Wawancara Dengan C. Wayne CallawayCallaway, seorang ahli endokrinologi Washington, D.C., mempelajari penyebab dan perawatan untuk makan malam.
Wawancara Dengan C. Wayne Callaway
Callaway, seorang ahli endokrinologi Washington, D.C., mempelajari penyebab dan perawatan untuk makan malam.
Ada banyak alasan fisiologis dan psikologis untuk ngemil di malam hari. Tetapi Anda dapat melakukan beberapa hal untuk mencegah diri Anda merampok lemari es sebelum tidur.
• __ Jangan melewatkan sarapan.__ Penyebab paling umum dari ngemil di malam hari adalah kurang makan di pagi hari. Jika Anda melewatkan sarapan—bahkan jika Anda makan dalam jumlah besar pada malam sebelumnya dan melanjutkan makan siang secara normal—Anda akan mengalami gangguan otak. lapar" kemudian: Setelah 12 jam tanpa makanan, otak Anda melepaskan hormon yang menyuruh Anda untuk makan—bahkan jika Anda sudah cukup makan. kalori.
• __ Kurangi minuman keras.__ Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan setelah beberapa kali minum karena hambatan Anda berkurang. Juga, sekitar empat jam setelah Anda selesai minum — kemungkinan besar saat tidur — ada aktivitas listrik yang berkembang pesat di otak. Banyak orang bangun kemudian dan makan lagi.
•__ Mengatur meja.__ Orang makan malam secara informal, sering kali sambil berdiri di depan lemari es atau wastafel. Menempatkan makanan Anda di piring dan duduk untuk memakannya memaksa Anda untuk memperhatikan apa yang Anda konsumsi.
• __ Kenali diri Anda.__ Makan malam begitu lazim sebagian karena orang cenderung mulai merenung dan khawatir saat mereka lelah dari hari mereka. Lain kali Anda mengidam di malam hari, kenali alasan sebenarnya Anda ingin melahap semuanya. Mungkin bukan karena Anda benar-benar lapar. Cobalah untuk memikirkan masalah yang dihadapi, bukan makanan.
• __ Berbelanjalah dengan bijak.__ Jika Anda masih akan merumput, isi lemari es Anda dengan makanan sehat. Saya selalu heran dengan orang-orang yang membeli donat kemasan, daripada buah-buahan dan sayuran segar, karena mereka akan bertahan selamanya. Jadi bagaimana jika Anda harus membuang selada? Jika Anda menyimpan donat di rumah, Anda akan memakannya.
Lihat juga
10 Tips Mudah untuk Menurunkan Berat Badan Musim Panas
Menurunkan Berat Badan, Menambah Energi: Tips Dari Ahli Nutrisi Selebriti
Apakah Pekerjaan Anda Membuat Anda Gemuk?