Cara Mengobati dan Mencegah Psoriasis dalam Kehidupan Sehari-hari Anda

Bagi yang belum pernah mengalami hidup dengan psoriasis, mungkin sulit untuk memahami dengan tepat betapa frustasi, menyakitkan, dan stresnya kondisi kulit. Bagi mereka yang tidak terbiasa dengan penyakitnya, psoriasis adalah penyakit kulit yang menyebabkan bercak bersisik merah dan gatal yang paling banyak dijumpai biasanya muncul di punggung bawah, lutut, kaki, siku, telapak kaki, kulit kepala, dan wajah, tetapi juga dapat terlihat di bagian lain daerah. Tetapi bahkan untuk orang yang mungkin sudah mengetahui satu atau dua hal tentang kondisinya, masih sulit untuk mengidentifikasi pemicu psoriasis dalam kehidupan sehari-hari. Karena begitu banyak faktor berbeda yang dapat menyebabkan kekambuhan, mengelola gejala sering kali terasa seperti sesuatu yang berasal dari serangkaian percobaan dan kesalahan pribadi. Namun, ada perubahan gaya hidup universal dan kebiasaan yang dapat membuat dunia berbeda dalam mengelola psoriasis, seperti yang dikatakan Dendy Engelman, seorang

dokter kulit bersertifikat di Kota New York, kata.

“Psoriasis muncul sebagai penumpukan sel-sel kulit, yang membuat bersisik, bercak-bercak yang bisa gatal, sakit, kerak. naik, dan berdarah, ”katanya, menjelaskan bahwa pengelolaan penyakit sehari-hari dapat menjadi kunci untuk meredakan gejala. “Bagi mereka yang menderita psoriasis, peningkatan peradangan dalam tubuh membuang kemampuan tubuh untuk mengatur sistem kekebalan, yang tidak hanya menyebabkan lebih sering sakit, tetapi juga penyakit kulit yang berhubungan dengan kekebalan, seperti psoriasis dan eksim."

Engelman menambahkan bahwa psoriasis bukan hanya penyakit kulit tetapi juga merupakan indikasi peradangan tubuh secara umum.

Di atas kertas, mencari tahu bagaimana mengurangi peradangan di tubuh Anda dan mengatasi faktor-faktor licik lainnya yang mungkin menyebabkan (atau memperburuk) psoriasis Anda mungkin tampak luar biasa. Namun, seperti yang akan ditunjukkan oleh para ahli di bawah ini, beberapa perubahan ini sesederhana mandi air dingin atau mengenakan jenis pakaian yang berbeda saat berolahraga. Meskipun tidak satu pun dari perubahan ini adalah obat untuk psoriasis, semuanya masih perlu diingat jika Anda mencari bantuan.

Sadar akan Gerakan yang Berulang

Dokter kulit bersertifikat yang berbasis di Miami Shasa Hu mengatakan bahwa psoriasis dapat dipicu oleh sesuatu yang biasa seperti gerakan berulang dalam kehidupan kita sehari-hari. Karena psoriasis sering memiliki ciri unik yang dikenal sebagai "koebnerization," seperti yang dijelaskan Hu, psoriasis dapat muncul di lokasi trauma kulit ringan, seperti goresan atau gigitan nyamuk. Koebnerisasi, atau Fenomena Koebner, berarti kulit seseorang rentan terhadap wabah psoriasis di mana pun cedera ringan atau trauma terjadi, bahkan jika area tersebut sebelumnya tidak terpengaruh oleh gejala psoriasis. Khususnya, hanya tentang 25 hingga 30% dari semua psoriasis pasien mengalami fenomena tersebut, menurut penelitian yang diterbitkan di Jurnal Terapi Dermatologi.

Karena itu, Hu mencatat bahwa gerakan berulang dari bagian tubuh dengan "peningkatan paparan gesekan dan tekanan" dapat menyebabkan gejolak yang menyakitkan. Sementara aktivitas seperti tenis atau yoga bisa menjadi penyebab gejolak, ada gerakan berulang lainnya yang harus diwaspadai, seperti bersandar pada siku di meja sepanjang hari.

Menghilangkan atau mengurangi gerakan tertentu dapat membantu, tentu saja, tetapi itu tidak selalu memungkinkan, dan aktivitas fisik dan olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan umum dan mencegah psoriasis waktu.

"Untuk orang dengan psoriasis dan gaya hidup aktif, akan lebih sulit untuk menghindari fenomena Koebner terkait olahraga," kata Hu. “Inilah mengapa mengenakan kemeja lengan panjang, celana panjang, dan sepatu yang nyaman dan pas bisa sangat membantu dalam mengurangi tekanan dan trauma kulit.”

Prioritaskan Hidrasi Penghalang Kulit

Berfokus pada pencegahan dapat memiliki dampak yang lebih besar pada pengalaman Anda dengan psoriasis daripada yang mungkin Anda pikirkan. Engelman menyarankan untuk menghidrasi kulit Anda dan mengunci kelembapan secara teratur untuk membantu mencegah keretakan, robek, dan pendarahan.

“Semakin lentur kulit Anda, semakin kecil kemungkinannya retak atau robek. Ketika penghalang Anda terganggu, itu lebih rentan terhadap infeksi, iritasi, kemerahan, dll., ”katanya, merekomendasikan agar mereka yang berurusan dengan psoriasis menggunakan produk dengan bahan yang mendukung, melembutkan, dan memelihara penghalang kulit, seperti ceramide, asam hialuronat, peptida, dan niacinamide.

