Ini Rabu! Jika Anda merasa sangat tidak enak dan lesu hari ini karena, sekali lagi, Anda tidak cukup tidur, letakkan cangkir kopi ketiga yang Anda tenggak. Itu tidak akan membantu. (Maaf, penderita insomnia.)
Menurut sebuah studi baru dari American Academy of Sleep Medicine yang dipresentasikan di Sleep 2016, setelah tiga malam berturut-turut kurang dari lima jam tidur, minuman berkafein ekstra Anda tidak akan berhasil bupkes. Mereka tidak akan berpengaruh pada Anda, tidak ada. Catatan tambahan: Bukankah Sleep 2016 terdengar seperti konferensi terbaik yang pernah ada? Bayangkan tidur siang dan bantal empuk!
Para peneliti menemukan bahwa di luar satu cangkir kopi (sekitar 200 miligram kafein), tidak ada "efek terukur," menurut Jaringan Makanan. Jadi kabar baiknya adalah satu cangkir membantu; kabar buruknya adalah itu sama baiknya dengan yang didapat. Singkirkan Red Bull yang Anda rencanakan sore ini—itu tidak membantu Anda.
"Data dari penelitian ini menunjukkan bahwa dosis harian kafein yang sama efektif tidak cukup untuk mencegah penurunan kinerja selama beberapa hari dari tidur terbatas," kata Tracy Jill Doty, Ph. D., pemimpin studi tersebut Pengarang.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika mata Anda terpejam dan Anda harus mempersiapkan pertemuan besar? Hidrat! Air dapat membuat Anda merasa jauh lebih baik. Dehidrasi bisa membuat Anda merasa lebih buruk, jadi minumlah segelas lagi. (Dan bonus: Semua berlari ke kamar mandi akan membuat Anda tetap terjaga.)
WebMD menyarankan untuk menambahkan serat dan lebih banyak omega-3 dan makan sepanjang hari (setiap tiga hingga empat jam). Anda tidak akan merasa seperti Wonder Woman, tetapi Anda akan berfungsi. Dan tutup mata, bahkan jika itu hanya tidur siang.
Atau lebih baik lagi, pijat. Karena Anda layak.
H/t Jaringan Makanan