I diari della gratitudine sono pronti per essere l'equivalente del 2022 del 64 once brocca d'acqua: una piccola aggiunta alla tua vita quotidiana che può aiutare nello sforzo di stare bene. Il concetto di prendersi un momento per ringraziare non è una novità, ovviamente. Ma gli psicologi hanno notato che la pratica è diventata mainstream, in gran parte grazie ai social media. Gli 11,2 milioni di visualizzazioni dell'hashtag #grattitudejournal di TikTok con didascalie come "idratare, meditare, manifestare, diario della gratitudine" e influencer di Instagram con il Diario di cinque minuti accuratamente posizionati su un angolo dei loro comodini sembrano sostenere l'affermazione che alcune semplici modifiche di routine possono cambiare la tua prospettiva. Secondo gli esperti di salute mentale Fascino parlato con, quell'idea non è così stravagante come sembra.
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Cambiamento intelligente Il diario dei cinque minuti
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Diario di gratitudine rallentamento di Papier
"L'inserimento nel diario della gratitudine può portare a una visione più positiva della vita in generale e a una visione più positiva di se stessi", afferma Joanne Frederick LPC, un consulente professionale autorizzato per la salute mentale a Washington, DC. "Quando viviamo una situazione che ci deprime o [ci butta giù], un diario della gratitudine ti aiuterà a trovare qualcosa di buono nella tua vita, non importa quanto sia grave la situazione. Dà un senso di speranza". Kathryn Smerling L.C.S.W., uno psicoterapeuta di New York, lo mette ancora più semplicemente: "Più apprezzi ciò che hai, migliore sarà la tua salute mentale. Non ti concentrerai su ciò che non hai, ma piuttosto su ciò che hai".
Questo metodo concreto di inventario genera speranza, una sensazione che è diventata quasi essenziale in due tumultuosi ultimi due anni. "La pandemia, le ingiustizie sociali, la perdita e il dolore costanti e persino la violenza: il mondo può sentirsi davvero pesante ogni giorno", sottolinea il dottor Frederick. "Per sopravvivere e trovare la speranza, un diario della gratitudine è davvero utile dal punto di vista clinico".
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Il diario in una frase del progetto Happiness
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Diario di gratitudine inchiostro + Volt
Non sorprende che abbiamo bisogno di qualcosa da affrontare: con i suoi pazienti, la dottoressa Smerling discute il concetto di "sfocatura", o il modo in cui aree disparate della tua vita possono schiacciarsi tutte insieme quando ti senti sopraffatto. "I giorni possono sembrare molto simili tra loro a causa del COVID", dice. "Un diario della gratitudine ti aiuta a dare un'occhiata alle cose per cui potresti sentirti triste, [ma per cui puoi essere] grato da a prospettiva diversa." Questi benefici non sono efficaci solo durante le ore di veglia: gli studi lo hanno dimostrato il diario della gratitudine può persino migliorare il tuo sonno, che spesso soffre a causa dello stress. E anche se la routine quotidiana di cura di sé è un concetto più moderno, praticare la gratitudine può avere origini evolutive.
La gratitudine è molto più profonda di una pratica di cura di sé: è nella nostra natura. Secondo i risultati pubblicati da Greater Good Science Center della UC Berkeley, gli umani non sono l'unica specie che prova gratitudine. La ricerca sul concetto di "altruismo reciproco" ha ipotizzato che scimpanzé, pesci e pipistrelli aiuteranno un altro individuo a un costo per se stesso perché capiscono che una buona azione li spinge a chiedere aiuto quando ne hanno bisogno esso. La pratica moderna della gratitudine deriva da questa mentalità innata "mi gratti la schiena, io graffio la tua" e si è evoluta nell'abitudine umana di notare semplicemente quando qualcuno o qualcosa ci ha dato un "graffio". Come dice il dottor Smerling, quel riconoscimento aiuta a creare una "riformulazione" della tua vita, orientando la tua visione verso il positivo.
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Un quaderno a righe con gratitudine per la vita organizzata
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Simile alla meditazione o all'esercizio, l'atto di scrivere nel diario è inteso come una pausa nella tua giornata e un momento per guardarti dentro e concentrarti su te stesso. Per questo motivo, la dottoressa Frederick consiglia ai suoi pazienti di scrivere senza auto-giudizio, il che significa nessuna modifica e nessuna correzione ortografica. E nonostante l'aumento dei giornali di marca e dei contenuti esteticamente gradevoli, gli esperti si affrettano a sottolinearlo in realtà non hai bisogno di un diario costoso - o carta e penna - per rendere la gratitudine una parte della tua vita quotidiana. Se la scrittura non è il tuo metodo preferito di introspezione, prova un memo vocale di gratitudine, un video di gratitudine o una cartella di gratitudine con foto salvata. Indipendentemente dalla modalità, non esiste un modo "giusto" per praticare la gratitudine, ma il dottor Frederick suggerisce di concentrarsi sulle specifiche anziché su generalità più ampie e comuni. Ad esempio, invece di dire "Sono grato per la mia famiglia", prova a fare domande mirate come "Di cosa sono grato dentro di me? Per cosa sono grato in questo momento?'"
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Come sono solito fare - chiaramente, ho bisogno di una pratica di gratitudine - ho sollecitato gli esperti per potenziali aspetti negativi di questa abitudine. Entrambi hanno convenuto che la nozione di gratitudine, così come l'atto di fermarsi a considerare ciò per cui si è grati, possono solo aiutare a illuminare la propria prospettiva. Ma nonostante la sua utilità, un diario della gratitudine non è uno sportello unico per la chiarezza mentale.
"Penso che quando vedi un messaggio su social media più e più volte, può creare l'impressione che tu bisogno adottare questa routine", afferma il dottor Frederick. Ma nessuna routine funziona per tutti, dice. "C'è una formula che credo funzioni per tutti e include una delle tre cose. È terapia della parola, farmaci prescritti e monitorati, o entrambi." Un diario della gratitudine non è l'unica risposta a tutti i nostri problemi che la mercificazione della cura di sé ci incoraggia a cercare, e non si può comprare un positivo prospettiva. Ma ehi, forse puoi scrivere su un diario.
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