Tentang 60 persen tubuh kita terdiri dari air. Agar tetap berfungsi dengan baik, penting bagi kita untuk mengonsumsi cukup banyak barang setiap hari. “Hidrasi adalah kunci untuk membantu semua organ dalam sistem kami bekerja secara efisien,” Grace Derocha, ahli diet terdaftar dan pelatih kesehatan di Blue Cross Blue Shield of Michigan, mengatakan Daya tarik.Sama seperti hidrasi membantu semuanya berjalan lancar, dehidrasi — yang terjadi saat Anda menerimalebih sedikit cairan daripada yang Anda gunakan atau hilangkan — dapat menyebabkan segala macam gangguan dalam proses tubuh.
Jadi, berapa? Sebaiknya kamu minum? Derocha mengatakan rata-rata orang harus minum sekitar dua liter air sehari, dan lebih banyak lagi dalam suhu tinggi atau jika Anda sangat aktif. Dehidrasi dapat disebabkan oleh kurang minum, tetapi juga dapat disebabkan oleh hal-hal seperti diare, muntah, demam, keringat berlebih, dan peningkatan buang air kecil (sebagai akibat diabetes atau obat-obatan tertentu, misalnya). Tapi apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda mencapai titik dehidrasi? Baca dulu untuk enam kemungkinan gejala dan komplikasi, dari ringan hingga berat.
1. Anda merasa lapar bahkan ketika Anda tidak lapar.
“Sering kali, orang salah mengartikan dehidrasi dengan rasa lapar,” kata ahli gizi Keri Gans Daya tarik. Jika Anda baru saja makan tetapi tidak merasa kenyang, cobalah menenggak segelas air untuk melihat apakah tubuh Anda benar-benar meminta camilan. Sebagai catatan Gans, riset menunjukkan air minum dapat membantu mengisi Anda. Melakukannya sebelum makan dapat membantu Anda mengetahui seberapa lapar Anda sebenarnya sehingga Anda dapat makan sampai Anda puas, bukan kekenyangan.
2. Anda merasa lelah, terganggu, bingung, dan bahkan pusing.
Dehidrasi dapat mempengaruhi tingkat energi dan kognisi, sehingga sulit untuk tetap waspada. Bahkan, Derocha menyebutnya sebagai alasan paling umum untuk kelelahan di siang hari. "Semua sistem tubuh kita bergantung pada oksigen yang dikirim oleh darah kita untuk berfungsi," katanya. "Ketika pengiriman darah itu ditantang oleh dehidrasi, tidak ada organ kita yang bekerja pada tingkat yang seharusnya, menyebabkan kelesuan tidak hanya tubuh tetapi juga pikiran [dan] menyebabkan masalah memori jangka pendek dan kesulitan fokus." Apalagi, riset dipublikasikan di jurnal Ulasan Nutrisi menunjukkan bahwa dehidrasi juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati, termasuk peningkatan kemarahan.
3. Anda sembelit.
Ketidakseimbangan cairan juga dapat menyebabkan cadangan utama dalam sistem pencernaan Anda. "Kita cenderung menganggap serat sebagai solusi utama untuk sembelit, tetapi air juga sama pentingnya," kata Derocha. "Saya menggambarkan serat kepada pasien saya sebagai 'penyapu jalanan' usus kita karena membantu mengeluarkan racun, tetapi racun itu tidak dapat keluar dari sistem kita tanpa dibuang, dan untuk itu kita membutuhkan air."
4. Kulit Anda menjadi teriritasi.
Jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup air, efeknya pasti bisa terlihat pada kulit Anda. Sebagai dokter kulit Kota New York Sejal Shah memiliki sebelumnya diberitahuDaya tarik, kulit kering yang kekurangan minyak berbeda dengan kulit dehidrasi yang kekurangan air. Namun, ada beberapa gejala serupa, terutama kulit mengelupas, gatal, sensitif, sesak, dan kusam. Kulit dehidrasi juga rentan terhadap jerawat dan perasaan kering dan berminyak secara bersamaan.
5. Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan syok volume darah rendah.
Air juga diperlukan untuk fungsi jantung yang tepat, dan ketika Anda tidak memiliki cukup air – kita berbicara tentang kekurangan yang parah – hal-hal dapat menjadi sangat kacau dengan sistem kardiovaskular Anda. "Dehidrasi menyempitkan pembuluh darah Anda dan membuat darah Anda lebih kental, yang berarti jantung Anda harus bekerja ekstra keras untuk memompanya ke seluruh tubuh," kata Derocha. "Dalam kasus yang cukup serius, ini dapat membuat tubuh mengalami syok kardiogenik," kondisi yang mengancam jiwa di mana jantung Anda gagal memompa cukup darah melalui tubuh Anda. Dehidrasi juga dapat menyebabkan volume darah tubuh Anda menurun, yang dapat menyebabkan sesuatu yang disebut syok hipovolemik (atau syok volume darah rendah), yang lain komplikasi yang mengancam jiwa.
6. Anda lebih mungkin mengalami infeksi kandung kemih, ginjal, atau saluran kemih.
Ginjal dan air memiliki semacam hubungan simbiosis. ginjal kerja untuk mengatur keseimbangan air tubuh Anda, tetapi juga membuang limbah dari aliran darah Anda; Derocha mengatakan bahwa bersama dengan hati Anda, mereka bertindak sebagai "sistem penyaringan alami tubuh Anda." Mereka membutuhkan air untuk bekerja dengan baik, dan jika mereka tidak memiliki cukup uang untuk melakukan pekerjaan mereka, Anda bisa berakhir dengan kandung kemih dan kencing infeksi. “Selain itu, deposit mineral dan garam yang menumpuk secara alami di ginjal Anda membutuhkan air untuk memecahnya,” kata Derocha. “Tanpa itu, endapan itu bisa berubah menjadi batu ginjal yang sangat menyakitkan.”
Cara terbaik untuk mencegah hal ini terjadi adalah dengan mengikuti anjuran asupan dua liter air sehari, yang bisa dalam berbagai bentuk. Gans menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan cairan yang diperlukan dari makanan, termasuk sup, buah-buahan, dan sayuran, dan minuman yang mengandung air, antara lain kopi, teh, susu, jus buah 100 persen, dan minuman olahraga. Namun, jika Anda menggunakan salah satu dari ini sebagai sumber air Anda, pastikan Anda juga memperhatikan asupan kafein, gula, dan kalori Anda dan tidak mengonsumsi jumlah yang tidak sehat dari semua itu. (Dokter atau ahli gizi Anda dapat membantu Anda menentukan kadar yang sehat.) Biasanya bijaksana untuk fokus pada air biasa saat Anda mencoba mencapai jumlah minimum yang direkomendasikan setiap hari.
Jika Anda mengalami beberapa gejala ringan di atas – seperti merasa lelah, pusing, atau lapar – Gans merekomendasikan untuk minum air dan melihat apakah gejala tersebut hilang. Namun jika terus berlanjut atau jika Anda mengalami gejala yang terasa berat, tidak ada salahnya untuk memeriksakan diri ke dokter.
Lebih lanjut tentang merawat tubuh Anda:
- Tonton Anak-anak Berusia 100 Tahun Berbagi Rahasia Hidup Sehat Mereka
- Suplemen Vitamin D: Bagaimana Mengenalinya Jika Anda Membutuhkannya Musim Dingin Ini
- Cara Agar Tidur dan Bangun Lebih Segar di Pagi Hari
Bagaimana pendukung lupus ini menemukan keindahan dalam penyakit:
Ikuti Emma di Instagram dan Indonesia.