ברוכים הבאים לעונה הקרה. כך תמנעו מלהזיק לכם.
ברוכים הבאים לעונה הקרה. כך תמנעו מלהזיק לכם.
פגענו בתקופה שבה האנשים סביבנו מפסיקים להיות חברים, שכנים ועמיתים והופכים לקטורים של מחלות מהלכות. ישיבה קרובה מדי לעמית מתעטש יכולה להיות שבוע של כאבי ראש, נשימה בפה ושיכורים מנומנמים מנטפליקס. כן, הצטננות השפל היא האויב הציבורי הראשון בא ליפול - וזה המקור ליותר אמונות טפלות וסיפורים גבוהים מאשר צפיית שדים רדופה. להלן המרשם שלנו: הימנע מכל החוכמה העממית והמדע הרע ובמקום זה, פעל לפי עצתו של אי. ניל שאכטר, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של איקאן בהר סיני, וביל האנג ', פרופסור לאפידמיולוגיה בהרווארד ט. ח. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן.
עשה כמו ליידי מקבת ושטוף ידיים. כן, זה בסיסי. וכן, זה עובד. סבון ומים מסירים לכלוך וחיידקים, בעוד ג'לים או מגבוני חיטוי ביד הורגים וירוסים. שטפו את הידיים לפי הצורך לאורך כל היום ולפני האכילה, ושמרו על חיטוי כשהוא מוכן לחיטוי. אם יש לך ילדים, למד אותם לשטוף ידיים כשהם מגיעים למעון ולחזור הביתה, אומר האנג '.
זה שאתה פרנואיד, לא אומר שהחיידקים לא רוצים להשיג אותך. הסיכויים הם
מִישֶׁהוּ לשבת ברכב התחתית הארוז שלך או לחכות בשער שדה התעופה שלך הצטננה: היו ערים להתעטשות בקרבת מקום, לשיעול או לרחרח ולהיות קצת יותר נדיב עם חומר החיטוי לידיים לאחר נגיעה בחפצים קהילתיים, כמו מוטות רכבת תחתית, ידיות דלתות, מקלדות משרדיות ועטים, אומר שכטר.לך למיטה.לִישׁוֹן באמת מחזק את חסינותך, אומר הנאג '. למעשה, אחד מחקר שנערך לאחרונה הראו שלנבדקים שקיבלו יותר משבע שעות שינה היו בסיכון נמוך יותר להצטנן.
לברוח - פשוטו כמשמעו. פעילות גופנית יכולה לעזור, כל עוד אינכם מגזימים: פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה למעשה לגרום לכם להיות פגיעים יותר לזיהומים, אומר האנאג '. (אולי כי זה מגרה את דרכי הנשימה.) למעשה, על פי מחקר אחרון, פעילות גופנית מתונה קבועה יכולה להוריד את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה, כמו הצטננות, לכמעט שליש.
קח את הויטמינים שלך. למרות שזהו התרופה הקרה שלנו, אין הוכחה לכך שעומס יתר על ויטמין C עובד, אומר האנג '. עם זאת, ישנן עדויות טובות לכך שמינון מתון של ויטמין A יכול לעשות את ההבדל. קח תוסף או העמיס על בטטה, גזר וירק עלים. תוסף פופולרי נוסף להילחם בקור, אבץ, מסייע גם לתפקוד המערכת החיסונית, אך אל תגזימו, אומרים הרופאים שלנו. Hanage ממליץ על 12 עד 25 מיליגרם מדי יום.
ואם אתה לַעֲשׂוֹת להצטנן... ישנן דרכים להקל על השפעותיו: ויטמין C נקשר להצטננות קצרה, אומר שאכטר, עובד כאנטי -היסטמין ואולי מפחית את הסימפטומים (רק אל תיקח יותר מ -250 עד 500 מיליגרם יום יומי). תרסיסים ושטיפות אף יכולים לעזור להקל על הגודש ולהפחית נפיחות במעברי האף שלך, הוא אומר. אבל הדבר החשוב ביותר - הפתעה - הוא לישון הרבה ולשתות הרבה נוזלים. עדיין אין מילה בשאלה האם הפרעות הנטפליקס האלה באמת עוזרות.
ראה גם
בטיחות שפעת במספרה לציפורניים
כיצד למנוע מהשגרה של היופי שלך לגרום לך להיות חולה
10 מזונות על להוסיף לתזונה