Menghitung langkah dan kalori dulunya adalah domain dari orang yang agak obsesif. Sekarang, mengumpulkan data mungkin merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan, menjadi bugar, dan meningkatkan teman Anda.
Menghitung langkah dan kalori dulunya adalah domain dari orang yang agak obsesif. Sekarang, mengumpulkan data mungkin merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan, menjadi bugar, dan meningkatkan teman Anda.
Izinkan saya untuk bernostalgia sejenak: Ingat argumen meja makan yang bersemangat dan bebas di mana Anda akan melakukannya memperdebatkan suatu fakta dan argumen akan meningkat sampai cek datang dan seseorang berkata, "Mari kita setuju untuk tidak setuju"? Sekarang salah satu dari Anda benar, dan salah satu dari Anda salah, dan yang diperlukan untuk mengetahuinya hanyalah pencarian Google. Peninggalan lain dari hari-hari tenang itu? Membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa, katakanlah, berjalan cepat selama 45 menit di atas treadmill membenarkan pasta dan makanan penutup. Atau (fiksi favorit saya) tukang persik itu sama dengan buah. Usaha yang bagus. Pemeriksaan cepat Fitbit di pergelangan tangan Anda dan aplikasi di ponsel Anda, dan Anda tahu 45 menit treadmill itu menyumbang mungkin setengah dari pasta Anda, dan tukang buah persik itu mengandung sekitar 360 kalori lebih banyak daripada a Persik.
Kami telah menjadi bangsa pecandu data. Dan rasa lapar akan informasi, untuk kekhususan, untuk akurasi 100 persen telah meluas ke setiap bidang kehidupan kita, terutama pola makan dan kesehatan. Pelacak kinerja yang menandai kalori yang dikonsumsi dan dibakar ada di mana-mana—di pergelangan tangan, tablet, ponsel. Gwyneth Paltrow, Maria Menounos, dan bahkan tipe fashion seperti Shala Monroque dan Elisabeth von Thurn und Taxis telah memadukan pelacak kebugaran di antara aksesori mereka yang lain. Jika Anda tidak mendapatkannya untuk Natal, maka Anda secara resmi tidak memilikinya. On World, sebuah perusahaan riset bisnis, mencatat bahwa lebih dari 150 juta aplikasi kesehatan dan kebugaran telah diunduh sejauh ini, dan memperkirakan peningkatan 900 persen selama lima tahun ke depan, menjadi 1,4 miliar. Hari-hari ini, ketika Anda berpikir teman Anda sedang melakukan sexting dengan pacarnya, dia mungkin mencatat kalori dari salad Cobb yang baru saja Anda bagikan. Itu semua adalah bagian dari gerakan kuat yang tumbuh secara eksponensial selama beberapa tahun terakhir. Dijuluki Diri yang Dikuantifikasi oleh dua berkabel Redaksi, fenomena tersebut dapat disimpulkan sebagai berikut: Saya mengukur, maka saya ada.
Memiliki data memberi kita rasa penguasaan dan kendali yang luar biasa atas hidup kita—dan di mana kita lebih mendambakan kendali daripada di dalam, di atas, dan di sekitar tubuh kita? Ketika saya mendapatkan Fitbit Flex, gelang yang melacak tidur, kalori yang terbakar, dan langkah yang diambil, saya menemukan saya tidak lagi harus berpikir sendiri, OK, saya merasa terbakar, saya bisa berhenti sekarang, atau, saya mungkin sudah makan juga banyak. Sebaliknya saya pikir, saya melakukan 9.220 langkah hari ini, jadi saya mampu membeli muffin top 235 kalori.
Saya juga menemukan bahwa saya berjalan sekitar 3.000 langkah sehari, yang merupakan kejutan yang tidak menyenangkan. Saya orang New York. Tentunya tinggal di sini berarti saya berjalan lebih dari rata-rata orang? Ini bahkan bukan sepertiga dari apa yang seharusnya saya lakukan. Pelacak seperti Fitbit dan Jawbone Up menetapkan 10.000 langkah sebagai tujuan default untuk setiap anggota baru. Memang, itu semacam angka acak—mulai sebagai gimmick pemasaran—tetapi telah diterima oleh para ahli kebugaran sebagai tujuan yang layak dan dapat dicapai untuk mempertahankan berat badan dan tingkat kebugaran Anda. Tetap saja, itu membutuhkan usaha, karena kecuali jika Anda, katakanlah, menunggu meja di arena bowling atau mengejar setelah pasien di rumah sakit, Anda tidak mungkin mengambil 10.000 langkah dalam perjalanan Anda sehari-hari pekerjaan.
Orang-orang baik di Fitbit mengatakan bahwa pengguna berjalan rata-rata 43 persen lebih banyak daripada pengguna non-Fitbit. Kedengarannya agak gila—sampai Anda mendapatkannya. Tak lama setelah saya mulai melacak, jumlah langkah saya naik, sampai saya melakukan hampir 6.000 langkah sehari. Saya menahan kecanduan taksi saya, dan saya berhenti memperlakukan anak-anak saya seperti pelayan pribadi saya dan membuat perjalanan saya sendiri naik turun tangga. Bukannya saya selalu mencapai tujuan 10.000 langkah sehari, tetapi ketika saya melakukannya, saya senang melihat wajah tersenyum dan sedikit getaran di pergelangan tangan saya. Ya aku.
Tentu saja, tidak semua alat bantu diet digital ini 10.000 persen akurat. Sebagian besar tidak mengukur kalori yang terbakar saat latihan beban atau Spinning, misalnya, dan Anda berada di sistem kehormatan ketika harus memasukkan ukuran porsi. Tetap saja, ini merupakan peningkatan yang luar biasa dalam memperkirakan tingkat latihan Anda dan mencatat apa yang Anda makan, hanya untuk keliru menemukan diri Anda beberapa ratus kalori di luar tujuan Anda, dengan skala menolak untuk mengalah. "Pelacak sangat membantu karena mereka menghilangkan dugaan," kata Jana Klauer, seorang dokter dan penulis Rencana Ahli Gizi Park Avenue (Pers St. Martin). "Ini adalah data yang sulit di ujung jari Anda."
Selain itu, dengan melihat angka di depan Anda hari demi hari, kemungkinan besar Anda akan membuat pilihan yang baik—setidaknya, inilah pemikiran para penggemar tracker. Debbie Mueller, seorang ob-gyn di Rochester, New Hampshire, tingginya lima kaki tiga dan telah naik dari 168 menjadi 131 pound menggunakan Lose It, aplikasi penghitung kalori. Berdasarkan berat badan, jenis kelamin, usia, dan tujuannya, Mueller memilih target kalori harian yang akan membantunya menurunkan satu pon seminggu. "Saya bisa melihat di mana saya berada di setiap titik hari itu, jadi saya tahu apa yang bisa saya miliki di malam hari yang akan berhasil, dan apa yang akan mendorong saya melewati batas kalori," kata Mueller. "Karena Anda tidak bisa merasionalisasi makanan untuk diri Anda sendiri—datanya ada di depan Anda—ia berhasil. Dan apa pun yang berhasil adalah penguatan diri. Ada umpan balik positif yang membuat Anda terus maju."
Membuat lebih sulit untuk membohongi diri sendiri, kata para ahli, adalah salah satu kunci keberhasilan pelacak. "Orang-orang sangat terkejut melihat betapa sedikitnya mereka bergerak dan seberapa banyak yang mereka makan. Itu bisa mengecewakan," kata Klauer. "Tapi itu juga bisa memotivasi."
Aplikasi penghitung kalori membantu Anda selalu mengingat tujuan—dan ini juga penting, jelas Chris N. Sciamanna, seorang profesor kedokteran dan ilmu kesehatan masyarakat di Penn State College of Medicine yang mempelajari cara program pengendalian berat badan berbasis web dapat membantu pasien yang kelebihan berat badan. Dia membandingkan fenomena ini dengan membatasi pengeluaran Anda: "Studi menunjukkan bahwa ketika orang dipaksa untuk menggunakan uang tunai daripada kredit, mereka membelanjakan lebih sedikit. Pengingat terus-menerus tentang berapa banyak uang yang mereka keluarkan membuat mereka lebih sadar."
