מדריך מקורבים: כיצד לחזור לכושר (אם עבר זמן מה)

ראיון עם מומחית הבריאות והכושר בלוס אנג'לס ג'יליאן מייקלס.

העצה הראשונה שלי היא לחשוב אחורה על תקופה שבה התאמנת. לשריר יש זיכרון; אם התעמלת באופן קבוע בשלב כלשהו, ​​אז אתה לא צריך לדמיין איך זה להיות ספורטאי. אתה כבר יודע.

• הצטייד. מצאי משהו שגורם לך להתרגש. תלבושת חדשה עושה את זה להרבה אנשים, ויש כל כך הרבה סגנונות שמדגישים את חלקי הגוף שאתה אוהב - וממזערים כל מה שאתה לא. או שקול נעלי ספורט מגניבות או פיטביט.

• עשה חלון. ראיתי כל מחקר על זמנים אידיאליים לאימון: בוקר, צהריים, ערב. שלי הוא 11 בבוקר, אבל אם הייתי מחכה שהזמן הזה יהיה פנוי בלוח הזמנים שלי, זה לעולם לא היה קורה. הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא כשיש לך 20 עד 30 דקות ביום.

• צפה לגרוע ביותר. הפסק הזמן הראשון יהיה אכזרי - אתה תהיה כל כך מעוות, תרגיש שאתה מגרגר את ליבך. זו תחושה איומה, אבל נסו לראות בה אישור לכך שאתם צריכים לבצע שינוי. ודע שאם אתה מתאמן שלוש או ארבע פעמים בשבוע, אתה אמור לראות הבדל גדול תוך שבועיים בלבד.

• קבע את הקצב. האימונים הראשוניים שלך צריכים להיות על העלאת קצב הלב (כוון ל -85 אחוזים מהמקסימום) ואימוני התנגדות קלה. השבועות הראשונים אינם הזמן לתנועות נפץ - אין לזרוק משקלים כבדים או ספרינטים. אני אוהב אופניים נייחים כי אתה יכול להגדיר את העוצמה שלך והוא בעל השפעה נמוכה; הליכון על שיפוע הוא גם נהדר. זה עוזר לך לבנות סיבולת ושורף קלוריות ללא סיכון גבוה לפציעה.

• להצטרף. השיעורים מצוינים מכיוון שהם מאלצים אותך לתזמן אימון במקום לחכות למצב הרוח. חפש הפעלה למתחילים, באופן אידיאלי בשעות שיא-חדר צפוף יכול להפחיד.

• דע את הטיפוס שלך. מאמן יכול לעזור לך להגדיר מטרות ולדחוף את עצמך בבטחה, אבל מאמנים הם כמו רופאים - יש להם התמחויות. בקש מישהו שאוהב לעבוד עם אנשים שזה עתה התחיל.

ראה גם

• קבל מוטיבציה: 10 טיפים קלים להחזיר את עצמך לכושר (סוף סוף!)

• משיכה פיזית: מאמני הפולחן החמים ביותר כרגע

• 15 טריקים לירידה במשקל שעובדים