Lupakan celah paha; ada standar kebugaran baru yang hampir mustahil menyapu dunia (atau, um, Instagram). Ini adalah retakan ab. Bayangkan setiap model baju renang yang Anda bisa, atau Bella Hadid dan Jasmine Tookes. Apakah mereka memiliki garis di perut mereka? Itu retak ab.
Tren, jika kita bisa menyebutnya begitu, seharusnya menunjukkan betapa berdedikasinya Anda untuk berolahraga. Tapi apakah itu nyata? Tahan diri Anda untuk dilupakan.
"Agar perut terlihat jelas, Anda harus berada di bawah persentase lemak tubuh sekitar 6 persen," kata Nitin Kumar, ahli gastroenterologi di Chicago. "Ini adalah langkah di luar itu—membutuhkan tingkat lemak tubuh yang rendah, otot perut yang berotot, dan sedikit gen tertentu yang mungkin atau mungkin tidak Anda sembunyikan dalam DNA Anda. Berolahraga satu ton adalah minimum, tetapi tidak ada jaminan." Jadi, bahkan jika Anda memiliki perut six-pack, Anda mungkin tidak mendapatkan celah, dan berolahraga lebih banyak tidak selalu membantu. Apakah ab crack bahkan merupakan tujuan kebugaran yang layak?
Ben Hart, seorang pelatih dan salah satu pendiri situs dan aplikasi streaming langsung kebugaran Qinetic, mengatakan dia belum pernah mendengar tentang ab crack. "Garis itu adalah hasil dari genetika Anda dalam kombinasi persentase lemak tubuh yang umumnya lebih rendah. Jumlah yang Anda olah tidak memiliki korelasi dengan mendapatkan garis lekukan di perut Anda. Saya tahu banyak wanita yang bekerja keras, terlihat luar biasa, dan tidak akan pernah melihat garis itu."
Pelatih John Ford dari situs Temukan Pelatih Anda setuju. "Saya akan mengatakan tren apa pun yang menekankan pada tampilan yang terutama bergantung pada genetika Anda adalah tren yang buruk dan tidak sehat. Selain itu, terlalu memaksakan diri melalui rutinitas ab yang ditimbang secara khusus dapat menyebabkan robekan pada otot perut dan hernia. Jadi jika orang mulai melakukan latihan ab mereka dengan harapan melihat retakan ab yang lebih jelas, mereka bisa melakukan beberapa kerusakan serius pada tubuh mereka."
Jika Anda melirik foto kebugaran atau mengintai Instagram model dan mendambakan celah itu, sekarang adalah saat yang tepat untuk mengingat bahwa beberapa foto itu dibuat seperti fashion spread. "Foto fitnes bisa jadi produk dari pencahayaan ekstra, riasan, dan sering juga retouching," kata Hart. "Jika mereka terlihat terlalu sempurna untuk menjadi kenyataan, kemungkinan besar memang begitu. Ketahuilah bahwa Anda tidak boleh berusaha untuk ini, mengingat itu tidak memiliki keaslian dan tidak boleh mendikte apa kesempurnaan bagi Anda."
Sementara beberapa orang mendorong untuk mencapai ukuran baru, um, kesempurnaan, yang lain bertanya-tanya apakah itu diastasis recti (pemisahan perut, ketika perut Anda terbelah dua). (Kami juga tidak tahu itu bisa terjadi.)
"Diastasis recti berbeda," Kumar meyakinkan kami. "Jika ada celah satu inci atau lebih besar, itu kemungkinan diastasis recti. Ini umum terjadi pada atau setelah kehamilan, karena peregangan garis alba. Melakukan latihan perut yang berlebihan pada trimester kedua dan ketiga kehamilan dapat meningkatkan risiko ini."
Jadi apa putusannya? Beberapa orang mungkin secara genetik diberkati dengan retakan; lain, tidak terlalu banyak. Memiliki lemak tubuh yang sangat rendah akan terlihat mencolok, tetapi berolahraga sampai titik itu tidak menjamin bahwa Anda akan mengayunkan perut dan retak Emily Ratajkowski.
Hart mengatakan untuk tidak mencoba mencapai celah. "Jangan lakukan ini pada dirimu sendiri. Sementara pada beberapa, garis itu mungkin terlihat bagus, lebih banyak lagi yang akan bekerja menuju sesuatu yang tidak dimiliki atau diinginkan tubuh mereka. Anda tidak perlu khawatir tentang hal lain di piring Anda, terutama bahwa [Anda] memiliki sedikit atau tidak ada kendali [atas]."
Sisi terang dari semua ini? Berfokus pada inti yang lebih sehat. "Memiliki inti yang kuat dan sehat melampaui sit-up dasar, dan ada begitu banyak latihan untuk menargetkan bagian tengah tubuh secara penuh dan efektif," kata Ford. "Itu tidak berarti Anda membutuhkan six-pack yang terlihat, tetapi diet sehat dan inti yang kuat akan memperbaiki postur tubuh Anda, melindungi tulang belakang Anda, dan membatasi faktor risiko penyakit jantung dan pembuluh darah Anda."
Anda mendengarnya: Retak ab tidak layak untuk diobsesi. Saatnya beralih ke tren berikutnya.