Apakah Anda menambah berat badan selama liburan? Atau buat resolusi tahun baru biar fit? Karena diet dan kebugaran ada dalam pikiran semua orang sepanjang tahun ini, setiap Rabu di bulan Januari, kami menghadirkan blogger tamu spesial untuk Anda: pakar nutrisi, diet, dan kebugaran.
*Hari ini, untuk angsuran terakhir kami, Lisa R. Young, penulis *The Porion Teller Plan: Panduan Realitas Tanpa Diet untuk Makan, Selingkuh, dan Menurunkan Berat Badan Secara Permanen, menjelaskan bagaimana makan di rumah hanya beberapa malam dalam seminggu dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Jika Anda sering makan di restoran atau memesan takeout, cobalah lebih banyak makan di rumah. Sebagai permulaan, Anda dapat mengontrol porsi Anda. Restoran terkenal karena memberi Anda setidaknya dua kali lipat dari yang Anda butuhkan, dan mereka juga cenderung memuat daging dan hidangan utama berlemak dan berhemat pada sayuran. Juga, jika Anda membuat makanan, Anda tahu apa yang ada di dalamnya. Restoran menutupi makanan dengan mentega dan minyak, dan setiap sendok makan minyak mengandung 120 kalori. Jika Anda memotong hanya 100 kalori sehari, Anda akan kehilangan 10 pon dalam setahun. Dan jika Anda berada di restoran, Anda pasti akan memakan keranjang roti—jika Anda makan di rumah, Anda bisa menggigit wortel bayi sebagai gantinya.
-Muat sayuran: Bertujuan untuk mengisi setengah dari piring Anda dengan mereka. Untuk salad yang cepat dan mudah, buka sekantong campuran salad dan tambahkan beberapa tomat ceri dan hati palem kalengan. Untuk berpakaian, coba Wish-Bone Salad Spritzers atau Penyemprot Aksen Cahaya Ken, atau cukup masukkan pembalut favorit Anda ke dalam botol semprot dan semprotkan--Anda akan menggunakan lebih sedikit daripada jika Anda menuangkannya dari botol.
-Membuat hidangan utama yang mudah: Porsi tiga atau empat ons (seukuran telapak tangan Anda) dada ayam panggang atau salmon adalah pilihan yang bagus. Vegetarian dapat mencoba burger vegetarian, sepotong tahu panggang yang direndam dalam kecap rendah sodium, atau salad dengan buncis yang ditambahkan untuk protein.
-Ambil sisi: Cobalah kentang panggang dengan krim asam rendah lemak, ubi jalar panggang (rasanya enak dan tidak perlu topping apa pun), atau butternut squash. Mempersiapkan butternut squash itu mudah: Bungkus semuanya dengan kertas timah dan masukkan ke dalam oven selama 45 menit pada suhu 350 derajat. Kemudian potong menjadi dua, ambil bijinya, taburi sedikit kayu manis, lalu potong menjadi kubus.
-Camilan dengan bijak: Sediakan sayuran segar (potong beberapa wortel, mentimun, dan paprika merah terlebih dahulu agar sama mudahnya untuk diambil sebagai M&M), blueberry atau stroberi (beku baik-baik saja), yogurt Yunani rendah lemak, keju string bagian-skim, atau hummus.
TAUTAN YANG BERHUBUNGAN:
· Reporter Kecantikan Harian: Cara Akhirnya Mencapai Target Berat Badan Anda
· Reporter Kecantikan Harian: Stephen Gullo: Perubahan Kecil Untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Mudah
· Reporter Kecantikan Harian: Bagaimana Suasana Hati Anda Mempengaruhi Berat Badan Anda
· Reporter Kecantikan Harian: Mungkinkah Diet Anda Menyeret Anda?
· Reporter Kecantikan Harian: Apa yang Membuat Wanita Makan Lebih Sedikit?
· Reporter Kecantikan Harian: Bahaya Diet
· Dalam Daya pikat: Tujuh Rahasia Diet Wanita Kurus