מרי אלן היא אתלטית ובלוגרית לייף סטייל שתמיד משחקת כדי לשוחח על קקי. תפוס אותה ב plantnasty.com וכן הלאה אינסטגרם.
האם אנחנו יכולים לדבר על הקקי שלנו? כבר הגענו? זהו מבחן לקמוס הידידות האולטימטיבי בשבילי: אני יודע שעברנו ממכרים מזדמנים ל- BFF כשאנחנו יכולים לירות בחרא. העניין הוא שקקי חשוב. תנועות המעיים שלנו הן אחד העדכונים הבולטים ביותר שהגוף שלנו נותן לנו בנוגע לבריאותנו, ורבים מאיתנו יכלו לתת להם יותר תשומת לב. כדי לתת לך את 411 על צרכים, שוחחתי עם הגסטרואנטרולוג והסופר האינטגרטיבי רובין צ'וטקן. המשך לקרוא על נקודות המפתח שלה על הקקי שלך.
1. עצירות אינה עיוורת מגדרית.
ברור שגם גברים יכולים להיות בעלי עצירות, אך נשים נוטות להיות עצירות יותר מגברים. למעשה, מחקר מציע כי עד פי שניים מנשים מגברים מדווחים שהם סובלים מעצירות. על פי צ'וטקאן, זה נובע לפחות בחלקו מהעיסקים שלנו, שאורכם בממוצע 10 סנטימטרים מגברים - כלומר יכול לקחת יותר זמן עד שהקקי שלנו יעבור את דרכו. אם אתם מחפשים תרופה נגד עצירות, הגדלת צריכת הפירות, הירקות והמים היא מקום טוב להתחיל בו. שינוי זה בתזונה יוביל לצואה רכה וגדולה יותר המתפנות בקלות רבה יותר.
2. הבטן שלך מחוברת למצב הרוח שלך.
הקהילה הרפואית היא רק מתחיל להבין הקשר בין בריאות המעיים לבריאות הנפש. אנחנו כן יודעים את זה בערך 90 אחוז מהסרוטונין בגוף, מה שצ'וטקאן מכנה "ההורמון מרגיש טוב", נוצר במעי בעזרת חיידקים שם. מחקר מציין שהתערובת של מיקרואורגניזמים במעיים שלנו (המכונים "מיקרוביומות המעיים" שלנו) משפיעה גם על ייצור נוירוכימיקלים אחרים, כגון GABA ודופמין.
כל הסימנים מצביעים על חשיבות הבריאות של מיקרוביום המעיים שלך, שלטענת צ'וטקן מושפעת מ"מה אתה אוכל, מה תרופות שאתה לוקח, סביבת המגורים שלך והקשר שלך עם הטבע. "אכילת מזון צמחי עשיר בסיבים והימנעות מיותר סיבובים של אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה, שעלולה להפריע למיקרוביום שלך, נראים צעדים טובים לקראת בריאות המעיים.
3. עקביות הקקי שלך חשובה יותר מהתדירות שבה אתה נוסע.
בין אם אתה עושה קקי פעמיים ביום או פעם ביומיים, אל תדגיש יותר מדי על לוח הזמנים. לדברי צ'וטקן, "אנשים שאוכלים תזונה עשירה בסיבים צמחיים עשויים לקבל עד שלושה או ארבעה צואה ביום... יש אנשים שהולכים רק כמה פעמים בשבוע בגלל תנועתיות איטית. " שני קצות הספקטרום - מ עד שלוש פעמים ביום עד שלוש פעמים בשבוע - בסדר. (כלומר, כל עוד התבנית שלך עקבית יחסית - אם, למשל, אתה עובר פתאום משתי מעיים ביום לשניים בשבוע, משהו יכול להיות לא בסדר).
מה שחשוב הוא העקביות של הצואה שאתה מייצר. "עקביות מספרת לנו הרבה על מה שקורה בפנים: צואה קשה מאוד יכולה להיות סימן לאי מספיק סיבים צמחיים או מים, וצואה רופפת מאוד יכולה להיות סימן למעי הגס הדלקתי", אומר צ'וטקן. באופן כללי, עליך לשאוף לצואה חלקה, רכה ובלתי נשברת שאורכה מספר סנטימטרים.
4. מוצרי הפסולת שגופך יוצר כאשר אתה מעכל מזון אמורים לעזוב את גופך תוך כ- 48 שעות לאחר שאכלת את המזון.
