Jadi mungkin Anda tidak berlari maraton Boston hari ini (jika Anda melakukannya, pujian besar!), tetapi pelari dari semua intensitas tahu nyeri otot yang dapat terjadi setelah menabrak trotoar. Saya bertanya kepada Geraldine Abergas, manajer spa di Tribeca Ekuinoks untuk tips yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meredakan sakit dan nyeri setelah lari berikutnya:
Pilih es daripada panas. Lain kali Anda sakit, berendamlah di bak mandi air dingin selama 20 menit alih-alih mengambil bantal pemanas. "Menggunakan panas setelah berlari hanya akan menyebabkan lebih banyak peradangan," kata Abergas. "Lebih baik Anda menjatuhkan beberapa es batu ke dalam air mandi Anda, dan menaburkan beberapa garam Epsom—mereka membantu mengeluarkan mineral dan racun yang dihasilkan otot Anda saat berlari." (Untuk bantalan itu: "Panas membantu otot rileks, jadi gunakan pada hari-hari Anda tidak berlari sebelumnya tempat tidur.")
Camilan nanas. Buah yang berair mengandung bromelain—bahan yang dikenal dapat membantu mengurangi peradangan, Abergas menjelaskan. "Potong dan makan setelah berlari, atau minum jus nanas."
Bekukan botol air Anda. Ya, Anda harus minum air saat berlari, tetapi simpan botol plastik ekstra di freezer untuk digunakan sebagai alat pijat pasca latihan. "Botol air beku sangat bagus untuk mengatasi masalah kaki yang terkadang dialami pelari. Gulingkan botol di atas lengkungan dan telapak kaki Anda untuk melatih kekencangan," kata Abergas.
Main bola. "Beli bola lacrosse dan gosokkan pada paha depan, betis, dan bokong Anda," kata Abergas. "Mereka lebih padat daripada bola tenis sehingga mereka tidak memberi, dan mereka benar-benar dapat membantu meredakan ketegangan."
Tunggu untuk memesan pijat. Anda mungkin berpikir menghubungi terapis pijat Anda akan membantu Anda merasa lebih baik, tetapi Abergas mengatakan untuk tunggu setidaknya 36 jam sebelum menjadwalkan gosok: "Otot Anda perlu waktu sebelum memanipulasi jaringan."
TAUTAN YANG BERHUBUNGAN:
Daily Beauty Reporter: Runner's High Is for REAL
Berita Tubuh: Pereda Nyeri
Daily Beauty Reporter: Bagaimana Mulai Berolahraga Saat Anda Kurang Bentuk