Anda telah menyeduh cangkir chamomile yang tak terhitung jumlahnya, mengambil bagian yang adil dari kelas yoga restoratif, dan bahkan mencoba mematikan lampu sedikit lebih awal. Lagipula, kualitas z mempengaruhi segalanya dari Anda kebiasaan makan ke sistem kekebalan Anda—dan kami ragu Anda punya waktu untuk terjebak oleh flu yang mengganggu.
Tetapi jika Anda masih menemukan diri Anda menghitung domba (atau meraih sebotol obat tidur) secara teratur, mungkin sudah waktunya untuk mengubah pola makan Anda. "Makanan yang Anda makan memiliki dampak signifikan pada kualitas tidur Anda," kata Jason Wrobel, seorang pria mentah yang terobsesi dengan umur panjang. koki vegan dengan acara TV sendiri di Cooking Channel dan daftar penggemar selebriti (pikirkan Woody Harrelson dan Robin Wright). Dalam buku masak pertamanya yang baru saja dirilis, tempat makan, ia mencurahkan seluruh bab untuk resep yang mempromosikan tidur yang lebih baik.
Kebutuhannya cukup jelas bagi siapa saja yang memiliki Keurig yang berfungsi. "Orang-orang umumnya sangat terstimulasi dalam masyarakat kita," catatnya, menunjuk pada kafein dan
pemanis buatan sebagai beberapa pelaku utama. Mengisi ulang cangkir kopi Anda lagi dan lagi membuang kelenjar adrenal Anda, mempengaruhi sistem adrenal dan saraf — dan menyebabkan perasaan stres, kecemasan, atau kegelisahan. Seperti, hal-hal yang membuat kita tetap terjaga di tempat tidur di malam hari atau berguling-guling sampai alarm berbunyi.Dan stimulasi berlebihan ini tidak datang tanpa biaya—tubuh Anda membutuhkan waktu tunda untuk membantunya menekan tombol segarkan. Bekerja lembur dan kemudian bangun lebih awal untuk melakukan yoga kekuatan mungkin tampak layak untuk sementara waktu, "tapi dalam jangka panjang, Anda akan membahayakan energi, ingatan, kesejahteraan, dan umur panjang Anda," Wrobel memperingatkan. Dia merekomendasikan untuk menyapih diri Anda dari stimulan ini sepanjang hari — terutama kafein — dan mendapatkan energi Anda dari sumber makanan yang lebih berkelanjutan setiap kali makan.
Tidak yakin apa yang harus disimpan untuk memaksimalkan kualitas waktu Anda di balik selimut? Wrobel memilih makanan peningkat tidur favoritnya berdasarkan nutrisi utama, seperti kalsium, magnesium, potasium, vitamin B, dan triptofan—yang semuanya memainkan peran kunci dalam kondisi tidur yang serius. Di zaman pencapaian yang berlebihan, sudah saatnya kita semua bertujuan untuk menjadi snoozers yang sukses juga.
Teruslah membaca untuk delapan makanan yang menurut Wrobel akan membuat Anda tidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih dalam.
1. kacang almond
"Almond kaya akan potasium dan vitamin B, yang membantu sistem saraf kita untuk rileks," kata Wrobel. Tip camilan super-tidurnya? Oleskan mentega almond pada roti panggang dengan irisan pisang (bintang lain untuk tidur)—tidak perlu menghitung domba saat kepala Anda menyentuh bantal.
2. Pisang
Pisang, seperti almond, dikemas dengan vitamin B kompleks dan potasium, menjadikannya salah satu produk Wrobel "bahan pelawan insomnia" favorit. (Kami ingin menyimpan persediaan pelemas otot alami di freezer ketika gigi manis kita muncul.)
3. beras merah
"Nasi merah sangat enak karena mengandung GABA, yang merupakan Ambien alami," kata Wrobel. GABA—alias gamma-amino butyric acid—menenangkan sistem saraf dan bekerja hampir seperti obat penenang alami yang sangat lembut.
4. Ceri
Ceri memungkinkan tubuh melepaskan melatonin, yang oleh Wrobel disebut sebagai "hormon jam tubuh" karena mendorong siklus tidur dan bangun secara alami. Seperti dalam, buah akan membantu Anda mengkalibrasi ulang tubuh saat Anda menghadapi serangan jet lag.
Untuk empat makanan pemicu tidur lainnya, menuju ke Yah + Bagus.
Lainnya dari Yah + Bagus:
Panduan untuk tidur nyenyak setiap malam
Hal-hal yang Alicia Silverstone tidak bisa memulai paginya tanpa
Bagaimana berlatih perhatian dapat membantu Anda berhenti makan berlebihan?