משכורות משכורות של 1 אחוז נותנות לליסטרס הוליווד גישה למאמנים האישיים הטובים ביותר, אבל אתה לא צריך להוציא כסף גדול כדי להיכנס לכושר. ב"ימי אימון "בגיליון נובמבר של קֶסֶם, שישה מאמנים מובילים מסבירים את הפילוסופיות המרכזיות שלהם, חושפים על מה הכוכבים מתמקדים במהלך האימון שלהם, ומציעים 25 עצות להשגת עצמך ולהישאר בכושר. להלן רק כמה מהטריקים שלהם. (לשאר, יהיה עליך לאסוף את הגיליון האחרון!)
הטופס משנה. "כשאתה עושה קראנץ 'או פילאטיס, תמיד משוך פנימה למעלה, מה שעובד את השכבה העמוקה ביותר של השרירים ו יוצר בטן שטוחה ", אומרת אנדי הקר, שמהלכיה המרכזיים בלט עובדים על ג'יניפר גודווין ונטלי. פורטמן. "צורה לא נכונה במהלך תרגילי בטן יכולה לגרום לבטן שלך לצנוח."
מערבבים אותו, לעתים קרובות. "השרירים מתחכמים וחזקים מהר, אז שנה את השגרה שלך כל עשרה ימים", אומרת טרייסי אנדרסון שעבדה עם גווינת 'פאלטרו וניקול ריצ'י. "לוקח לפחות כל כך הרבה זמן לבצע שינוי בגוף שלך, אך עם הזמן האימון הופך לסטטי ופחות יעיל."
מדוד בחזרות, לא דקות. "במקום לקפוץ לכביש במשך עשר דקות, עשה זאת במשך 100 קפיצות, אומר גונאר פיטרסון, שעובד עם האלי ברי וסופיה ורגרה. "אם אתה מודד הישגים לפי הזמן, אין תמריץ ללכת קשה יותר; על ידי בחירת מספר קילומטרים או חזרות, התקשה פירושה שתגמור עם זה מהר יותר ".
ימי חופש זה דבר טוב."להתאמן חמישה ימים בשבוע זה נהדר; שש או שבע זה לא טוב יותר ", אומרת רמונה בראגנסה, שעבד עם ג'סיקה אלבה וקייט בקינסייל. "השרירים שלך למעשה מגיבים טוב יותר כאשר יש להם זמן השבתה להתאושש."
__
קישורים קשורים: __
חדשות מצב הרוח: הנאה מהפעילות הגופנית
כיצד להיפרד מהמאמן שלך
כתב יופי יומי: כיצד להשתחרר לאחר ריצה
כתב יופי יומי: תרגיל לילי עשוי לעזור לשינה, לא לעכב זאת
צילום: נורמן ג'יאן רוי