בכל פעם שאתה עובר תנועת מעיים, אתה מסלק את גופך מהפסולת ביולוגית. ככל שיידרש זמן רב יותר לנקות את מוצרי הפסולת הללו, כך תקבל חשיפה מיותרת יותר לרעלים בצואה. אז למרות שאתה צריך מזון כדי להישאר בגוף מספיק זמן כדי שתספוג ביעילות חומרים מזינים, אתה לא רוצה שהוא יתעכב יותר מדי. "תוך 48 שעות נחשב לזמן מעבר בריא", אומר צ'וטקן. "לאנשים שאוכלים תזונה צמחית תהיה בדרך כלל זמן מעבר מהיר יותר בהשוואה לתזונה עשירה בחלבון מן החי ושמן." רופאים בודקים לפעמים את זמן המעבר המעי הגס למטרות אבחון באמצעות סמני הייטק והדמיה כלים. אם אתה מסוג ה- DIY, אתה יכול פשוט לאכול תירס, סלק או זרעי פשתן שלמים ולעקוב אחר כמה זמן לוקח למזון להופיע בקקי שלך.
5. צבע הקקי שלך שולח לך הודעה.
בדרך כלל אתה רוצה קקי שהוא "צבע חום עמוק שנראה כמו שוקולד מומס", אומר צ'וטקן. גוונים אחרים, כולל צהוב, ירוק, אדום ושחור, מעוררים דאגה אם הם נמשכים. צואה צהובה יכולה לסמן את נוכחותו של טפיל, למשל ג'יארדיה; צואה ירוקה יכולה להעיד על ג. זיהום diff; צואה אדומה יכולה להיות סימן לדימום מהמעי הגס; וצואה שחורה יכולה להיות תוצאה של דימום ממערכת העיכול העליונה.
עם זאת, לפעמים שרפרף צבעוני בסדר גמור. סלק יכול להפוך את הקקי שלך לאדום. תוספי ברזל יכולים להפוך אותו לשחור (התייעץ עם רופא אם אתה צריך ברזל נוסף לפני שתתחיל לצרוך תוספי מזון, שכן יותר מדי ברזל יכול לגרום לך להיות חולה.) ירקות עלים ירוקים יכולים להפוך את הצואה שלך לירוק דשא עדין, בעוד זה סלאשי פטל כחול שתפסת בתחנת הדלק יכול גם לגרום לפיגמנט יוצא דופן שְׁתַיִם. השורה התחתונה היא להישאר מכוון לשינויים בלתי מוסברים בצבע הקקי שלך, ואל תהסס להתייעץ עם רופא אם משהו נראה מופרך.
7. שרפרף לא צריך להסריח.
קקי זוכה לראפ רע על היותו מריח, אך על פי צ'וטקן, "באופן כללי, אם תאכל תזונה בריאה ולא מעובדת מהצומח תהיה לך פו בריא ולא מסריח. ” כדי להשיג צואה פחות ריחנית, צמצם מזונות עתירי גופרית, כולל בשר, כמו גם דל שומן, עתיר סוכר, מעובד מזון. הערה: ירקות מצליבים כמו ברוקולי, נבטים וכרוב עשויים לגרום לטיולים בחדר האמבטיה שלכם להריח קצת יותר, אך יתרונותיהם הבריאותיים הופכים את זה לכדאי.
8. יש לנו אמירה על גורלי מערכת העיכול שלנו.
"מה שיוצא הוא השתקפות ישירה של מה שנכנס!" אומר צ'וטקן. "אם יש לך עצירות, יש לך קקי מסריח, הרבה גזים ונפיחות או שרפרף רופף, אתה צריך להסתכל טוב על הדיאטה שלך אורח חיים, לא רק ראש ארון התרופות. "תזונה עשירה במזונות צמחיים לא מעובדים היא הכרטיס הבטוח ביותר להשגת מה צ'וטקן מכנה "שרפרף נירוונה": פו חום חסר ריח, מגושם ושוקולד, שעובר בצורה נקייה ושוקע לתחתית הקערה. זה קקי, היא אומרת, שמשאיר אותך מרגיש "נקי" ו"בהיר " - ומי לא רוצה את זה?
עוד על בריאות:
- 9 דברים שחבריכם הטבעונים מאחלים שתפסיקו להגיד להם
- 4 דברים שכולם עם ציצים צריכים לדעת על גילוי סרטן השד
- 5 סימנים שעשויים להיות לך UTI - ומה לעשות בנידון