Peserta Total Makeover kami mendapatkan diet baru dan rencana latihan selama enam bulan dengan bantuan tim ahli penurunan berat badan. Baru-baru ini, Stephen Gullo, ahli nutrisi Total Makeover, membuat blog tentang perubahan kecil Anda dapat membuat diet Anda untuk melihat hasil yang besar. Tapi diet adalah setengah dari pertempuran. Kami meminta pelatih Total Makeover kami Tehera Nesfield dan Juan Pellot, keduanya dari Klub Kebugaran Equinox, apa yang perlu diingat ketika Anda pergi ke gym untuk pertama kalinya dalam beberapa bulan.
Mulailah dengan perlahan—tetapi buatlah itu berarti. "Jangan berlebihan minggu pertama Anda," kata Pellot. "Bertujuan untuk menjaga detak jantung Anda antara 65 dan 85 persen dari ketukan per menit maksimum Anda—itu cara cerdas untuk memaksimalkan latihan Anda tanpa membunuh diri sendiri."
Kemajuan dengan cepat."Variasikan kecepatan dan intensitas Anda setiap beberapa menit saat melakukan kardio," kata Nesfield. "Ini akan membantu Anda melihat hasilnya dalam beberapa minggu."
__Teruskan.__Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi rasa sakit tidak berarti berhenti. "Berolahraga akan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit, yang akan membantu menghilangkan penumpukan asam laktat dan racun lain dari jaringan otot," kata Pellot. "Hasilnya adalah toleransi yang lebih tinggi terhadap kelelahan dan nyeri otot, serta pemulihan yang lebih cepat."
TAUTAN YANG BERHUBUNGAN:
· Reporter Kecantikan Harian: Stephen Gullo: Perubahan Kecil Untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Mudah
· Panduan Orang Dalam: Cara Menggunakan Pelatih
· Reporter Kecantikan Harian: Game Kebugaran Wii Baru
· Reporter Kecantikan Harian: Pelatih Madonna: Perut Rata, Kesepakatan Buku Gemuk