Pendekatan terapi ini membantu Anda menerima perjuangan batin Anda dan mengubah cara Anda menghadapinya.
Terlepas dari stigma yang berlaku (dan potensi hambatan biaya), hampir semua orang dapat memperoleh manfaat dari pekerjaan penyembuhan — dan ini terutama termasuk terapi. Meskipun mudah untuk terjebak dalam hal-hal kecil dalam kehidupan kita sehari-hari, jarang ada waktu yang buruk untuk mencari tahu. seorang terapis. Dan ini terutama benar saat kita bergulat dengan dampak berkelanjutan dari COVID-19, yang melanda Hitam, Coklat, dan Asli masyarakat yang paling sulit.
Antara kehilangan sanak saudara dan menghadapi pengangguran hingga terpisah dari teman dan pasangan, rasanya seperti tidak ada akhir yang terlihat dari pandemi ini dan efek negatifnya. Selain itu, ada stres dan kecemasan yang datang dari pemerintahan Trump yang terus mundur reproduksi, transgender, dan hak lingkungan dan lebih banyak lagi sementara orang kulit hitam terus menjadi korban kebrutalan polisi setiap hari.
Tak perlu dikatakan, ada banyak hal yang harus dinavigasi secara emosional saat ini, tetapi kabar baiknya adalah Anda tidak harus melakukannya sendiri. Siapa pun yang memulai terapi untuk pertama kalinya mungkin merasa kewalahan oleh semua jenis yang tersedia. Jika Anda lelah menghindari emosi yang menantang atau menunjukkan pola perilaku yang tidak sehat dalam diri Anda hubungan, maka Acceptance and Commitment Therapy (ACT) mungkin merupakan pendekatan terapi yang sempurna untuk Anda.
Apa itu Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT)?
ACT adalah bentuk psikoterapi di mana praktik mindfulness digunakan untuk mengatasi berbagai keadaan emosional yang menyusahkan. Berdasarkan James Powell, seorang LMSW berbasis di Brooklyn, New York yang mempraktikkan pendekatan tersebut, ACT mengakui bahwa mengalami rasa sakit — misalnya, kecemasan, depresi, kesedihan, kemarahan, dan ketakutan — adalah bagian alami dari menjadi manusia.
ACT adalah tentang menghormati perjuangan batin Anda dan menerimanya sebagai bagian dari perjalanan Anda, kata Powell. Meskipun ini mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, Powell menegaskan bahwa ACT mengundang klien untuk benar-benar mengakui dan menyambut hal-hal sulit yang biasanya mereka coba tekan dan alih-alih menganggap bahwa hal-hal ini, sebenarnya, adalah bagian normal dari kehidupan. Faktanya, ACT adalah tentang berhenti dan menjadi diri sendiri — atau seperti yang dikatakan Powell, ini adalah “penangkal penghindaran dan pembuangan.”
“Daripada berfokus hampir secara eksklusif pada pikiran dan ingatan, ACT sering menggunakan metafora yang menggugah dan kesadaran saat ini yang penuh perhatian,” kata Jason Walter, sebuah LMSW yang berbasis di New York City. Dalam praktiknya, dia menemukan bahwa, dengan ACT, dia telah melihat klien membuat perubahan mendasar pada cara mereka mendekati kehidupan dan melaporkan rasa makna dan kepuasan yang lebih besar secara umum.
“Saya menggunakan ACT sebagai metodologi yang kreatif, seringkali lucu, untuk membantu klien saya mempelajari kecerdasan emosional dan mengarahkan kembali bagaimana mereka berhubungan dengan rasa sakit emosional/fisik mereka, sehingga mengurangi penderitaan,” kata Christine Carville, seorang LCSW-R dan profesor di Columbia School of Social Work. “Menggunakan banyak metafora yang lucu, mudah diingat, dan latihan praktis untuk memandu pengalaman, ACT menekankan untuk bersikap terbuka, penuh perhatian, terpusat, dan secara aktif mengejar nilai-nilai.”
“ACT didirikan di atas prinsip-prinsip berbasis penerimaan, yang mendorong individu untuk secara aktif menerima, menerima, dan secara sadar terlibat dengan semua pikiran, perasaan, dorongan perilaku, dan sensasi tubuh alih-alih secara refleks menghindari, lari dari, mengubah, atau bertahan melawan apa yang tidak disukai atau ditakuti,” Carville menjelaskan.
Daripada mencoba untuk mendapatkan akar dari emosi seseorang, ini jenis terapi alih-alih mengajarkan klien untuk menerima keniscayaan emosi yang sulit, "sambil menghalangi kemampuan mereka untuk mengurangi diri sendiri dari menciptakan kehidupan yang bermakna dan vital," kata Powell. Dengan cara ini, Powell mengatakan pendekatan tersebut mendorong orang untuk berteman dengan rasa sakit karena rasa sakit akan selalu menjadi bagian dari hidup mereka, dan dengan melakukan itu, itu membebaskan mereka dari perjuangan mencoba menghilangkan ketidaknyamanan internal dari kehidupan mereka pengalaman. “Premis dasar ACT adalah menerima apa yang tidak bisa dikendalikan, yaitu pikiran, perasaan, dan keyakinan Anda. rincian pengalaman eksternal dan untuk terus berkomitmen untuk mengambil tindakan yang selaras dengan Anda nilai-nilai.”
Bagaimana ACT bekerja?
Misi ACT bukanlah mengurangi gejala atau mengubah perasaan seseorang tentang sesuatu, melainkan dimaksudkan untuk mengubah bagaimana seorang individu berhubungan terhadap pikiran dan perasaan mereka. Dengan cara ini, Anda mengejar apa yang disebut Powell sebagai gaya hidup yang "sesuai dengan nilai", atau cara yang bagus untuk mengatakan mencocokkan perilaku seseorang dengan nilai-nilainya. “Setiap kali kami mencoba mengubah sesuatu tentang pengalaman kami, kami memprotes kenyataan — ACT adalah tentang menerima dan terlibat dengan kenyataan apa adanya,” menawarkan Powell. Ketika kita dapat menerima dan terlibat dengan kenyataan kita, bahkan ketika itu menyakitkan, kita pada akhirnya dapat mengurangi penderitaan psikologis apa pun.
Sementara pengurangan gejala dapat terjadi selama pengobatan, Powell mengatakan itu bukan tujuan utama dari pendekatan ini. “Menurut ACT, ‘penderitaan’ adalah perjuangan kita melawan dan upaya kita untuk mengubah pikiran dan emosi kita,” jelasnya. Di bawah filosofi ini, tujuannya adalah untuk membingkai ulang pengalaman nyeri seperti biasa, sehingga klien tidak mengalaminya sebagai penderitaan.
Menurutnya, “Enam proses inti ACT: penerimaan, defusi kognitif, kehadiran, diri sebagai konteks, nilai-nilai, dan tindakan berkomitmen membantu kita untuk terlibat secara sadar dengan realitas, sehingga meningkatkan fleksibilitas psikologis kita.” Dan dari fleksibilitas inilah dia mengatakan bahwa kita dapat merasakan kebebasan yang lebih besar untuk mengejar kehidupan yang berharga hidup.
Bagaimana ACT berbeda dari pendekatan lain?
Sebagai praktik berbasis bukti, Walter mengatakan ACT cocok di bawah payung terapi kognitif dan perilaku (CBT) tetapi ACT merupakan inovasi untuk terapi perilaku kognitif tradisional dengan memanfaatkan penelitian ilmiah yang lebih baru. Menurutnya, CBT tradisional memandang psikologi dengan cara yang sangat mekanistik, melihat emosi yang tidak diinginkan sebagai akibat langsung dari pikiran irasional, dan perilaku sebagai hasil otomatis dari emosi tersebut, seperti satu bola bilyar yang memukul bola berikutnya — pada dasarnya, orang merasakan apa yang mereka pikirkan dan lakukan bagaimana mereka merasa.
Dalam 50 tahun terakhir, Walter mengatakan bahwa banyak bukti telah menemukan bahwa orang yang sama dapat memiliki pikiran dan perasaan dalam satu konteks dan memiliki pemikiran yang sama dan perasaan yang sama sekali berbeda dalam konteks lain — yang merupakan teori dasar di belakang ACT. “Bukti juga menunjukkan bahwa seseorang dapat berperilaku berbeda saat memiliki emosi yang sama dalam konteks yang berbeda juga,” jelasnya. "Seseorang dapat memiliki pemikiran apa pun secara praktis sambil memiliki perasaan apa pun saat berperilaku dengan cara apa pun." Meskipun ini mungkin tampak seperti semantik perbedaan, Walter menganggapnya sebagai masalah besar karena memungkinkan dia untuk membantu kliennya melihat bahwa mereka bebas untuk bertindak dengan cara apa pun yang mereka inginkan. pilih, lebih disukai dalam melayani apa yang pada akhirnya penting bagi mereka, tidak peduli apa yang mungkin dikatakan pikiran dan perasaan mereka kepada mereka waktu.
ACT serupa dan berbeda dari dua model terapi berbasis penerimaan lainnya termasuk: Terapi Perilaku Dialektik (DBT) dan Terapi Kognitif Berbasis Perhatian (MBCT). “Baik DBT dan ACT mengejar perhatian, penerimaan, dan tindakan yang bermanfaat,” kata Powell. “Perbedaan utama antara DBT dan ACT adalah di bidang pengembangan keterampilan.” Sementara DBT adalah bentuk perawatan manual yang melibatkan kelompok pelatihan keterampilan reguler di mana peserta diajarkan teknik khusus, seperti penerimaan dan perhatian, untuk mengembangkan keterampilan perilaku mereka, ACT mengajarkan penerimaan dan perhatian orang sebagai keterampilan perilaku yang sebenarnya.
“Jika penerimaan adalah langkah pertama, Anda menyadarinya, menghadapinya, melewatinya dan memiliki ketabahan untuk memecahkan masalah, mengubah masa depan menjadi lebih baik,” kata Carville. “Ini mendasari ACT dan DBT tetapi ACT menambahkan lapisan yang lebih kaya tentang bagaimana mengidentifikasi tujuan dan nilai dan menerapkannya dengan tindakan yang berkomitmen.”
Lebih dari itu, bentuk terapi ini menantang kebijaksanaan konvensional psikologi Barat di mana seseorang gejalanya harus dikurangi sebelum mereka dapat mulai mengalami kualitas hidup yang lebih baik, Powell menjelaskan. Menurutnya, ketika kualitas hidup Anda ditentukan oleh tindakan yang penuh perhatian dan dipandu nilai, itu memungkinkan seseorang untuk ciptakan kehidupan yang bermakna tidak peduli berapa banyak gejala kesehatan mental yang Anda miliki, yang merupakan paradigma yang lengkap menggeser. "Saya pikir mungkin sulit bagi orang untuk memahami, bahkan profesional kesehatan mental, bahwa kita dapat hidup dengan gejala kita dan melanjutkan hidup dengan cara yang terasa baik," katanya. Daya tarik.
Untuk siapa ACT bagus?
Pendekatan terapeutik ini bisa baik untuk semua orang dan semua tantangan, kondisi, dan gejala, menurut Powell. Walter menambahkan bahwa secara filosofis transdiagnostik, yang berarti bahwa ia melihat sebagian besar, jika tidak semua, diagnosis psikiatri sebagai melibatkan mekanisme dasar disfungsi yang sama. Untuk alasan ini, dia mengatakan bahwa ACT telah diadaptasi untuk digunakan dengan hampir semua masalah klinis. “Versi ACT bahkan digunakan untuk psikologi olahraga dan kinerja, yang memiliki badan penelitiannya sendiri yang berkembang pesat.”
Carville telah melihat klien yang memiliki nyeri kronis, kecemasan kesehatan, kecemasan umum, kekhawatiran kronis, perenungan, perfeksionisme, dan gangguan makan yang semuanya mendapat manfaat besar dari ACT. “Klien yang berjuang dengan beban dan isolasi kepemimpinan bisnis atau mereka yang merasa bahwa mereka adil meletakkan satu kaki di depan yang lain sangat bermanfaat dari latihan nilai dan metafora kompas, ”dia mengatakan.
“ACT membantu klien memahami bahwa mereka dapat memperhatikan dan menghormati pikiran dan perasaan mereka tanpa diatur oleh mereka,” kata Walter. Menggunakan ACT, ia mendukung klien dalam mencari tahu apa yang mereka inginkan dalam hidup mereka, dan kemudian membantu mereka merencanakan dan berkomitmen untuk perilaku yang akan memudahkan mereka untuk menjalani kehidupan itu, dari waktu ke waktu, sambil membawa pikiran dan perasaan mereka bersama untuk perjalanan. Jika ini terdengar seperti sesuatu yang Anda manfaatkan, Walter mengatakan terapis yang berlatih ACT akan sering mencantumkannya dalam preferensi modalitas perawatan mereka di situs web mereka atau psikologitoday.com Profil. Dia juga mengatakan, "Profil terapis yang menyebutkan perhatian penuh atau intervensi gelombang ketiga akan menjadi tempat yang baik untuk memulai." Dia merekomendasikan untuk menanyakan jenis pelatihan apa yang dimiliki terapis dan apakah mereka memiliki pengalaman dengan ACT saat melakukan a konsultasi.
Baca lebih lanjut tentang kesehatan mental diDaya tarik:
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Mengalami Masalah Kesehatan Mental untuk Pertama Kalinya Saat Ini
Terapi Membantu Saya Belajar Mengekspresikan Kemarahan dengan Cara yang Sehat
Realitas Menavigasi Sistem Kesehatan Mental sebagai Wanita Kulit Hitam
Jangan lupa untuk mengikuti Allure diInstagramdanIndonesia.