אתה לא צריך להיות מבוגר יותר כדי להיות חכם יותר בנוגע להזדקנות. מומחים מובילים מסבירים את החדשות האחרונות על מראה צעיר, תחושת חזקה וחשיבה חדה יותר בכל גיל.
אתה לא צריך להיות מבוגר יותר כדי להיות חכם יותר בנוגע להזדקנות. מומחים מובילים מסבירים את החדשות האחרונות על מראה צעיר, תחושת חזקה וחשיבה חדה יותר בכל גיל.
בדומה לדוריאן גריי פחות מרושע, למייקל רויזן, רופא פנימי, מרדים ומנהל בריאות מרכזי בקליבלנד קליניק, יש את כל הסודות למאבק בהזדקנות. לפני ארבע עשרה שנים, הוא פיתח את הרעיון של RealAge, נוסחה שקובעת עד כמה הגוף שלך צעיר או מבוגר באמת, על סמך בריאותך והתנהגותך. הצוות שלו בדק יותר מ -35,000 מחקרים על השפעות אורח החיים ועוד על תמותה או שיעורי נכות, ועכשיו הוא מורשה אתה, הישאר צעיר: מדריך הבעלים להארכת האחריות שלך (עיתונות חופשית) עם המנתח הקרדיוטורסי מהמט עוז.
מה הם הדברים החשובים ביותר שאישה בשנות ה 20-30 שלה יכולה לעשות עכשיו?
ראשית, ביססו דפוסי אכילה ופעילות גופנית בריאים שיחזיקו חיים שלמים. כמו כן, נסה לבחור גם עבודה וגם שותף שאתה מתלהב ממנו. מי שיש לו תשוקה בחייהם מזדקן פחות.
הספר שלך אומר שאובדן זיכרון מתחיל בערך בגיל 16 ויכול להיות שכיח עד גיל 40. מה אנחנו יכולים לעשות כדי להדוף את זה?
פעילות גופנית סדירה מסייעת במניעת הזדקנות העורקים התורמת לאובדן זיכרון. הוא דורש ריכוז וקואורדינציה, שתי פעילויות הדורשות ממך לירות את הנוירונים המוחיים ולשמור אותם פעילים. חומרים מזינים מסוימים ידועים גם כ"מזוני מוח ", כשהעיקריים בהם הם חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדגים שומניים כגון סלמון ומאחי מאהי. שומנים בריאים אלה עוזרים לשמור על העורקים נקיים ולשפר את תפקודם של משדרי העצב המוחיים ששולחים הודעות. שאפו על 13 גרם דגים בשבוע או גרם של אגוזי מלך כל יום, או, אם אתם מעדיפים תוספי מזון, קחו שני גרם שמן דגים, או DHA, ביום.
האם יש עוד ויטמינים מרכזיים?
אני ממליץ על מולטי ויטמין פעמיים ביום כפוליסת ביטוח נגד תזונה לא מושלמת. ויטמינים מסיסים במים, כגון B ו- C, מוציאים את גופכם מהגוף בערך כל שמונה שעות, ולכן עליכם ליטול ריבוי כל 12 שעות בערך כדי לשמור על רמה יציבה. אך ברובם אין מספיק ויטמין D, סידן או מגנזיום, כך שתצטרך תוספי מזון אישיים. אני ממליץ על 400 IU של ויטמין D, 1,600 מיליגרם סידן ו -400 מיליגרם של מגנזיום בסך הכל. אני ממליץ גם על ארבע עד חמש מנות יומיות של ירקות עלים, שעשירים בלוטאין, כמו גם כפית חרדל העשויה כורכום (כגון היינץ), נוגד חמצון שמחקרים מראים כעת עשוי לסייע במניעת דמנציה ולהגן על הלב שלכם, כמו גם להפחית את הסיכון ללקות מחלת הסרטן.
האם יש דרך להשתמש בלחץ לטובתנו, כדי לשמור עלינו צעירים יותר?
מה שאנחנו לא מבינים הוא שבכמויות קטנות, הלחץ דווקא טוב לנו. היא מגבירה את כל המערכות הביולוגיות שלנו, כך שנוכל להתמודד עם איום מתקרב, שהיינו זקוקים לו בתקופות של איש מערות כאשר עמדנו מול אויב מתקרב. הריכוז שלך הופך ממוקד יותר, זמן התגובה שלך הופך למהיר יותר, וכוחך גדל באופן דרמטי. ההבדל הגדול בין מתח כיום ולפני 10,000 שנה הוא שאצל אנשי מערות הלחץ היה משהו חולף. היו להם תקופות של מתח בעצימות גבוהה ואחריהן רמות נמוכות. היום אנו טובעים בים של לחץ, כשגל אחר גל אחר גל דופק אותנו. כדי להתמודד עם זה, מצא דרכים לנהל מתח - אחת הדרכים הטובות ביותר היא להישען על חברים. מחקרים מראים כי אחד המרכיבים החיוניים ביותר להפחתת ההשפעות הבריאותיות השליליות של מתח הוא קיום רשתות חברתיות חזקות.
מהן חמשת הסיבות הגדולות ביותר להזדקנות שנשים צריכות להיות מודעות להן?
הראשון הוא מתח, ולעתים קרובות אצל נשים, אחד ממקרי הלחץ הגדולים ביותר הוא טיפול. נשים בשנות ה -20, 30 וה -40 לחייהן נמצאות לעתים קרובות בין טיפול בילדיהן והוריהן, כמו גם התמודדות עם לחץ כלכלי ומתח זוגי. השני הוא לחץ דם גבוה ללא שליטה, שגורם לעורקיך להזדקן לפני זמנם. השלישי הוא בחירות מזון לקויות, המטפחות דלקות בגוף וגורמות לשינויים בתפקוד הגן המזדקנים אותך. הרביעי הוא חוסר פעילות גופנית - כאשר אינך מתעמל, התאים שלך מזדקנים מהר יותר, מה שמסכן אותך מחלות מסוימות כגון סרטן, והעורקים שלך אינם מתפקדים כמו שצריך, ומשאירים אותך עייף. החמישי הוא עישון - סיגריות מכילות חומרים מסרטנים הגורמים לדלקת בעורקים ובמערכת החיסונית שלך.
מה נשים יכולות לעשות כדי להפוך את ההאטה המטבולית שקורה עם הגיל?
זה בעצם מיתוס - אין האטה מטבולית שקורה עם הגיל. נשים עולות במשקל מכיוון שהגיל שלהן לרוב לא פעיל כל כך. זה נכון שככל שאתה מתבגר אתה מתחיל לאבד מסת שריר, בין היתר בגלל רמות הורמון נמוכות יותר כגון אסטרוגן. אבל אתה יכול להתמודד עם ההשפעות האלה באמצעות אימון משקולות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
מה אחד הדברים הקלים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע הזדקנות?
אני מאמין שזה חוט דנטלי בשיניים שלך. מחקר אחד של אוניברסיטת אמורי הראה כי לאנשים הסובלים ממחלת חניכיים יש שיעור תמותה גבוה ב -23 עד 46 אחוזים מאלו שלא. תיאוריה היא שאותם חיידקים הגורמים למחלות חניכיים מעוררים גם תגובה חיסונית הגורמת לדלקת בעורקים.
מה סוד החיים עד 100?
צופה שורד. ברצינות. חוקרים מצאו כי שליש מאה בני המאה צופים בתוכניות ריאליטי, רבע צופים ב- MTV או בסרטוני מוזיקה, וחלקם אף גולשים באינטרנט ומשתמשים באייפוד. הם גם עוסקים באירועים אקטואליים, מנהלים אורח חיים בריא - פעילות גופנית, אכילה נכונה, הימנעות מאלכוהול ועישון מוגזם ורואים באמונה ורוחניות עדיפות.
מהם הרעלים הסביבתיים הנפוצים ביותר שיכולים להזדקן אותך?
אלה שהכי מזדקנים אותנו הם טבק ופליטת דלק מכוניות ומשאיות. סעו ברכבת כמה שיותר כדי להימנע מאדי פליטה. ואם אתה מקבל ניקוי יבש של הבגדים שלך, הסר אותם מהניילון, הלוכד את הכימיקלים המשמשים לניקוים, ואוור אותם החוצה.
אילו בדיקות רפואיות צריכה אישה מתחת לגיל 40 לבקש?
מלבד בדיקה עצמית חזה מדי חודש ומריחת פאפ שנתית ובדיקת עור, עליה להתחיל לבצע ממוגרפיה שנתית בגיל 40. אבל ישנן בדיקות אחרות המסייעות באיתור ההזדקנות, כגון בדיקת לחץ דם שנתית ובדיקות כולסטרול ותירואיד כל חמש שנים-יותר מזה אם אחת מהן אינה תקינה. היא צריכה לעבור בדיקת שיניים שנתית כדי לבדוק אם יש סימנים למחלת חניכיים. יש גם כמה בדיקות שהיא יכולה לעשות בבית: אחת מהן היא למדוד את המותניים שלה מדי שנה - באופן אידיאלי, זה צריך להיות תחת חצי מהגובה שלה בסנטימטרים, אז אם היא מטר וחמישה רגל, או מותניה אמורה להיות פחות מ -32 אינץ. כל שלושה עד שישה חודשים, עליה לבדוק גם את דופק כשתי דקות לאחר שהפסיקה להתאמן: היא אמורה לחזור לכ -20 סעיפים מדופק המנוחה שלה. אם זה לא, המחקר מצביע על כך שאתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר למחלות לב.
ראה גם
8 דרכים להפוך את מוצרי טיפוח העור שלך ליעילים יותר
7 טעויות בעור רע שמוסיפות שנים
תראה עירום טוב יותר: פתרונות עבור 9 בעיות הגוף והעור שלך