Mei adalah Bulan Tidur yang Lebih Baik, dimulai oleh Better Sleep Council untuk mendorong orang-orang memperbaiki kebiasaan tidur mereka. Itu adalah alasan yang benar-benar bisa saya dapatkan — terutama mengingat National Sleep Foundation telah menemukan bahwa 64 persen orang Amerika melaporkan mengalami masalah tidur beberapa malam dalam seminggu, dan 41 persen mengatakan mereka memiliki masalah hampir setiap hari malam. Jadi baca tips ini, ambil selimut, dan istirahatlah.
Lampu padam. Cahaya—termasuk cahaya dari ponsel atau komputer—mempengaruhi produksi melatonin, menipu tubuh kita agar tetap terjaga. Sekitar satu jam sebelum tidur, persiapkan otak Anda untuk istirahat dengan meredupkan lampu di kamar tidur, fokus pada aktivitas santai, dan tinggalkan iPad. Bahkan jam digital dapat membuat Anda tetap terjaga. "Jam-jam ini cenderung sangat terang, dan panjang gelombang cahaya biru yang lebih pendek diketahui paling waspada bagi otak," kata Phyllis C. Zee, direktur Pusat Gangguan Tidur di Universitas Northwestern di Chicago, yang merekomendasikan layar merah.
Dapatkan nyaman. Seperti yang akan dikatakan siapa pun yang pernah tidur di seprai Frette, kualitas sama pentingnya dengan kuantitas. "Jika tidur tidak cukup nyenyak atau terfragmentasi, bahkan orang yang tidur selama delapan jam penuh dapat terbangun dengan perasaan seperti hampir tidak tidur sama sekali," kata Katherine M. Sharkey, asisten profesor di Alpert Medical School of Brown University. Untuk membantu Anda mencapai Z yang dalam, pilih selimut dengan sedikit loteng, seperti yang terbuat dari bawah, untuk sirkulasi udara dan atur suhu kamar tidur Anda menjadi sekitar 68 derajat. Ketika berbicara tentang bantal, ini semua tentang preferensi pribadi. Jangan mengandalkan label "tidur samping" atau "tidur belakang", dan uji sebanyak yang Anda perlukan untuk menemukan label yang menopang leher Anda.
Strategi. Semewah yang mereka rasakan, tidur siang sebenarnya mengganggu momentum kebutuhan tidur yang menumpuk sepanjang hari dan secara alami memuncak saat Anda hendak tidur di malam hari. Dan jangan merasa terjebak oleh aturan delapan jam semalam. "Jangkauan [dari apa yang dibutuhkan orang] sangat besar—dari 4 hingga 11 jam," kata Mark Mahowold, direktur Pusat Gangguan Tidur Regional Minnesota di Minneapolis. Untuk menemukan sweet spot Anda, pikirkan seberapa banyak Anda tidur di akhir liburan panjang.
TAUTAN YANG BERHUBUNGAN:
• Trik Tidur: Cara Merasa Cukup Istirahat
• Latihan Malam Hari Dapat Membantu Tidur, Bukan Menghambatnya
• Cara Bangun Tidur Cantik