Certo, potresti tracannare una bevanda energetica. Ma nel caso in cui tu non sia in realtà uno studente universitario che trascorre una notte intera, ecco altri otto modi comprovati per sentirti più sveglio, proprio ora.
Certo, potresti tracannare una bevanda energetica. Ma nel caso in cui tu non sia in realtà uno studente universitario che trascorre una notte intera, ecco altri otto modi comprovati per sentirti più sveglio, proprio ora.
Bere tè. Sì, hai letto bene: tè, non caffè. In uno studio su 95 persone che hanno tenuto i registri per dieci giorni lavorativi, bere tè con caffeina senza latte o zucchero ha fornito il meglio performance percepita, secondo una ricerca condotta da Janet Bryan, psicologa dell'Università del South Australia in Adelaide. Bere tè senza zucchero era collegato a una diminuzione della fatica (anche se non è così quando è stato aggiunto lo zucchero). I ricercatori citano prove che il tè è ricco di flavonoidi, composti che migliorano il flusso sanguigno cerebrale, che sembrano migliorare sia la cognizione che l'umore.
Mangia cioccolato. Probabilmente l'avrai già sentito, ma vale la pena ripeterlo: mangiare piccole quantità di cioccolato fondente può aumentare la resistenza fisica. I topi alimentati con epicatechina, il principale flavonoide nel cioccolato fondente, due volte al giorno per 15 giorni hanno corso più lontano in un test su tapis roulant rispetto ai topi alimentati con un placebo; i loro muscoli erano anche più resistenti alla fatica, come hanno dimostrato i test. Questi risultati si sono verificati indipendentemente dal fatto che i topi fossero sottoposti o meno a un ulteriore allenamento fisico. L'epicatechina aumenta il numero di mitocondri che producono energia nelle cellule muscolari, spiega Francisco Villarreal, a professore di medicina presso l'Università della California, San Diego School of Medicine, che ha collaborato alla ricerca. Uno studio preliminare sulle persone ha trovato "effetti molto simili", dice, ma c'è è un trucco: molto probabilmente i benefici scompaiono se si mangia troppo del composto, probabilmente perché i recettori cellulari coinvolti si sovraccaricano. "Ciò che sorprende è che sono necessarie solo piccole dosi del composto per generare grandi effetti e i nostri dati suggeriscono che di più non è meglio", afferma Villarreal. La dose giornaliera ottimale si trova in un pezzo di cioccolato fondente da cinque grammi, che ha le dimensioni di due normali francobolli, dice.
Ascolta una canzone allegra. Chiunque sia mai stato a metà di un allenamento estenuante solo per ottenere una spinta improvvisa da un peppy canzone (diciamo, "Shake It Off" di Taylor Swift?) può attestare questo: "La musica è incredibilmente potente", dice Tracy Anderson, un allenatore di celebrità. "Blocca tutti gli altri rumori nella tua testa, tutto ciò che ti farebbe smettere di allenarti". E si scopre che il ritmo conta: ricerca da La Brunel University di Londra in Inghilterra mostra che più i battiti al minuto di una canzone corrispondono alla tua frequenza cardiaca, più è motivante è.
Porta le mandorle.
Quando i livelli di zucchero nel sangue scendono troppo, anche la forza di volontà diminuisce (motivo per cui quel biscotto è così irresistibile poche ore dopo l'insalata tritata). Quando la tua energia inizia a svanire, Joy Bauer, l'autrice di The Joy Fit Club: ricettario, programma dietetico e ispirazione (Wiley), suggerisce di fare rifornimento con una mela e una manciata di mandorle, yogurt e una banana, o edamame arrostito, "una combinazione perfetta di carboidrati, fibre e proteine di alta qualità che non ha bisogno di essere" refrigerato."
Allenarsi.
Lo sappiamo, lo sappiamo. Ma secondo Thomas Plante, professore di psicologia alla Santa Clara University in California, "l'esercizio aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e attiva l'intera sistema nervoso simpatico." Per chi non ha grossi problemi cardiovascolari, "questo ti sveglia e ti dà una spinta salutare." Gli allenamenti più energizzanti, secondo La ricerca di Plante: attività all'aperto in solitaria, che ti espongono alla luce solare che aumenta l'energia e "non sono così drenanti, perché non devi preoccuparti di tenere il passo conversazione."
Fai una doccia fredda.
Non eravamo molto entusiasti di apprendere che una doccia fresca è meglio di una calda. Ma Mark Mahowald, professore di neurologia presso la University of Minnesota Medical School, afferma che semplicemente rendere la doccia di qualche grado più fresca aumenterà la vigilanza. E se sei audace, alcuni neuroscienziati teorizzano che fare una doccia veramente fredda (68 gradi) potrebbe aumentare livelli di beta-endorfine e producono un senso di benessere, afferma Orly Avitzur, neurologo a Tarrytown, New York. York. L'aggiunta di un bagnoschiuma alla menta piperita o uno shampoo al mix mette ancora più primavera nel tuo passo, dice Rachel Herz, l'autrice di Il profumo del desiderio (Guglielmo Morrow). "Numerosi studi hanno dimostrato che le persone sono più forti, più veloci e più attente dopo l'esposizione alla menta piperita", secondo Herz. Uno di questi studi, presso la Wheeling Jesuit University, ha scoperto che gli atleti esposti al profumo potevano fare più flessioni.
Idrato.
Non appena ti alzi al mattino, bevi almeno due bicchieri d'acqua. "Ci svegliamo tutti disidratati", afferma Susan Kleiner, dietista e autrice di La dieta del buon umore (Pressa Trampolino). Questo è un problema, considerando che ogni reazione biochimica, tutti i nostri processi mentali e le nostre contrazioni muscolari, dipende dal fatto che abbiamo abbastanza acqua. E la temperatura conta: ci sono dati secondo cui "bere acqua fresca, piuttosto che acqua ghiacciata o calda, si svuota più rapidamente dallo stomaco per migliorare l'idratazione", afferma Kleiner. Per quanto riguarda quelle voci sull'aggiunta di limone? Certo, un profumo agrumato potrebbe farti sentire più pepato al mattino, ma a parte questo, non fa molto. "Probabilmente la differenza più grande è che aggiunge un po' di sapore e può aumentare la quantità che qualcuno può bere, ed è molto meglio che aggiungere zucchero o dolcificanti non nutritivi", afferma Kleiner.
Mantieni alti i livelli di ferro e proteine.
"Ogni volta che qualcuno dice che è a basso contenuto energetico, mi chiedo immediatamente se la sua dieta sia anche povera di ferro e proteine", afferma Lauren Slayton, fondatrice di Formatori alimentari, un centro di consulenza nutrizionale a New York City. (Le carenze di ferro possono farti sentire affaticato e gli aminoacidi nelle proteine ti aiutano a sentirti vigile.) Mele con burro di arachidi, farina d'avena con noci, uova, zuppa di fagioli senza latticini o una manciata di edamame opzioni. I semi di zucca, sesamo e girasole sono ricchi di vitamine del gruppo B e proteine, quindi agiscono come piccole palline di energia".
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