Antara kelas Spin postwork, bertemu teman sambil makan malam, dan hari berikutnya persiapan makan, mungkin sulit untuk naik ke tempat tidur sebelum jam bergeser dari p.m. sampai a.m. (terutama dengan semua episode baru dari Rumah kartu di Netflix mengejek Anda untuk begadang satu jam lagi).
Tetapi menutup mata yang solid diperlukan untuk lebih dari sekadar tingkat energi. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menekan tombol refresh, dan tanpa istirahat yang cukup, Anda tidak dapat mengatur hormon secara efisien yang menjaga tubuh Anda tetap terkendali—penelitian bahkan menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan makan berlebihan.
Manfaat z biasa sangat besar sehingga sekarang ada pasar untuk produk tidur yang lebih baik. Seperti, bukan hanya Ibu dan Ayah yang khawatir kamu tidak cukup tidur. Jadi sebelum Anda melompat ke bawah selimut, manjakan diri Anda dengan beberapa ritual tidur nyenyak.
1. Persiapan untuk tidur sepanjang hari.
"Memprioritaskan tidur benar-benar merupakan pilihan gaya hidup," kata
maksud.com pendiri Mallika Chopra. "Saya mencoba dan memikirkannya secara holistik dan mempersiapkannya sepanjang hari." Itu berarti memasukkan jam bangun Anda dengan meditasi, memperhatikan apa yang Anda makan (dan kapan), dan mendapatkan udara segar sebelum tidur sehingga ketika Anda akhirnya berhasil, Anda siap.2. Tetapkan—dan ikuti—rutinitas sebelum tidur.
Jadwal tidur yang normal akan membuat Anda siap untuk tidur berkualitas setiap malam. Ahli kedokteran fungsional Frank Lipman merekomendasikan untuk melonggarkan tubuh Anda ke waktu tidur. "Matikan lampu kamar sekitar satu jam sebelum lampu padam. Meditasi atau dengarkan musik klasik yang menenangkan dengan volume rendah," sarannya. "Luangkan waktu untuk perlahan-lahan menurunkan pikiran dan tubuh Anda sehingga Anda dapat hanyut dengan bahagia ke dalam tidur nyenyak yang layak Anda dapatkan."
3. Seduh secangkir chamomile.
"Meluangkan waktu untuk minum teh sebelum tidur membuat kita bisa tidur dengan tenang," kata guru kesehatan Jim Nicolai. Hanya Waspadalah terhadap gula dan kafein, stimulan yang akan menekan tombol snooze, yah, snoozing. Secangkir chamomile sederhana, atau teh herbal lainnya, bisa membantu.
Untuk empat tips lagi agar Anda menghitung z, menuju ke Yah + Bagus.
Lainnya dari Yah + Bagus:
Cara Detoks Saat Anda Tidur
5 Tips Pakar Untuk Menutup Mata Berkualitas
5 Suplemen Tidur Alami yang Benar-Benar Berfungsi