שיעור אימון ריקוד אינו שונה בהרבה מהריקודים שאליהם הלכת בחטיבת הביניים. ברגע שאתה נכנס אתה מרגיש עצבני ומביך, ומאחל שפשוט נשארת בבית לצפות חוק וסדר SVU שידורים חוזרים על הספה שלך. אבל ברגע שאתה מקבל את העניין, שיעור אימון ריקוד יכול להיות יותר מאשר רק טוב עבור שרירי הבטן שלך-זה יכול להיות זמן טוב. שאלנו את טרייסי אנדרסון, רקדנית לשעבר שיצרה את שיטת טרייסי אנדרסון (הכוללת אותך ניחש את זה - הרבה ריקודים), כדי לשתף את הטיפים שלה כיצד להתנער מעצבים אלה ולתעל את הפנימי שלך ביונסה.
לקחת נשימה. "חלק מהשיעורים יכולים להפחיד להפליא ולהיראות מלאי רקדנים מקצועיים ביום החופש שלהם, אבל יש הרבה דברים שאינם דורשים כישורי ריקוד כלל. אם אתה חושש שלא תוכל לעמוד בקצב, נסה לצפות מעט בשיעור לפני כן. וזכור, הקצר את עצמך - אף אחד לא לומד כל מהלך בצורה מושלמת בשיעור אחד. "
הקפד להזיע. "יש הבדל בין שיעור שמלמד אותך לרקוד לבין שיעור שמשתמש בריקוד כפעילות גופנית. הקפד לא להירשם לשיעורי מה שאני מכנה "עצור ולך". אם המורה עוצר כל שמונה מהלכים כדי לעבור על הכוריאוגרפיה או שיש הרבה הפסקות מים, אז אתה לא תקבל את האימון שאתה רוצה ".
דבר עם המדריך. "המורה צריך להיות מועיל וקשוב. לפני השיעור, שאל אותה אם היא מקבלת משתתפים חדשים באופן קבוע. זה טוב מכמה סיבות: זה סימן שהיא פופולרית והכיתה שלה אם לא, ואם יהיו שם אנשים בכל הרמות, תרגיש יותר בנוח ".
מצא את האזור שלך. "אין סוג של שיעור ריקודים קל יותר מאשר אחר; הכל שאלה של מה נוח לך לעשות. כולנו מתוכנתים רגשית לעבור למוזיקה, אבל איזה סוג תלוי בך. אם אתה הראשון ברחבת הריקודים של מועדון, אולי תרצה שיעור היפ הופ. אם גדלת לקחת שיעורי בלט, אולי תרצה חוג המשלב מהלכים קלאסיים ".
להתלבש לזוז. "אל תלבש משהו מכווץ מרחוק. אני לובש מכנסי טרנינג, חזיית ספורט לא צמודה מדי וחולצת טריקו רופפת, ואני אוהב את נייקי שוקס. (הימנע מכל שיעור הדורש נעליים מיוחדות-זה סימן בטוח שמדובר בשיעור ריקודים, לא בשיעור ריקוד). "
תעשה חיים. "זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל זה החלק החשוב ביותר בכל שיעור אימונים. ריקוד יכול להיות נהדר ומעצים ומניע; זה צריך להרגיש כאילו אתה עוסק במסיבה משמחת ומשתפת פעולה. אבל אם המדריך או האווירה בחדר גורמים לך להרגיש רע או שאתה מתחיל לשפוט את עצמך או להרגיש לא במקום, זה לא המקום הנכון עבורך ".
למידע נוסף על טרייסי אנדרסון, בדוק:
• טרייסי אנדרסון חושפת את נפילת הדיאטה של גווינת 'פאלטרו
• המשפיעים: המאמן האישי טרייסי אנדרסון
• טרייסי אנדרסון על איך האימון שלה משתנה ללנה דנהאם