Untuk bagiannya, Mueller menyukai rim data, tetapi dia pikir ada alasan besar lain untuk kesuksesannya: Dia melacak kemajuannya dengan kemajuan orang lain. "Saya pernah mendengar bahwa penurunan berat badan bekerja paling baik jika Anda melakukannya dengan orang lain karena Anda bisa saling menyemangati. Itu omong kosong. Ini adalah kompetisi. Itulah yang membuat saya bertahan. Jika mereka bisa melakukannya, saya bisa melakukannya dengan lebih baik."
Sebagian besar perangkat dan aplikasi memiliki umpan teman, sehingga Anda dapat mengukur kemajuan Anda (atau kekurangannya) terhadap orang lain. Anda pikir Anda merasa iri ketika teman Anda memposting foto-foto liburannya yang indah di Kosta Rika? Tunggu sampai dia membicarakan tentang makan malam mahimahi panggangnya dan penurunan berat badan sepuluh pon.
Sementara elemen kompetitif biasanya semuanya menyenangkan, itu menambah budaya membual neurotik yang tak tertahankan di media sosial. "Menjadi besar dan menjalani hari terbaik saya—6.645 NikeFuel. Semua dengan Nike+ FuelBand," tweet seorang pria. "Mencoba jalan baru pagi ini. 10rb langkah sebelum 8. Tidak terlalu lusuh," tweet lainnya. Yang bisa saya pikirkan hanyalah: Diam, tutup mulut ke atas. Tapi kemudian saya memeriksa Fitbit saya sendiri dan saya diingatkan bahwa tugas yang saya tunda mungkin akan membuat saya mencapai 10k sendiri. Mungkin sebaiknya aku selesaikan saja.
Sekeras yang saya bisa tentang semua pusar- (atau pergelangan tangan-), bahkan saya harus mengenali kegunaan yang sangat nyata, kadang-kadang untuk masalah yang jauh lebih kritis daripada menaikkan level Anda pada elips. Christine Martinez, seorang mahasiswa di San Francisco, menyimpan catatan makanan digital yang membantu dokternya mendiagnosis penyakit yang membingungkan. "Saya telah mendapatkan banyak berat badan, tapi saya tidak makan berlebihan," katanya. "Saya mengirim dokter saya sebulan dari apa yang saya lacak myfitnesspal.com, dan dia bisa melihat saya tidak bercanda tentang seberapa banyak saya makan. Ternyata saya menderita hipotiroidisme mono dan sementara." Dengan pengobatan yang tepat, Martinez kembali ke ukuran semula 8.
Ahli gizi dan ahli kebugaran tampaknya setuju bahwa semua alat bantu membandingkan dan mengontraskan online sangat memotivasi—pada awalnya. Tetapi mereka memperingatkan bahwa setelah beberapa saat, elemen sosial yang kompetitif dapat menjadi bumerang. "Beberapa orang menjadi putus asa jika mereka terus-menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain," Wendy Wood memperingatkan, a profesor psikologi dan bisnis di University of Southern California, yang mempelajari bagaimana manusia terbentuk abadi kebiasaan.
Sejauh ini, inilah yang menjadi poin penting bagi saya. Saya harus belajar untuk tenang tentang betapa jauh lebih baik yang dilakukan orang lain. Pagi ini saya menjadi yakin bahwa salah satu "teman" Fitbit online saya— yang saya kenal dalam kehidupan nyata secara umum lebih menetap daripada saya—telah mengikatkan Fitbitnya ke Chihuahua yang hiperaktif dan menguncinya di sebuah ruangan dengan Super Bola. Bagaimana lagi menjelaskan 13.000 langkahnya?
Aku akan keluar untuk jalan-jalan sekarang. Mungkin saya akan membeli Chihuahua.
Lihat juga
Menyerah: Apakah Diet Bebas Gluten, Susu, dan Gula Bekerja?
10 Kesalahan Penurunan Berat Badan Terbesar
Klinik Penurunan Berat Badan: Apakah Mereka Bekerja?