Che tu segua o meno in modo proattivo il ciclo di notizie senza sosta, è quasi impossibile evitare di apprendere gli eventi più tragici che accadono in tutto il mondo. Anche se non sei direttamente o personalmente colpito da un attacco terroristico, suicidio di celebrità, sparatorie di massa o altri eventi scioccanti incidenti, è normale sentirsi profondamente colpiti da tragedie come queste, soprattutto quando sembrano accompagnarsi con insopportabili frequenza. Allure ha parlato con cinque professionisti della salute mentale per identificare strategie per far fronte a notizie orribili privo di disimpegnarsi del tutto.
1. Esci dalla tua testa ed entra nel tuo corpo.
Rashida Latef, uno psicoterapeuta autorizzato, dice che il primo passo che puoi fare per affrontare gli eventi traumatici è capire il differenza tra meccanismi di coping e meccanismi di difesa. I meccanismi di difesa, come la negazione o la repressione, sono reattivi e comportano l'allontanamento dai sentimenti negativi; meccanismi di coping, come la meditazione o l'attività fisica, sono comportamenti proattivi che aiutano a gestire i sentimenti negativi. Quando ti affidi ai meccanismi di difesa, Latef dice: "Ti senti molto isolato, come se non sapessi cosa sta succedendo". Dice che quando le persone si affida eccessivamente ai meccanismi di difesa, lavora per cercare di convincerli a "ricollegare le loro menti ai loro corpi": raccomanda pratiche come lo yoga e il contatto umano (ad esempio abbracciare qualcuno che ami) come modi accessibili per affrontare le tue emozioni invece di scappare da loro.
2. Prenditi una pausa di un'ora al giorno controllando le notizie o i social media.
Può essere difficile staccare la spina, ma è fondamentale farlo anche per un breve periodo di tempo. "Se [le persone] devono disconnettersi dai social media o smettere di guardare video o risposte, va bene", dice Shivani Seth, un terapeuta autorizzato Allure. "È normale essere sopraffatti in un momento come questo". Prova a dedicare un'ora senza schermo durante la giornata per fare una passeggiata, chiamare un amico o cucinare un pasto.
La psicologa clinica Vivien Lee, PhD raccomanda di limitare la lettura o la visione della copertura di un evento a soli 10-15 minuti al giorno durante i giorni immediatamente successivi a un evento preoccupante. "Quando accadono queste tragedie, possono emergere molte voci e dettagli sconvolgenti che non sono veri o sono molto espliciti", spiega. "Anche le persone online possono pubblicare commenti molto sconvolgenti". Aspettare un giorno o due prima che i fatti del caso siano noti può impedirti di crescere sempre più sconvolto da ciò che vedi, soprattutto perché gran parte della copertura delle notizie che segue direttamente un incidente è speculazione o sensazionalizzato.
3. Usa un'app di consapevolezza per controllare te stesso.
È importante valutare come reagiscono sia il tuo corpo che la tua mente mentre elabori notizie orribili e un'app può aiutarti a farlo. "La mente e il corpo sono collegati, ovviamente, e a volte le donne ignorano i sintomi fisici o li considerano 'stanche' o 'stressate'", dice la terapista autorizzata Stephanie Wiesman. "La consapevolezza può aiutare in questo; ci sono tonnellate di app [consapevolezza] e quella che uso e consiglio è Timer approfondimento. Dirò ai clienti di dedicare dai tre ai cinque minuti per notare le sensazioni corporee che potrebbero essere collegate a un aumento dello stress, come mal di testa, mal di stomaco, dolori articolari o affaticamento". Riconoscere le tue risposte fisiche allo stress è il primo passo per fare qualcosa al riguardo, che si tratti di ritagliarsi del tempo extra per dormire o di stare attenti a bere a sufficienza acqua.
