Kita akan membeli puffer untuk melindungi kita dari dinginnya musim dingin ini—dan untuk melindungi kita dari blues musim dingin? Penelitian menunjukkan, lebih dari sebelumnya, bahwa ada cara mudah untuk meningkatkan mood kita:
1. Jangan tinggal."Perenungan—apakah mengulangi hal-hal dari masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan—memperburuk dan memperpanjang periode depresi dan dapat membuat suasana hati yang buruk setiap hari menjadi lebih intens," kata Susan Nolen-Hoeksena, profesor psikologi at. Yale. Putuskan siklus suasana hati yang buruk dengan melakukan sesuatu yang konstruktif: Berlari, mendapatkan manikur, bermain dengan anjing Anda—dan benar-benar melakukan apa pun yang Anda lakukan.
2. Bertindak bagian. Meskipun merangkak keluar dari tempat tidur hangat Anda mungkin tidak terdengar menarik, bertemu dengan teman-teman benar-benar dapat membuahkan hasil. "Apa pun yang kita lakukan untuk mempromosikan hubungan sosial kita adalah cara yang bagus untuk mencapai kebahagiaan," kata Elizabeth Daum, asisten profesor psikologi di University of British Columbia. Oh, dan ketika Anda melihat teman-teman itu? Bersikap baik. "Jika Anda ingin bahagia, berlatihlah welas asih," khotbah Dalai Lama—dan sebuah penelitian di UC Riverside menemukan bahwa bantuan sekecil apa pun dapat meningkatkan suasana hati Anda.
__3. Menjadi sehat.__Latihan yang berirama, berulang, tidak kompetitif, dan melibatkan pernapasan diafragma (dari perut Anda) menghasilkan hasil mental terbesar, kata Kate Hays, seorang psikolog olahraga di Toronto, Kanada. Yoga memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan kadar GABA (neurotransmitter yang terkait dengan perasaan bahagia dan tenang) dan menurunkan kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres. Dan ternyata salah satu antidepresan oral terbaik tidak memerlukan resep: makan lemak tak jenuh tunggal (seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan) dan ikan air dingin yang berminyak (seperti salmon) tiga kali seminggu (atau minum suplemen minyak ikan, atau dikenal sebagai Omega-3 Fatty Asam). "Hampir semua orang di masyarakat kita kekurangan minyak ikan, yang memiliki efek kuat pada fungsi otak dan suasana hati," kata Andrew Weil, direktur program kedokteran integratif di University of Arizona.
__4. Beli bunga dan mainkan musik.__Penelitian menunjukkan bahwa bunga membuat kita kurang cemas, kurang depresi, lebih berbelas kasih di rumah, dan lebih antusias di tempat kerja. "Musik dapat memengaruhi pusat kesenangan otak, area yang sama yang diaktifkan ketika Anda mengalami orgasme," kata ahli saraf Daniel Levitin, seorang profesor psikologi di McGill University.
5. Jadilah optimis. Ya, kami tahu itu tidak mudah sekarang. Tetapi para ilmuwan yang mempelajari psikologi positif percaya bahwa sedikit khayalan—yaitu. sebenarnya melakukan sedikit pemikiran ajaib—sebenarnya dapat membuat kita lebih bahagia, lebih sehat, dan jauh lebih sukses. "Dalam banyak hal, pikiran yang sehat adalah pikiran yang menipu diri sendiri," tulis Shelley E. Taylor, profesor psikologi di UCLA, dalam bukunya Ilusi Positif (Buku Dasar). Penelitian telah menunjukkan bahwa optimisme dapat mengurangi kadar hormon stres kortisol, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan bahkan mungkin memperpanjang hidup Anda.
TAUTAN YANG BERHUBUNGAN:
· Reporter Kecantikan Harian: Botox: Apakah Itu Membuat Anda Bahagia atau Sedih?
· Berita Suasana Hati: Depresi Rx
· Berita Suasana Hati: Pengangkat Suasana Hati yang Legal
· Panduan Orang Dalam: Cara Meredakan Sunday Blues