Dengar, kita semua menginginkan tulang yang sehat dan suasana hati yang lebih baik. Tetapi mereka tidak harus mengorbankan kulit yang sehat. Ya, kita berbicara tentang vitamin D, yang sangat penting untuk kekuatan tulang dan dapat mengurangi depresi, menurut penelitian. Ini 100 persen benar bahwa salah satu cara untuk mendapatkannya adalah paparan sinar matahari, tetapi ada juga banyak kesalahpahaman tentang vitamin D yang perlu kita luruskan.
Dengar, kita semua menginginkan tulang yang sehat dan suasana hati yang lebih baik. Tetapi mereka tidak harus mengorbankan kulit yang sehat. Ya, kita berbicara tentang vitamin D, yang sangat penting untuk kekuatan tulang dan dapat mengurangi depresi, menurut penelitian. Ini 100 persen benar bahwa salah satu cara untuk mendapatkannya adalah paparan sinar matahari, tetapi ada juga banyak kesalahpahaman tentang vitamin D yang perlu kita luruskan.
Mitos: Anda membutuhkan sinar UV untuk mendapatkan vitamin D.
Kebenaran: Tidak—maaf, pelobi tanning bed. Bahkan jika Anda kekurangan (dan itu sangat besar, tapi kita akan membahasnya sebentar lagi), ada cara lain untuk mendapatkan vitamin D. Baca terus.
Mitos: Suplemen tidak seefektif paparan sinar matahari.
Kebenaran: “Suplemen vitamin D3 yang dijual bebas sama baiknya dengan paparan sinar matahari,” kata Anthony Norman, seorang peneliti vitamin D dan profesor ilmu biomedis di University of California, Riverside, yang merekomendasikan 2.000 hingga 3.000 IU (unit internasional) satu hari. (Pastikan Anda menggunakan D3, bukan D2, untuk potensi tertinggi. Dan tentu saja, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.)
Mitos: Tinggal di iklim yang kurang cerah berarti Anda lebih mungkin kekurangan vitamin D.
Kebenaran: Belum tentu. Penelitian telah menunjukkan bahwa populasi Eskimo dapat memiliki kadar vitamin D yang tinggi, sementara beberapa peselancar memiliki kadar vitamin D yang rendah, kata dokter kulit Heidi Waldorf. Apa yang membuat Anda rentan terhadap kekurangan vitamin D? Hamil, menyusui, tua, kurang gizi, penyakit ginjal, tidak ada setiap Paparan UV, dan obesitas," kata Waldorf. Beberapa laporan menunjukkan bahwa hampir setengah dari populasi dunia mungkin tidak mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup. Tapi ada peringatan besar: "Kemungkinan karena kekurangan gizi dan penurunan aktivitas di luar ruangan di negara berkembang," kata Waldorf.
Mitos: Anda bisa mendapatkan cukup vitamin D dengan duduk di bawah sinar matahari hanya selama beberapa menit (tidak berbahaya!).
Kebenaran: Untuk menghasilkan tunjangan harian yang direkomendasikan—600 IU untuk wanita hingga usia 70 dan 800 IU untuk mereka yang lebih tua dari 70—akan membutuhkan rata-rata wanita untuk menghabiskan hingga satu jam bebas tabir surya di bawah sinar matahari setiap minggu.
Mitos: Anda tidak bisa mendapatkan banyak vitamin D dari makanan yang Anda makan.
Kebenaran: Ya, tidak banyak makanan yang secara alami mengandung vitamin D (Anda kebanyakan melihat ikan berlemak, hati, dan daging sapi), tetapi susu diperkaya dengannya. Itu sebabnya ahli gizi Susan Kleiner, penulis buku Diet suasana hati yang baik, merekomendasikan tiga porsi susu sehari. Saat Anda melakukannya, pilih produk susu yang mengandung protein whey (seperti yogurt apa pun selain gaya Yunani); itu juga akan tinggi triptofan, penguat suasana hati lainnya.
Tautan yang berhubungan:
• Tabir Surya Ini Mengklaim Dapat Membantu Melindungi Tulang Anda
• Ingin Kulit Lebih Cerah? Mengapa Vitamin C Adalah Jawabannya?
• Mitos SPF Terbesar, Dibantah