4. Concentrati sulle persone che lavorano per aiutare le persone colpite.
Dopo un attacco terroristico, è facile dedicare il tuo consumo di notizie alla copertura dei sospetti o degli autori. Ma il dottor Lee dice che può giovare al tuo stato mentale concentrarti su coloro che stanno aiutando i bisognosi. "Quando leggi o guardi [un evento traumatico], prova a cercare gli aiutanti", dice. "Cerca tutte le persone che aiutano gli altri sulla scena, i primi soccorritori sulla scena e le persone che si uniscono per aiutarsi a vicenda. Come ha detto il signor Rogers, "Mia madre mi diceva: 'Cerca gli aiutanti. Troverai sempre persone che ti aiutano.'" Concentrarsi sul bene nel mondo potrebbe sembrare poco, ma sicuramente ti aiuterà a riorganizzarti e a mantenere la prospettiva.
5. Cerca una terapia conveniente per aiutarti a elaborare.
I professionisti della salute mentale capiscono che non devi essere personalmente connesso a un evento perché ti colpisca. Se le tue reazioni alle notizie orribili ti stanno causando un notevole disagio, considera di cercare un terapista o altro professionista della salute mentale certificato specializzato nell'aiutare le persone nel processo tragedia. "Se [le persone] si trovano a volere un supporto extra, ci sono terapisti formati specificamente nel trattare con questo tipo di trauma, così come altre forme di trauma che possono essere innescate da eventi come questo", Seth dice. "Potrebbe volerci del tempo, ma essere pazienti e coerenti ha un grande valore, oltre a dedicare tempo a se stessi per guarire".
Per trovare terapisti che forniscono cure a prezzi accessibili, dai un'occhiata a Collettivo di psicoterapia a percorso aperto. Se hai un'assicurazione sanitaria, la tua compagnia assicurativa dovrebbe essere in grado di aiutarti a identificare i terapisti che prendono la tua assicurazione.
6. Prova l'arteterapia.
La disperazione, la disperazione e altri sentimenti ispirati dalla tragedia possono essere difficili da identificare ed esprimere. È qui che l'arte terapia, in cui le persone lavorano con professionisti della salute mentale per esplorare emozioni e comportamenti attraverso le opere d'arte, può aiutare. "Il processo di creazione dell'arte stesso può essere terapeutico e può alleviare la mente e il corpo", racconta Christina Auriemma, un'arte terapeuta certificata. Allure. "Gli arteterapeuti combinano il processo di coinvolgimento nella creazione artistica e nella discussione per promuovere la comunicazione, come strumento per gestire lo stress e emozioni difficili che elaborano il trauma e può essere un approccio meno minaccioso per far fronte agli effetti del trauma." Auriemma aggiunge che mentre mezzi come i libri da colorare per adulti possono essere utili per il relax e la distrazione, non sostituiscono il lavoro con un esperto professionale.
7. Non sentirti in colpa per divertirti o per seguire le normali routine.
Una delle parti più difficili dell'osservare lo svolgersi di un evento traumatico può essere la sensazione di non "meritare" il godimento nella propria vita quando gli altri stanno subendo enormi sofferenze. Ma il Dr. Lee spiega che è importante continuare la tua routine quotidiana (compresa la tua solita cura di te stesso) e fare piccole cose che ti danno gioia, anche se ti tieni informato sulle novità. "Raggiungi amici e familiari", dice Lee. "Continua a impegnarti nelle tue normali attività che ti fanno sentire bene, come sport, hobby, lettura, uscire con gli amici. Ti senti in colpa per divertirti, ma è difficile per te aiutare le persone se non ti prendi cura di te stesso. Appoggiati alla tua gente!"
8. Fai una donazione o fai volontariato per una causa a cui tieni.
Che si tratti di una causa che aiuta direttamente le persone colpite dall'orribile evento al telegiornale o di un'organizzazione locale nella tua comunità, considera la possibilità di donare denaro o dedicare il tuo tempo come volontario. Ti farà sentire molto meno impotente mentre guardi tutto svolgersi.
Nel caso di Manchester, ad esempio, la Croce Rossa britannica è raccolta fondi per le famiglie i cui cari sono rimasti feriti o uccisi nell'attacco. Oppure, dato che l'attacco è potenzialmente legato all'ISIS e molte comunità musulmane in tutto il mondo vedranno probabilmente un aumento della discriminazione e della violenza, prendi in considerazione l'idea di rivolgerti ad a Locale musulmano patrocinioorganizzazione per vedere come puoi essere coinvolto.
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