Benvenuti nella stagione fredda. Ecco come impedirgli di batterti.
Benvenuti nella stagione fredda. Ecco come impedirgli di batterti.
Abbiamo raggiunto il periodo dell'anno in cui le persone intorno a noi smettono di essere nostri amici, vicini e colleghi e si trasformano in vettori di malattie del cammino. Sedersi troppo vicino a un collega che starnutisce potrebbe significare una settimana di mal di testa, respirazione orale e sonnolenta abbuffata di Netflix. Sì, l'umile comune raffreddore è il nemico pubblico numero uno in autunno, ed è la fonte di più superstizioni e favole di una corsa infestata dai fantasmi. Ecco la nostra ricetta: evita tutta la saggezza popolare e la cattiva scienza e segui invece questo consiglio di E. Neil Schachter, professore di medicina presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai, e Bill Hanage, professore associato di epidemiologia presso la Harvard T. H. Chan School of Public Health.
Fai come Lady Macbeth e lavati le mani. Sì, è di base. E sì, funziona. Acqua e sapone rimuovono sporco e batteri, mentre i gel o le salviette igienizzanti per le mani uccidono i virus. Lavati le mani secondo necessità durante il giorno e prima di mangiare e tieni il disinfettante pronto per la disinfezione. Se hai bambini, insegna loro a lavarsi le mani quando arrivano all'asilo e tornano a casa, dice Hanage.
Solo perché sei paranoico, non significa che i germi non stiano cercando di prenderti. Le possibilità sono qualcuno seduto nel tuo vagone della metropolitana pieno zeppo o in attesa al gate dell'aeroporto ha il raffreddore: stai attento a starnuti, tosse o tiri con il naso nelle vicinanze e sii un poco più generoso con il disinfettante per le mani dopo aver toccato oggetti comuni, come pali della metropolitana, maniglie delle porte, tastiere dell'ufficio e penne, dice Schachter.
Vai a letto.Dormire aumenta davvero la tua immunità, dice Hanage. In effetti, uno studi recenti ha mostrato che i soggetti del test che hanno dormito più di sette ore avevano meno rischi di prendere il raffreddore.
Scappa, letteralmente. L'esercizio fisico può aiutare, a patto di non esagerare: l'esercizio intenso può effettivamente renderti più vulnerabile alle infezioni, afferma Hanage. (Forse perché irrita le vie respiratorie.) Infatti, secondo ricerca recente, un regolare esercizio moderato può ridurre il rischio di infezioni respiratorie, come il raffreddore, a quasi un terzo.
Prendi le tue vitamine. Anche se è il nostro rimedio per il raffreddore, non ci sono prove che il sovraccarico di vitamina C funzioni, dice Hanage. Ci sono, tuttavia, buone prove che una dose moderata di vitamina A può fare la differenza. Prendi un integratore o fai il pieno di patate dolci, carote e verdure a foglia verde. Un altro popolare integratore per combattere il raffreddore, lo zinco, aiuta anche la funzione immunitaria, ma non esagerare, dicono i nostri medici. Hanage consiglia da 12 a 25 milligrammi al giorno.
E se tu fare prendere un raffreddore... Ci sono modi per mitigarne gli effetti: la vitamina C è stata associata a raffreddori accorciati, dice Schachter, funziona come un antistaminico e potenzialmente riduce i sintomi (basta non prendere più di 250-500 milligrammi quotidiano). Spray nasali e risciacqui possono aiutare ad alleviare la congestione e ridurre il gonfiore nei passaggi nasali, dice. Ma la cosa più importante, sorpresa, è dormire molto e bere molti liquidi. Non si sa ancora se quelle abbuffate di Netflix aiutino effettivamente.
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