Tra lezioni di spinning post-lavoro, incontri con gli amici a cena e il giorno dopo preparazione del pasto, può essere difficile andare a letto prima che l'orologio si sposti dal pomeriggio. fino al mattino (soprattutto con tutti quei nuovi episodi di Castello di carte su Netflix che ti prende in giro per stare sveglio solo un'altra ora).
Ma ottenere un po' di sano riposo è necessario per molto di più dei semplici livelli di energia. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per premere il pulsante di aggiornamento e senza un adeguato riposo non puoi regolare in modo efficiente gli ormoni che tengono sotto controllo il tuo corpo, gli studi dimostrano persino che la privazione del sonno può portare a mangiare troppo.
I vantaggi delle normali z sono così enormi che ora c'è a mercato per prodotti per dormire migliori. Come in, non sono solo mamma e papà a preoccuparsi che tu non stia dormendo abbastanza. Quindi, prima di saltare sotto le coperte, concediti alcuni rituali di sonno profondo.
1. Preparati per andare a dormire tutto il giorno.
"Dare priorità al sonno è davvero una scelta di vita", afferma intent.com fondatore Mallika Chopra. "Cerco di pensarci in modo olistico e mi preparo per tutto il giorno". Ciò significa infondere le tue ore di veglia con la meditazione, prestando attenzione a ciò che mangi (e quando) e prendendo un po' di aria fresca prima di coricarti in modo che quando finalmente vai a letto, sei pronto.
2. Imposta e segui una routine della buonanotte.
Un normale programma di sonno ti preparerà per un sonno di qualità ogni notte. Esperto di medicina funzionale Frank Lipman consiglia di rilassare il corpo prima di coricarsi. "Spegni le luci della camera da letto circa un'ora prima che si spengano. Medita o ascolta musica classica rilassante a basso volume", suggerisce. "Prenditi il tempo per calmare lentamente la tua mente e il tuo corpo in modo da poter scivolare felicemente nel buon sonno che meriti."
3. Metti in infusione una tazza di camomilla.
"Trovare il tempo per bere una tazza di tè prima di andare a letto ci aiuta a dormire sonni tranquilli", afferma il guru del benessere Jim Nicolai. Solo attenzione a zucchero e caffeina, stimolanti che premeranno il pulsante snooze su, beh, snoozing. Una semplice tazza di camomilla o un'altra tisana dovrebbe fare al caso tuo.
Per altri quattro suggerimenti per farti contare le z, vai su Bene + Bene.
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