון. "שיתוק שינה קורה כאשר המעגלים האלה יורדים מעט מבחינת העיתוי, עם המעגל הקליפת המוח שעושה אותך מחלום עד ער מכבה לפני שמעגל חוט השדרה המעביר אותך משיתוק לא משותק נכבה ", מסביר וארגה.
בעיקרו של דבר אתה מתעורר מבחינה תפיסתית, אך יש עיכוב בתפקוד במעגל חוט השדרה, כך שלמשך כמה שניות אתה עדיין לא יכול לזוז. למען האמת, זה יכול להיות ממש מפחיד.
חוויה מפחידה, קרביים
אנשים רבים מתארים תחושות אימה וחרדה או הזיות חזותיות במהלך שיתוק שינה. "יש אנשים שמתארים דמות מאיימת שעולה מהחושך", מסביר שניידר. "לפעמים זו רק התחושה שהסכנה הזאת אורבת בחדר."
עם זאת, יש הסבר לדברים מסוג זה. ורגה אומר שאנשים חווים לעתים קרובות הזיות או רגשות מוזרים אלה בגלל הפיזיולוגיה שמאחורי שיתוק השינה, כולל המעבר המהיר ממצב חלום למצב ער.
"ייתכן שיש כמה היבטים מתמשכים של חלומות", מסביר שניידר. "אם אתה מתעורר לחוץ ועדיין יש לך כמה רגשות חלום, זו תאוריה מדוע אנשים נוטים הזיות חזותיות מעוררות חרדה. " למעשה, חלק מהאנשים אינם בטוחים אם הם עדיין חולמים או לא, על פי וארגה.
מצבים נפוצים הנלווים לשיתוק שינה
כל אחד יכול לחוות שיתוק שינה פעם אחת או אפילו כמה פעמים בחייו ללא סיבה נראית לעין. עם זאת, לאנשים שחווים את זה יותר מפעם אחת בירח כחול כמעט תמיד יש סוג של הפרעת שינה רפואית קשורה ביסודה.
"הפרעות המפרקות או משבשות את השינה עלולות לעיתים לגרום לשיתוק שינה", מסביר שניידר. כל מה שגורם להתעוררות מהירה משינה REM יכול לגרום לזה, אך שני המצבים הנפוצים ביותר המתרחשים יחד עם (או, נלווים) הם נרקולפסיה ו דום נשימה בשינה.
נרקולפסיה
נרקולפסיה היא א הפרעה כרונית המשפיע על יכולתו של המוח לשלוט במחזורי שינה-ער. לדברי ורגה, מכיוון שהתפקוד המסדיר שינה אינו פועל במוח, אנשים הסובלים מנרקולפסיה נעים במהירות ויציאה משינה REM, שינה ללא REM וערנות.
"כי [אנשים עם נרקולפסיה] מקפצים כל כך מהר [בין מצבים אלה], בסוף הלילה הם עלולים להקפיץ ישירות מ- REM להיות ערים מהר מאוד, ואז הם יכולים לקבל שיתוק שינה ", ורגה מספר קֶסֶם. למעשה, הוא גם אומר שיתוק שינה כל כך נפוץ בנרקולפטיקה שזהו אחת מארבע התופעות הקרדינאליות שהרופאים מחפשים כאשר מאבחנים נרקולפסיה.
דום נשימה בשינה חסימתית
אנשים עם דום נשימה בשינה חסימתית, מצב בו זרימת האוויר מפסיקה ומתחילה לסירוגין במהלך השינה, חווים גם שיתוק שינה. "ביסודו של דבר, אנשים מפסיקים לנשום לפרק זמן קצר, ואז הם נושמים נשימת התאוששות גדולה, וכשהם עושים זאת הם מקבלים נחשול גדול של אדרנלין וזה יוצר קצת עוררות בקליפת המוח ", וארגה מסביר. לעתים קרובות דום נשימה בשינה אומר שהמוח יהיה ער לפרקי זמן קצרים, אך לא הגוף.
טיפולי שיתוק שינה
אם אתה חווה שיתוק שינה יותר מפעם לפעם, זה יכול להיות סימן להפרעה בסיסית, ואולי תרצה לפנות לרופא. Varga קורא לאנשים שחווים את זה לעתים קרובות מספיק כדי לפנות לרופא, כי זה עשוי להיות אינדיקטור חזק לדום נשימה בשינה או לנרקולפסיה.
הוא ממשיך ואומר, "חשוב לשלול כל סוג של מצב משני שעשוי לתרום". שֶׁלָה נכון שטיפול במצב העיקרי הוא המטרה, ורק רופא יכול לעזור לך להבין מה קורה עַל. אתה יכול להתחיל עם רופא ראשוני, שיכול להפנות אותך למומחה לשינה.
הם יעברו על האפשרות של טיפול תרופתי וידנו בכל השינויים הדרושים באורח החיים שתצטרך ליישם אם אתה יש נרקולפסיה, כמו גם שימוש במכשירי סיוע לנשימה בכל מקרה של דום נשימה בשינה חסימתית.
כיצד להימנע מכך
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות אם אתה חווה שיתוק שינה באופן אקראי: ודא שאתה מקבל מספיק לישון באופן קבוע וצמצם את התדירות שאתה שותה אלכוהול. בנוסף, אנשים שכן חסר שינה כרונית יש סיכוי גבוה יותר לשיתוק שינה.
"אלכוהול מצוין כדי לדפוק אותך, אבל הוא מתעוות מהר מאוד, כך שכנראה הוא ייעלם מהמערכת שלך כעבור ארבע או חמש שעות", מציע שניידר. "ברגע שהאלכוהול איבד את ההשפעה המרגיעה שלו, המחצית השנייה של הלילה תעניק לך יותר שינה מקוטעת או מופרעת, מה שגורם לך יותר להתעורר ולקבל שיתוק שינה."
חווים שיתוק שינה? הנה מה לעשות
מובן להיות במצוקה, במיוחד בפעם הראשונה או השנייה שזה קורה. "כשאנחנו מדברים עם מטופלים, אנחנו רק מבטיחים להם שזה נורמלי ובטוח", אומר שניידר. "אנשים שחווים הרבה מזה מתרגלים לזה. הם פשוט שכבו שם ונתנו לזה לקרות ".
הדבר היחיד שבאמת צריך לעשות הוא להזכיר לעצמך שזה נורמלי לגמרי, אתה בסדר גמור ושהזה יסתיים תוך כמה שניות עד כמה דקות.
קרא עוד על שינה:
- מהו חלום צלול? המדריך שלנו לחקר תת המודע שלך
- מסכות העיניים הטובות ביותר ללבוש לשינה נינוחה יותר
- מה שאתה צריך לדעת על נטילת תוספי מלטונין
כעת למד 7 טיפים שיעזרו לך להירדם מהר יותר:
אל תשכח לעקוב אחר Allure on אינסטגרם ו טוויטר.