Semua homies saya lelah. Yang satu sangat ingin meninggalkan perusahaan yang dengan rajin dia sumbangkan lima
tahun hidupnya untuk, sementara yang lain kelelahan dari kekuatan yang menantang kedamaian mental mereka: fatphobia, ketidakstabilan perumahan, warna warni. Sedangkan untuk saya? Saya lelah mengangkat keluarga saya di pundak saya, memaksa diri saya untuk memaafkan rasa sakit yang telah menyebar dari hati ke tubuh dan jiwa saya. Ada dua masalah: Wanita kulit hitam tidak cukup istirahat, dan kita tidak mendapatkan semua jenis istirahat yang kita butuhkan.
"Sudah menjadi normal bagi wanita kulit hitam untuk merasa lelah," kata La'Tish M. Thomas, LCSW, Baru
Pekerja sosial klinis dan psikoterapis yang berbasis di York City. Praktek pribadi virtualnya, Terapi di Ruang Penyembuhan, melayani Kulit Hitam, Pribumi, dan wanita kulit berwarna berusia 20-an hingga akhir 40-an. "Secara budaya dan generasi, kami telah melihat ibu dan nenek kami mengambil begitu banyak," tambah Thomas. “Karena itu, kami telah belajar untuk menahan segalanya. Kami merasa perlu untuk membuktikan diri kepada masyarakat, yang menyebabkan kami bekerja terlalu keras untuk menjadi 'yang terbaik.'"
"Kamu tidak selalu harus menjadi menciptakan, melakukan, dan 'berkontribusi' kepada dunia. Kelahiran Anda memberi Anda istirahat dan waktu luang juga," tweeted Tricia Hersey, pendiri platform online Kementerian Tidur Siang dan seorang pemimpin dalam percakapan seputar istirahat Hitam. Dia meluncurkan bisnisnya ke
mendorong komunitas online orang kulit hitam untuk mempertimbangkan hubungan mereka dengan istirahat sebagai sarana untuk kesejahteraan yang lebih baik. Dalam hal itu, penting untuk diingat bahwa kelelahan lebih
daripada sakit tulang, mata kering mendambakan tidur, dan banjir pikiran yang luar biasa yang menenggelamkan pikiran kita. Dan gagasan istirahat, yang membawa janji-janji menggoda untuk melepaskan dan memperbarui, sama mendesak dan sulit dipahami — bahkan menurut standar medis.
Tahun 2020 studi diterbitkan di jurnal Tidur menemukan bahwa tingkat yang lebih tinggi dari rasisme yang dirasakan adalah
dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan insomnia di antara wanita kulit hitam setengah baya dan lanjut usia. Karena insomnia dapat memiliki efek negatif pada kesehatan seseorang, rasisme yang diinternalisasi oleh wanita kulit hitam telah menyebabkan disparitas medis.
"Jika Anda selalu berusaha untuk bertahan hidup, Anda tidak dapat berpikir untuk beristirahat," kata yang berbasis di New York City
dokter Raquel P. jones, MSW, LCSW-R, pendiri Pusat Konseling Transformasi Kehidupan. "Kamu merasa tidak ada yang akan menjagamu. Semakin banyak persimpangan yang Anda miliki dalam identitas Anda, semakin sulit itu. Ini sangat sulit bagi wanita trans kulit hitam, wanita kulit hitam berkulit gelap, wanita kulit hitam gemuk, dan wanita kulit hitam cacat."
Dalam bukunya Istirahat Suci, Saundra Dalton-Smith, MD, seorang internis yang mempelajari keseimbangan kehidupan kerja, berpendapat bahwa istirahat tidak selalu tentang berhenti; ini tentang melakukan aktivitas yang mengisi kita. Dr. Dalton-Smith menyoroti tujuh bentuk restorasi, dan memahami setiap bentuk membutuhkan introspeksi tentang apa yang hilang, apa yang secara naluriah kita nikmati, dan apa yang dapat menginspirasi kita untuk bergerak maju.
penyembuhan dan peremajaan.
Istirahat mental memungkinkan pikiran kita menjadi tenang dan tenang tanpa merenungkan apa yang perlu dilakukan. Meditasi adalah cara yang bagus untuk mengakses bentuk istirahat ini. Istirahat kreatif adalah tentang mengalami keindahan dan seni dalam diri kita sendiri tanpa menggunakan tenaga kreatif kita sendiri untuk nyatakan itu. Pikirkan menghabiskan akhir pekan di pegunungan, berbaring di pantai, atau menghadiri pertunjukan langsung. Istirahat sosial adalah saat kita bersantai dengan teman-teman yang meremajakan kita, bukan dengan orang-orang yang menguras energi kita. Istirahat spiritual adalah bagaimana kita mengembangkan hubungan pribadi untuk mencapai sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri, yang secara unik ditentukan oleh setiap individu perjalanan spiritual. Istirahat fisik dibagi menjadi pasif dan aktif: Yang pertama membutuhkan tidur siang dan tidur; yang terakhir mengajak relaksasi otot, seperti melakukan yoga. Istirahat sensorik meminta kita untuk waspada terhadap rangsangan eksternal yang melelahkan kita (panggilan Zoom, layar ponsel kita) dan untuk menetapkan batasan yang lebih tegas untuk menghindari kelelahan. Terakhir, istirahat emosional adalah kemampuan untuk jujur dan otentik saat mengekspresikan emosi kita, memberi diri kita izin untuk merasakan apa pun yang muncul tanpa penghakiman.
Mempelajari tujuh pilar ini mudah, tetapi bagi banyak wanita — terutama Wanita hitam dan coklat— memberi diri kita izin untuk beristirahat adalah tantangannya. Meminta bantuan seringkali sangat penting dalam membuat ruang yang kita butuhkan untuk beristirahat, itulah sebabnya satu kendaraan untuk sisanya adalah kepercayaan — percaya bahwa kita bisa rentan dan bahwa seseorang akan menjaga dan membantu kita bahu Tanggung jawab kita. Orang kulit hitam telah lama mempraktikkan seni bersandar satu sama lain tanpa mematahkan tulang punggung satu sama lain: Teman kita, keluarga, dan profesional kesehatan mental memungkinkan kita untuk melepaskan stres dan mendapatkan istirahat, dan menawarkan diri mereka sebagai situs untuk penyembuhan dan kenyamanan. Saya senang menyaksikan kita naik ke bentuk-bentuk baru penyembuhan komunal. Terapi untuk Gadis Kulit Hitam, misalnya, menyediakan database bagi pengguna Kulit Hitam untuk menemukan terapis yang mirip dengan mereka. Pilihan lain untuk mengejar peremajaan yang tenang: Carilah akupunktur dan Reiki, berbicara dengan nenek moyang kita, membuat jurnal, dan mengelilingi diri kita dengan alam. Budaya istirahat sedang berubah dan kami menciptakan bentuk terapi kami sendiri untuk menemukan pelipur lara dan kejernihan pikiran kami yang lelah.