Wawancara Dengan David KirschKirsch adalah ahli kebugaran dan penulis Diet New York Terbaik (McGraw-Hill). Dia memiliki Madison Square Club, sebuah gym pelatihan pribadi di New York City, dan telah bekerja dengan Heidi Klum dan Liv Tyler.
Wawancara Dengan David Kirsch
Kirsch adalah ahli kebugaran dan penulis Diet New York Terbaik (McGraw-Hill). Dia memiliki Madison Square Club, sebuah gym pelatihan pribadi di New York City, dan telah bekerja dengan Heidi Klum dan Liv Tyler.
Saya menyamakan berolahraga dengan menyikat gigi atau mandi: Ini membuat hari saya berjalan. Jika Anda memiliki sikap itu, mudah untuk mengambil kebugaran di jalan.
• Dapatkan motivasi cerah dan awal. Inilah kebenaran universal: Jika Anda tidak berolahraga di pagi hari, Anda mungkin juga tidak akan melakukannya di kemudian hari. Anda akan lelah karena rapat, mabuk karena anggur saat makan siang, terlambat memesan makan malam, dan sebagainya. Baik Anda sedang berlibur atau dalam perjalanan bisnis, lakukan latihan kardio selama 30 hingga 45 menit terlebih dahulu, dan itu akan memberi energi pada hari Anda.
• Gunakan hotel Anda. Prediktabilitas adalah hal yang baik di gym hotel. Jangan main-main dengan mesin yang tidak Anda kenal—tetap menggunakan treadmill dan elips. Jika Anda berada di negara yang menggunakan sistem metrik, jangan terlalu peduli dengan kecepatan dan lebih bersemangat untuk mendorong diri sendiri.
• berimprovisasi. Tapi Anda tidak perlu gym—atau waktu luang untuk liburan: Latihan di hotel saya termasuk push-up Spider-Man (kaki di tempat tidur dan tangan di lantai) dan lepas tangan dengan bantal (berbaring telentang dengan tangan terentang di atas kepala dan kaki di udara, pegang bantal di antara tulang kering Anda, lalu berikan dari kaki ke tangan dan kembali). Anda bisa melakukan lunge dan step-up menggunakan kursi atau ottoman. Lakukan tiga set masing-masing 10 repetisi untuk push-up, 10 hingga 15 repetisi untuk hand-off bantal, dan 10 hingga 15 repetisi per kaki untuk lunge dan step-up.
• Jadilah petualang. Perjalanan adalah alasan sempurna untuk mengubah rutinitas Anda. Jika Anda biasanya berlari sejauh tiga mil, bawalah sepasang cross-trainer yang hebat (saya suka Brooks) dan jalan-jalan selama satu jam di sekitar kota baru. Jika Anda adalah orang yang mengikuti kelas kebugaran, tanyakan kepada petugas tentang kelas yang bagus di sekitar. Ini juga sering menghibur — kelas memahat tubuh yang dilakukan dalam bahasa Prancis bisa sangat lucu.
Lihat juga
Panduan Orang Dalam: Cara Terlihat Baik Setelah Berolahraga
Panduan Orang Dalam: Cara Menggunakan Pelatih
Panduan Orang Dalam: Cara Melakukan Retret Yoga