Suami saya baru-baru ini menunjukkan bahwa saya mulai tidur dengan mulut terbuka. "Kau tidak mendengkur," dia meyakinkanku. Tapi kemudian, dia dengan lembut menambahkan, "Kamu bernapas saja dengan keras melalui mulutmu." Kebisingan mulai membuatnya lebih sulit untuk tertidur - mengotak-atik tubuhnya yang sudah rapuh jadwal tidur- dan bahkan saya perhatikan saya berkembang buruk nafas pagi dari kebiasaan baru yang menyenangkan ini juga. Di atas membeli sendiri a pengikis lidah, Saya mulai meneliti berbagai cara untuk menghentikan pernapasan mulut di malam hari. Metode seperti meditasi pernapasan dan menopang bantal saya adalah rekomendasi umum, tetapi plester mulut untuk tidur baru-baru ini menjadi tren di TikTok dan namanya saja sudah cukup untuk menarik minat saya. Lusinan kreator telah memposting video mereka sendiri yang menutup mulut mereka sebelum tidur, mengklaim itu dapat membantu Anda tidur, menghilangkan bau mulut, mengurangi gigi berlubang, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, dan banyak lagi. Jelas, kami harus melakukan penggalian. Di sini, para ahli kami menjelaskan risiko dan manfaatnya — jika ada — dari
plester mulut.Temui para ahli:
- Michael Breus PhD, seorang psikolog klinis dan ahli tidur yang tinggal di California.
- Meilan Han, MD MS, seorang profesor kedokteran di Divisi Perawatan Paru dan Kritis di University of Michigan yang berbasis di Ann Arbor, Michigan.
- Richard Lipari, DDS, dokter gigi bersertifikat di Lipari & Mangiameli Dentistry di Chappaqua, New York.
- Jeffrey Sulitzer, seorang DMD dan kepala petugas klinis dengan SmileDirectClub berbasis di Washington.
- Sudha Tallavajhula, MD, seorang ahli saraf di UTHealth Houston dan direktur medis dari Neurological Sleep Medicine Center di TIRR Memorial Hermann di Houston.
Apa itu plester mulut?
Rekaman mulut melibatkan penempatan selotip khusus seperti pita mikropori (jadi, bukan jenis yang Anda gunakan untuk membungkus kado) di bagian tengah mulut Anda pada malam hari sebelum Anda tidur. Pencipta yang mengenakan selotip microcore untuk tidur melakukannya untuk memaksa tubuh bernapas melalui hidung daripada mulut dalam semalam, mengklaim manfaat termasuk peningkatan kekebalan dan oral yang lebih baik kesehatan. Pernapasan hidung adalah cara alami dan bawah sadar tubuh untuk bernapas, menurut profesor kedokteran di Divisi Paru dan Perawatan Kritis di University of Michigan, Meilan Han, MD MS, tetapi menegakkan kembali itu tidak sesederhana menghilangkan mulut Anda dari persamaan. Dia menekankan bahwa, jika seseorang bernapas melalui mulut saat mereka tidur, "ada alasan [kesehatan lain] untuk itu yang tidak dapat diperbaiki hanya dengan menutup mulut."
Apakah plester mulut aman?
Jawaban singkatnya: mungkin tidak.
Bahkan untuk orang yang umumnya sehat, efek samping yang mungkin terjadi dari plester mulut dapat mencakup kesulitan bernapas, saluran hidung tersumbat, aliran oksigen terbatas, dan iritasi kulit. Dr. Han mengakui bahwa dia "memiliki waktu yang sulit untuk merekomendasikan plester mulut kepada siapa pun." Michael Breus PhD, seorang psikolog klinis dan ahli tidur, memiliki keberatan juga, karena pernapasan mulut itu sendiri umumnya merupakan tanda sesuatu yang membatasi kemampuan seseorang untuk bernapas melalui hidung, seperti alergi atau sumbatan hidung seperti deviasi septum atau hidung polip. Dia juga memperingatkan bahwa individu yang telah didiagnosis menderita apnea tidur juga harus "tidak pernah" menggunakan plester mulut, karena gangguan tidur dapat terjadi. melibatkan episode pernapasan abnormal pada malam hari, oleh karena itu mengharuskan tubuh bernapas keluar dari mulut untuk mendapatkan oksigennya kebutuhan.
Adakah manfaat bernapas melalui hidung lebih banyak di malam hari?
Para ahli menekankan bahwa meskipun media sosial ramai dengan pujian atas manfaat lakban, hanya ada sedikit bukti ilmiah yang mendukungnya secara definitif. Konon, klaim bahwa plester mulut dapat bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur dan peningkatan kebersihan mulut berakar pada manfaat yang bisa didapat melalui pernapasan melalui hidung lebih sering secara umum.
Saluran hidung yang diperkuat
“Bernafas melalui hidung memberi kita manfaat. Udara lebih baik disaring dan dilembabkan sebelum masuk ke paru-paru," yang memperkuat saluran di hidung, catat Dr. Han. Namun, karena manusia secara alami bernapas melalui hidung, Dr. Han menekankan bahwa jika ada seseorang terus-menerus bernapas melalui mulut saat mereka tidur, mereka harus menemui seorang profesional untuk diperiksa Mengapa.
