Hai già reso resistente alle intemperie la tua routine di cura della pelle per l'inverno? Con novembre giustamente noto come Mese nazionale della pelle sana, è importante ricordare che, proprio come il tuo guardaroba, la tua routine di cura della pelle dovrebbe essere rinfrescata per i mesi più freddi e secchi a venire.
Mentre molti dermatologi consigliano di scambiare creme leggere con formule più ricche una volta che le temperature iniziano a salire dip, potrebbe esserci ancora un altro elemento nella tua routine che potrebbe fare qualche cambiamento in inverno: i tuoi spuntini abitudini. Sì, sul serio. Secondo gli esperti con cui abbiamo parlato, sgranocchiare costantemente, in particolare le mandorle, può fare bene alla pelle.
Mandorle per la tua salute
Prima di poter parlare dei benefici per la pelle proposti dalle mandorle, dobbiamo prima parlare di come il dado aiuta la salute generale. Le mandorle, una noce, sono "una centrale elettrica densa di nutrienti", afferma DJ Blatner, un nutrizionista dietista registrato con sede a Chicago. “Una porzione di mandorle contiene 13 grammi di grassi insaturi “buoni”, un grammo di grassi saturi, quattro grammi di fibre, sei grammi di proteine vegetali e il 20 percento del valore giornaliero raccomandato di magnesio e vitamina E, tutti elementi che possono fornire molta salute benefici."
Oltre a creare un file gustoso spuntino che possono aiutare a mantenere i livelli di energia e farti sentire pieno più a lungo, secondo Blatner, le mandorle offrono anche benefici per la salute, come abbassare il colesterolo.
Ma questo significa che le mandorle potrebbero essere un trattamento nutriente per la pelle se ingerite? SÌ! "Nel senso che sono un alimento a basso indice glicemico e contengono 6 grammi di proteine vegetali, sì", afferma Mona Gohara, MD, dermatologa certificata con sede nel Connecticut. “Ciò che fa bene al cuore può far bene alla pelle.”
I benefici per la pelle delle mandorle
Dato quello che sappiamo sulle mandorle e su come nutrono il corpo a livello interno, come, esattamente, Sono le mandorle fanno bene alla pelle? Per cominciare, come accennato in precedenza, sono ricchi di vitamina E, che è un antiossidante che aiuta a prevenire il danno ossidativo alle cellule lavorando per rimuovere il libero radicali - causati da raggi UV, inquinamento e altri fattori ambientali - sia per via topica che internamente.
In effetti, una porzione di le mandorle ne contengono circa il 50%. del valore giornaliero raccomandato della vitamina. Questa media è di circa 23 mandorle, secondo Blatner, ed è sufficiente per aiutare a raccogliere quei benefici per te.
Iperpigmentazione
Come accennato in precedenza, la vitamina E è un ingrediente potente in quanto combatte i danni dei radicali liberi sia all'interno che all'esterno del corpo. In termini di pelle, questo potrebbe significare che la vitamina aiuta con l'iperpigmentazione (ovvero macchie scure), che è la "sovraproduzione e distribuzione irregolare di melanina nella pelle". Nancy Samolite, MD, un dermatologo certificato a Long Beach, California, detto in precedenzaFascino.
In generale, l'iperpigmentazione è spesso causata dall'esposizione al sole, che può creare un pigmento irregolare, portando alle suddette macchie scure. Se applicata localmente tramite un prodotto per la cura della pelle, la vitamina E può aiutare a combattere i radicali liberi che causano quei segni.
"Le mandorle hanno anche alcuni elementi, come il rame, che possono aiutare con l'iperpigmentazione", aggiunge il dott. Gohara.
Linee sottili e idratazione
Oltre a lavorare potenzialmente per prevenire l'iperpigmentazione, le mandorle sono anche piene zeppe di acido linoleico, un acido grasso essenziale, che aiuta l'idratazione. "L'acido linoleico è l'elemento costitutivo della nostra barriera cutanea", afferma il dott. Gohara.
Recente ricerca pubblicata sulla rivista scientifica Nutrienti ha scoperto che le donne in postmenopausa con determinati tipi di pelle che mangiavano due once di mandorle - che, ancora una volta, sono ricche di acido linoleico - al giorno avevano una riduzione del 16% della gravità delle rughe. Lo studio randomizzato e controllato1 dai ricercatori dell'Università della California, Davis e finanziato dal Consiglio di mandorla della California, ha rilevato che i 56 partecipanti hanno scoperto che entro le settimane 16 e 24, il consumo giornaliero di mandorle "può migliorare diversi aspetti del fotoinvecchiamento, come le rughe del viso e l'intensità del pigmento in postmenopausa donne."
"I risultati sono impressionanti: il consumo quotidiano di mandorle può contribuire efficacemente al miglioramento delle rughe facciali tra le donne in postmenopausa", afferma il dott. Gohara. “Dovrebbe essere condotto uno studio in doppio cieco controllato con placebo per confermare i benefici, ma è sufficiente per dire che non è una cattiva idea mangiare una sana noce piena di acidi grassi per favorire la pelle salute. Questa è una scelta migliore di una ciambella.
Ovviamente, se scegli di rinunciare allo spuntino sia con le mandorle che con la ciambella (speriamo di no), puoi anche applicare l'olio di mandorle puro per via topica per un nutrimento extra. "L'olio di mandorle è ricco di squalene e vitamina E per lasciare la pelle morbida e liscia", afferma il chimico cosmetico Ginger King, che ha sede nel New Jersey. E come aggiunge il dottor Gohara, "La base oleosa lo rende anche un buon idratante".
La linea di fondo
La prossima volta che ti ritrovi a vagare per la corsia degli snack nel negozio di alimentari, chiediti: può essere una buona aggiunta alla mia routine di cura della pelle? Si scopre che se il cibo in mano è a sacchetto di mandorle, potrebbe benissimo essere.
“Le mandorle ti faranno sembrare ventenne o faranno sparire l'acne? No", dice il dottor Gohara. “Ma possono aiutare a mantenere la pelle sana? Sicuro."
Per acquistare mandorle, visita la vetrina di California Almond su Instacart O Amazzonia.
1 Rybak I, Carrington AE, Dhaliwal S, Hasan A, Wu H, Burney W, Maloh J, Sivamani RK. Studio prospettico controllato randomizzato sugli effetti delle mandorle sulle rughe e sulla pigmentazione del viso. Nutrienti. 2021; 13(3):785. https://doi.org/10.3390/nu13030785
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