Intervista a Robert LeahyLeahy è un professore clinico di psichiatria presso la Cornell Medical School e autrice di La cura della preoccupazione: sette passaggi per evitare che la preoccupazione ti fermi (Tre Fiumi Press).
Intervista a Robert Leahy
Leahy è un professore clinico di psichiatria presso la Cornell Medical School e autrice di La cura della preoccupazione: sette passaggi per evitare che la preoccupazione ti fermi (Tre Fiumi Press).
Le persone si deprimono alla fine di un fine settimana perché sentono che qualcosa di buono sta per finire e lo stress della settimana lavorativa sta per iniziare. Tieni presente che quasi tutti si sentono così di tanto in tanto.
• __ Limitati.__ Metti da parte dieci minuti alla fine del fine settimana per rimuginare, ma sii severo con te stesso: è tutto il tempo per pensare negativo che ti è concesso. Le persone hanno l'idea sbagliata che rimuginare porterà alla chiarezza, ma più ti soffermi su quanto ti senti male, più diventi depresso.
• __ Agire.__ Sii proattivo: fai shopping, porta il cane a fare una passeggiata, visita un museo. Esci di casa e della tua testa per un'ora o due.
• __ Raggiungi gli amici.__ Incontra un amico per una tazza di caffè (un bicchiere di vino potrebbe peggiorare il malessere). A meno che tu non abbia un problema specifico da discutere, concentrati su un discorso positivo e felice: rimarrai sorpreso di come questo possa facilitare il buon umore.
• __ Ricorda i bei momenti.__ Pensa alla cosa più divertente che hai fatto durante il fine settimana e pianifica di rifarla, anche se è stata solo uscire per mangiare messicano e guardare un film. È una buona idea fare programmi per mercoledì sera in modo da poter avere una pausa infrasettimanale da aspettarsi.
• __ Pianifica il tuo carico di lavoro.__ Invece di preoccuparti in generale per la prossima settimana - lunghe ore, stress e riunioni - fai un elenco di tutto ciò che devi fare. I tuoi compiti sembreranno immediatamente più gestibili. (Di solito è più efficace scrivere che pensarci.) Inoltre, annota ciò che sarà piacevole nella settimana a venire, come il pranzo con un vecchio amico. Se sai che sarà una settimana particolarmente brutale, pensa a come ridurre lo stress - delega il lavoro, posticipa una scadenza se possibile - così saprai che la noia e la frustrazione non dureranno per sempre.
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