Peningkatan kebersihan mulut
Bau mulut, pergi? Ya, mungkin. Berdasarkan Richard Lipari, DDS, dokter gigi bersertifikat di Lipari & Mangiameli Dentistry di Chappaqua, NY, individu yang bernapas dari mulut di malam hari rentan terhadap mulut kering, yang dapat menyebabkan bau mulut dan membuatnya lebih berisiko untuk gigi berlubang dalam jangka panjang. berlari. Logikanya, itu berarti plester mulut harus memperbaiki masalah itu karena, itu menutup mulut Anda. Yang mengatakan, Dr. Lipari menekankan bahwa tidak ada cukup bukti ilmiah untuk mengatakan bahwa plester mulut pasti meningkatkan kebersihan mulut.
Apa potensi efek samping dari plester mulut?
Ada beberapa alasan bagus para ahli umumnya menentang lakban mulut. Potensi efek samping dari plester mulut - beberapa di antaranya lebih jelas daripada yang lain - menjadi perhatian yang sangat nyata.
Kesulitan bernapas
Kekhawatiran pertama yang mungkin terlintas dalam pikiran ketika Anda berpikir tentang menutup mulut secara fisik adalah kemampuan untuk bernapas dengan benar. Ya, tubuh dapat bernapas melalui mulut dan hidung, tetapi ada alasan bagus mengapa tubuh memiliki dua saluran untuk mengalirkan oksigen. Jika Anda mengalami sumbatan yang membuat Anda sulit bernapas hanya melalui hidung (seperti sebelumnya disebutkan oleh Dr. Breus), lakban akan membuat Anda semakin sulit bernapas, terutama bagi mereka yang sedang tidur apnea.
Penyumbatan saluran hidung
Sebelumnya telah dicatat bahwa pernapasan hidung membantu memperkuat saluran hidung, tetapi pernapasan mulut juga berperan menjaga sistem Anda tetap bersih. Menurut Dr. Han, batuk adalah cara tubuh menjaga saluran udara tetap terbuka, dan menutup mulut dengan lakban dapat mengganggu mekanisme perlindungan tersebut.
Aliran oksigen terbatas
Menurut Dr. Han, ketika kadar oksigen dalam tubuh turun terlalu rendah, aritmia jantung atau bahkan kejang bisa terjadi. Memblokir mulut Anda jika hidung Anda sudah tersumbat secara teoritis dapat meningkatkan risiko ini. “[Dalam hal ini, plester mulut dapat] mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk mendapatkan oksigen yang dibutuhkan selama tidur, sehingga semakin mengurangi tingkat kesadaran," jelas Dr. Han.
Iritasi kulit
Meskipun orang telah menggunakan selotip khusus yang dibuat untuk selotip kulit ke mulut, para ahli kami mengatakan area di sekitar mulut Anda sangat sensitif, jadi selalu ada risiko iritasi atau ruam.
Apa saja alternatif untuk plester mulut?
Para profesional yang kami ajak bicara jelas menganggap tren sebagai sesuatu yang harus dihindari. Tetapi jika Anda masih ingin mendapatkan manfaat dari plester mulut, para ahli mengatakan ada banyak alternatif untuk dipertimbangkan.
Untuk manfaat kesehatan mulut:
Pertimbangkan apa yang Anda makan sebelum tidur
Berdasarkan DMD Jeffrey Sulitzer, dokter gigi dan kepala petugas klinis dari SmileDirectClub, jika Anda ingin mencoba plester mulut untuk mengakhiri bau mulut di pagi hari, Anda mungkin ingin melihat diet Anda terlebih dahulu. Mulut kering bisa dipicu oleh banyak makanan yang Anda makan di siang hari, seperti makanan asin atau asam, dan minuman beralkohol, jelas Sulitzer. Mengurangi jenis makanan dan minuman ini dapat membantu mencegahnya.
Tetapkan dan patuhi rutinitas kebersihan mulut
Salah satu cara untuk meningkatkan kebersihan mulut Anda adalah dengan mengadopsi an rutinitas perawatan mulut. Jika bernapas melalui mulut dapat menyebabkan bau mulut di pagi hari, Dr. Sulitzer merekomendasikan untuk berinvestasi pada sikat gigi baru yang dapat membantu menghilangkan semua sisa makanan dan penumpukan residu dari gigi dan gusi Anda, serta a penyedot air untuk membersihkan gusi secara menyeluruh dan merehidrasi mulut Anda.
Untuk manfaat tidur:
Cobalah strip hidung atau dilator hidung
Bernafas melalui hidung saat Anda tidur (tanpa plester mulut) lebih mudah jika Anda tidak sesak. Solusi over-the-counter untuk hidung tersumbat yang direkomendasikan oleh Dr. Breus dilator hidung, salah satu metode pilihannya untuk membuka jalan napas hidung. "Saya pribadi menggunakan BISU," katanya, "Ini membuka hidung Anda dan bekerja [dengan baik]." Dia menambahkan bahwa jika kemacetan Anda terus berlanjut, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter. "Sementara obat-obatan yang dijual bebas membantu mengurangi kemacetan sesekali, penyedia layanan kesehatan harus mengatasi alergi pernafasan kronis atau parah."
Ubah posisi tidur Anda
Hampir terdengar terlalu mudah, tapi Sudha Tallavajhula PhD, seorang ahli saraf di UTHealth Houston dan direktur medis dari Neurological Sleep Medicine Center di TIRR Memorial Hermann di Houston, mengatakan untuk berubah posisi tidur Anda dapat membantu menjaga mulut Anda tertutup di malam hari, terutama jika Anda biasanya tidur telentang. Penyesuaian ini disebut "terapi posisi", di mana Anda menghindari posisi terlentang saat tidur. “Hal ini dapat dicapai baik dengan tidur miring atau menyamping, menggunakan kombinasi kasur dan bantal yang Anda miliki,” kata Dr. Tallavajhula.