8 Jurnal Syukur untuk Dicoba di Tahun 2022 untuk Kesehatan Mental Anda

Jurnal syukur siap menjadi setara 2022 dengan 64 ons kendi air: satu tambahan kecil untuk kehidupan sehari-hari Anda yang dapat membantu dalam upaya untuk tetap sehat. Konsep meluangkan waktu untuk bersyukur bukanlah hal baru, tentu saja. Tetapi para psikolog telah mencatat bahwa praktik tersebut telah menjadi arus utama, sebagian besar berkat media sosial. Tagar TikTok #grattitudejournal dengan 11,2 juta tampilan dengan teks seperti "hidrat, meditasi, manifes, jurnal rasa syukur" dan influencer Instagram dengan Jurnal Lima Menit ditempatkan dengan hati-hati di sudut nakas mereka tampaknya mendukung klaim bahwa beberapa penyesuaian rutin sederhana dapat mengubah pandangan Anda. Menurut para ahli kesehatan mental Daya tarik berbicara, ide itu tidak aneh seperti kelihatannya.

"Jurnal syukur dapat mengarah pada pandangan yang lebih positif tentang kehidupan secara umum, dan pandangan yang lebih positif tentang diri sendiri," kata

Joanne Frederick L.P.C., seorang konselor kesehatan mental profesional berlisensi di Washington, DC. "Ketika kita mengalami situasi yang membuat kita tertekan atau [membuat kita sedih], jurnal rasa syukur akan membantu Anda menemukan sesuatu yang baik dalam hidup Anda tidak peduli seberapa buruk situasinya. Ini memberi rasa harapan." Kathryn Smerling L.C.S.W., seorang psikoterapis di NYC, mengatakannya dengan lebih sederhana: "Semakin Anda menghargai apa yang Anda miliki, semakin baik kesehatan mental Anda. Anda tidak akan berkonsentrasi pada apa yang tidak Anda miliki, tetapi lebih pada apa yang Anda miliki." 

Metode pengambilan stok yang konkret ini melahirkan harapan, perasaan yang hampir menjadi esensial selama dua tahun terakhir yang penuh gejolak. "Pandemi, ketidakadilan sosial, kehilangan dan kesedihan yang terus-menerus, dan bahkan kekerasan - dunia bisa terasa sangat berat dari hari ke hari," kata Dr. Frederick. "Untuk bertahan hidup dan menemukan harapan, jurnal rasa syukur sangat membantu dari sudut pandang klinis." 

Tidak mengherankan kita membutuhkan sesuatu untuk mengatasinya: dengan pasiennya, Dr. Smerling membahas konsep "kabur", atau cara area yang berbeda dalam hidup Anda semua bisa hancur bersama ketika Anda merasa kewalahan. "Hari-hari bisa terasa sangat mirip satu sama lain karena COVID," katanya. "Jurnal rasa syukur membantu Anda melihat hal-hal yang mungkin membuat Anda sedih, [tetapi bisa] disyukuri dari perspektif yang berbeda." Manfaat ini tidak hanya efektif selama jam bangun: penelitian telah menunjukkan bahwa jurnal rasa syukur bahkan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, yang sering menderita karena stres. Dan meskipun rutinitas perawatan diri sehari-hari adalah konsep yang lebih modern, mempraktikkan rasa syukur mungkin memiliki asal usul evolusi.

Rasa syukur berjalan jauh lebih dalam daripada praktik perawatan diri — itu adalah sifat alami kita. Menurut temuan yang diterbitkan oleh Pusat Sains Greater Good UC Berkeley, manusia bukan satu-satunya spesies yang mengalami rasa syukur. Penelitian konsep "altruisme timbal balik" telah mengemukakan bahwa simpanse, ikan, dan kelelawar akan membantu orang lain individu dengan biaya untuk diri mereka sendiri karena mereka memahami bahwa perbuatan baik membuat mereka meminta bantuan ketika mereka membutuhkannya dia. Praktik syukur modern berasal dari mentalitas bawaan "Anda menggaruk punggung saya, saya akan menggaruk punggung Anda", dan telah berkembang menjadi kebiasaan manusia yang hanya memperhatikan ketika seseorang atau sesuatu telah memberi kita 'goresan'. Seperti yang dikatakan Dr. Smerling, pengakuan itu membantu menciptakan "pembingkaian ulang" hidup Anda, mengarahkan pandangan Anda ke arah positif.

Mirip dengan meditasi atau olahraga, tindakan membuat jurnal dimaksudkan untuk menjadi jeda dalam hari Anda, dan waktu untuk melihat ke dalam dan fokus pada diri sendiri. Untuk alasan itu, Dr. Frederick menyarankan pasiennya untuk menulis tanpa menghakimi diri sendiri — itu berarti tanpa penyuntingan dan tanpa koreksi ejaan. Dan terlepas dari meningkatnya jurnal bermerek dan konten yang menyenangkan secara estetika, para ahli dengan cepat menunjukkan bahwa Anda sebenarnya tidak membutuhkan jurnal yang mahal — atau pena dan kertas sama sekali — untuk menjadikan rasa syukur sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Jika menulis bukan metode introspeksi yang Anda sukai, cobalah memo suara ucapan terima kasih, video ucapan terima kasih, atau folder foto rasa syukur yang disimpan. Tidak peduli modalitasnya, tidak ada cara yang "benar" untuk mempraktikkan rasa syukur, tetapi Dr. Frederick menyarankan untuk berfokus pada hal-hal yang spesifik daripada hal-hal umum yang lebih luas dan umum. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya bersyukur untuk keluarga saya", cobalah mengajukan pertanyaan yang ditargetkan seperti 'Apa yang saya syukuri dalam diri saya? Apa yang saya syukuri saat ini?'"

Seperti yang biasa saya lakukan — jelas, saya membutuhkan latihan syukur — saya mendesak para ahli untuk mengetahui potensi kerugian dari kebiasaan ini. Keduanya sepakat bahwa pengertian syukur, serta tindakan berhenti sejenak untuk mempertimbangkan apa yang Anda syukuri, hanya dapat membantu mencerahkan pandangan seseorang. Namun terlepas dari manfaatnya, jurnal rasa syukur bukanlah toko serba ada untuk kejernihan mental.

"Saya pikir ketika Anda melihat pesan di media sosial berulang-ulang, itu dapat menciptakan kesan bahwa Anda membutuhkan untuk mengadopsi rutinitas ini," kata Dr. Frederick. Tapi tidak ada rutinitas yang berhasil untuk semua orang, katanya. "Ada formula yang saya yakini bekerja untuk semua orang, dan itu mencakup satu dari tiga hal. Dia terapi bicara, obat yang diresepkan dan dipantau, atau keduanya." Jurnal rasa syukur bukanlah satu-satunya jawaban untuk semua masalah yang komodifikasi perawatan diri mendorong kita untuk berburu, dan Anda tidak dapat membeli yang positif pandangan. Tapi hei, mungkin Anda bisa membuat jurnal menuju satu.

---

Baca lebih banyak cerita tentang kesehatan mental:

• 9 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Borderline Personality Disorder
• Apa itu Terapi Perilaku Kognitif dan Bagaimana Cara Kerjanya?
• Terapi Membantu Saya Belajar Mengekspresikan Kemarahan dengan Cara yang Sehat

---

Sekarang, saksikan seluruh rutinitas kecantikan binaragawan: