Ini disebut "disfungsi eksekutif," dan itu bisa membuat segalanya mulai dari menyikat gigi hingga mencuci piring tampak seperti mendaki gunung.
Menyikat gigi hanyalah salah satu tugas kecil yang sangat kecil. Ini penting untuk kesehatan Anda! Memiliki mulut yang bersih terasa menyenangkan! Anda sebenarnya Nikmati bagaimana perasaan Anda sesudahnya! Namun, Anda tidak bisa mengumpulkan energi untuk bangun dari tempat tidur dan melakukannya. Terdengar akrab?
"Kapan kamu depresi, itu hanya seperti, apa gunanya bangun untuk menyikat gigi? Saya tidak merasa seperti itu. Energi saya terlalu rendah," kata Rochelle, seorang mahasiswa berusia 22 tahun di Universitas Drexel di Philadelphia. "Itu adalah hal yang paling saya perjuangkan. Ketika depresi menjadi sangat sulit, itu bisa membuat [merawat diri sendiri] menjadi hal yang paling sulit," katanya.
Saat berjuang dengan masalah kesehatan mental, tugas sehari-hari sebagai manusia ini bisa jadi tidak terkendali. Ini adalah gejala yang terlihat pada berbagai penyakit mental dan disebut sebagai disfungsi eksekutif.
Apa itu disfungsi eksekutif?
Disfungsi eksekutif itu sendiri melibatkan defisit perencanaan, organisasi, pengaturan diri, perumusan tujuan, pemecahan masalah, dan manajemen waktu. Holly Schiff, seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di New York dan Connecticut. "Mereka yang mengalami disfungsi eksekutif mengalami berbagai macam gangguan dan kesulitan kognitif dan perilaku."
Depresi hanyalah salah satu masalah kesehatan mental yang dapat menggabungkan disfungsi eksekutif sebagai gejala.
"Depresi dan penyakit mental lainnya sering mengakibatkan gangguan kebiasaan sehari-hari," kata Forrest Talley, seorang psikolog klinis di Layanan Psikologi Invictus di Folsom, CA. "Alasan spesifik mengapa ini terjadi akan bervariasi sesuai dengan penyakit mental tertentu. Misalnya, dengan depresi tampaknya terkait dengan gangguan pada jaringan kortiko-striatal, bagian otak yang secara tidak sadar menghitung upaya versus imbalan."
Bagi banyak orang, disfungsi eksekutif bukan hanya tentang berada dalam kondisi mental di mana Anda tidak termotivasi untuk mengurus diri sendiri. Keadaan mental Anda membuat Anda merasa terlalu lelah untuk melakukannya. Ini sering kali karena kelelahan itu sendiri merupakan gejala depresi.
"Dengan depresi, kita biasanya melihat tingkat neurotransmiter yang lebih rendah, khususnya serotonin dan dopamin, yang mempengaruhi tingkat motivasi dan dapat membuat sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, "kata Schiff. "Kekurangan dopamin di korteks prefrontal berarti individu bahkan tidak memiliki energi untuk membuat keputusan, memecahkan masalah, mempertimbangkan pilihan mereka atau mengambil tindakan."
Dan semakin Anda memikirkan tugas yang menyebabkan Anda tertekan, energi Anda akan semakin terkuras. "Kelelahan dan kekurangan energi dapat membuat tugas yang biasanya tampak kecil terasa sangat besar, membutuhkan banyak usaha fisik," kata Amy Nasamran, psikolog berlisensi dan pendiri Psikologi Atlas di Lansing, Michigan.
Bagaimana saya mengatasi ketika saya terlalu tertekan untuk berfungsi?
Selain menerima perlakuan formal untuk seseorang kesehatan mental, apakah itu melalui terapi atau minum obat atau campuran keduanya, banyak dari mereka yang berurusan dengan disfungsi eksekutif menggunakan metode sederhana untuk membuat beban lebih mudah dikelola. Salah satu tip umum adalah menyimpan daftar tugas harian Anda. Ini tidak hanya membantu Anda mengingat dengan tepat apa yang ingin Anda capai, tetapi juga membantu membuat tujuan Anda tampak lebih mudah diatur.
Bagilah tugas sehari-hari menjadi bagian-bagian kecil yang dapat dengan mudah diselesaikan. Jika seseorang memulai hari dengan daftar barang yang panjang, itu bisa tampak luar biasa," jelas Talley. "Ketika daftar 'dipotong' menjadi dua atau tiga kelompok item, motivasi akan meningkat, dan kesuksesan lebih mungkin dicapai. Sebagai contoh, saya sering memiliki klien yang sangat tertekan memulai hari dengan tugas hanya mandi, menyikat gigi, dan berpakaian. Setiap item dalam daftar itu dicoret dan cluster itu selesai."
Pilihan lain adalah menggabungkan tugas-tugas ini dengan sesuatu yang biasanya Anda nikmati — bahkan jika Anda mungkin kesulitan menemukan kesenangan dalam hal-hal yang biasa Anda lakukan. "Memasangkan tugas dengan sesuatu yang menyenangkan dapat membantu," kata Schiff. "Katakan kamu perlu mencuci piring atau membersihkan rumah. Pasangkan ini dengan sesuatu seperti mendengarkan musik favorit Anda atau menampilkan acara favorit Anda di latar belakang saat Anda membersihkan," sarannya.
Ini adalah sesuatu yang menurut Rochelle berguna bahkan dengan tugas-tugas yang lebih kecil, termasuk menyikat gigi. "Saya mengatur pengatur waktu. Saya memasang video sehingga saya tidak merasa waktu berlalu dan itu lebih menyenangkan. Ini sedikit lebih mudah untuk menyelesaikannya," katanya.
"Terkadang, melakukan tugas sekecil mungkin adalah langkah ke arah yang benar," kata Nasamran. "Mungkin hanya mencuci muka daripada mandi penuh adalah kemajuan. Jika membuat makanan terasa tidak mungkin, mungkin dengan camilan sederhana atau minum air putih; jika bangun dari tempat tidur terasa berat, mungkin hanya duduk di tempat tidur. Melakukan versi tugas yang lebih kecil dapat membuat apa yang terasa tidak mungkin menjadi lebih bisa dilakukan."
Di atas segalanya, pengampunan dan kesabaran dengan diri sendiri sangat penting. "Begitu banyak depresi diperparah dengan menjadi marah pada diri sendiri tentang hal itu," kata Danielle Tcholakian, seorang penulis yang pernah mengalami depresi dengan disfungsi eksekutif. "Saya pikir itu membantu jika Anda bahkan bisa [berpikir sendiri], 'Astaga, Anda menyikat gigi? Bung, besar.'"
Rochelle telah menemukan kekuatan dalam sikap yang sama. "Hal terbesar adalah benar-benar bersabar dengan diri sendiri," katanya. "Seperti, saya tahu, ketika depresi menjadi sangat, sangat sulit, itulah yang menjadi bagian yang sulit. Luangkan waktu sejenak untuk bersabar dengan diri sendiri dan ketahuilah bahwa Anda selalu dapat bangkit kembali."
Baca lebih lanjut tentang kesehatan dan kebugaran diDaya tarik:
- Meningkatnya Kebencian Anti-Asia Membuat Kenormalan Menjadi Mimpi yang Jauh untuk Salon
- RealDoll Telah Membawa Istilah "Gadis Impian" ke Tingkat yang Baru
- Kondisi Kulit pada Vulva Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental dan Kepercayaan Diri Seksual
Sekarang, perhatikan seluruh rutinitas petugas kebersihan, mulai dari bangun tidur hingga pengumpulan sampah:
Jangan lupa untuk mengikuti Allure diInstagramdanIndonesia.