Sandy Skotnicki, dokter kulit bersertifikat di Toronto, Kanada, dan penulis Di luar Sabun, menggemakan nasihat Engelman. Pelembab yang tepat, katanya, juga dapat membantu kulit menyerap obat psoriasis topikal dengan lebih baik.

Mandi Air Dingin

Jika Anda tidak menyukai apa pun selain mandi air panas yang mengepul, hanya sedikit orang yang bisa menyalahkan Anda – tetapi itu mungkin tidak membantu psoriasis Anda, kata Engelman.

"Hindari mandi air panas, yang menghilangkan minyak alami kulit," katanya, seraya menambahkan bahwa dia sering merekomendasikan pasien untuk membeli pelembab udara. “Dalam lingkungan kelembaban yang kurang optimal, kita dapat mengalami kehilangan air transdermal yang besar karena lingkungan menarik kelembapan dari kulit kita sepanjang hari,” katanya. Humidifier menambahkan kelembaban bersih kembali ke lingkungan sehingga mendukung fungsi penghalang kulit dan mengurangi kekeringan, kemerahan, dan tekstur.

Ubah Cara Anda Menggunakan Sabun Mandi (dan Mungkin Juga Merek Sabun Mandi Anda)

Mandi mungkin merupakan salah satu bagian yang paling tidak masuk akal dari sebagian besar rutinitas harian kita, tetapi bagi mereka yang menderita psoriasis, ada baiknya melihat kembali kebiasaan mandi Anda. Ini tidak hanya benar dalam hal suhu, tetapi juga mengenai pilihan mencuci tubuh.

Ketiga dokter kulit mencatat bahwa menghindari sabun keras dan mencuci tubuh dengan wewangian adalah pilihan yang baik, dengan Skotnicki menambahkan saran untuk “tidak membersihkan seluruh tubuh Anda jika tidak kotor, hanya mencuci bagian Anda (ketiak dan kemaluan). bagian).

Untuk daftar cepat bahan yang harus diperhatikan pada label produk, ahli kimia kosmetik Ginger King mengatakan untuk menjauh dari bahan-bahan seperti sulfat, wewangian, dan SD-alkohol. Di sisi lain, produk yang dibuat dengan ceramide, squalane, licorice, dan shea butter adalah pilihan yang bagus.

Optimalkan Bagaimana (dan Kapan) Anda Melembabkan

Bagi mereka yang menderita psoriasis, pelembab adalah kuncinya, tetapi ada cara untuk mengoptimalkan efek dan penyerapan produk, kata Engelman.

“Saya merekomendasikan pasien saya untuk mengoleskan pelembap segera setelah mandi atau membersihkan diri karena itu memungkinkan produk untuk menjebak sebagian air di kulit Anda, menjaganya agar tidak menguap,” Engelman menjelaskan. "Di sinilah oklusif, seperti gliserin, akan bermanfaat."

Produk seperti Skinfix's Barrier + Triple Lipid Peptide Cream, yang mengandung gliserin, cocok untuk mereka yang ingin mengikuti saran Engelman.

Engelman juga mencatat layering sebagai bagian penting untuk mengoptimalkan seberapa banyak kelembapan yang diterima kulit Anda. “Sama seperti Anda melapisi potongan tipis dan berkualitas agar tetap hangat, hal yang sama harus dilakukan untuk produk perawatan kulit,” katanya. “Mulai dengan produk yang memiliki konsistensi (minyak) paling ringan dan akhiri dengan yang paling kental (krim).”

Berdedikasilah untuk Aplikasi SPF

Saran umum lainnya dari setiap dokter kulit adalah untuk menghindari paparan sinar matahari yang berlebihan dengan cara apa pun. Ini, tentu saja, adalah aturan umum bagi kebanyakan orang yang mencoba merawat kulit mereka, tetapi terutama berlaku bagi mereka yang menderita psoriasis.

“Terbakar sinar matahari yang melepuh dapat memicu psoriasis seluruh tubuh, karena sengatan matahari dapat dianggap sebagai cedera sistemik pada kulit,” kata Hu. “Inilah sebabnya, meskipun sinar matahari alami dengan dosis yang sangat rendah dan terapi UV medis dikenal sebagai pengobatan untuk psoriasis, sengatan matahari adalah hal yang tidak boleh dilakukan untuk pasien psoriasis. Hal yang sama berlaku untuk penggunaan tanning bed.”

Bagi mereka yang menderita psoriasis, carilah tabir surya yang dibuat khusus untuk kulit sensitif, menyukai Tabir Surya Kulit Sensitif Neutrogena atau Tabir Surya Mineral Ultra Ringan Anthelios dari La Roche-Posay SPF50.

Hindari Pengelupasan Kulit yang Keras

Ketiga ahli sepakat bahwa pengelupasan kulit yang keras, baik dalam bentuk loofah, scrub, atau perawatan lainnya adalah hal yang tidak boleh dilakukan bagi mereka yang menderita psoriasis.

“Mereka dapat menyebabkan trauma pada kulit,” jelas Skotnicki, menyebut sikat kering dan alat pengelupasan kulit mekanis sebagai perawatan pengelupasan kulit lainnya yang sebaiknya dihindari. Meskipun kulit kering dan terkelupas dapat membuatnya tergoda untuk meraih sesuatu untuk menggosok kulit, kuncinya di sini adalah lebih banyak kelembapan dan lebih sedikit gesekan.

Pertimbangkan Kebiasaan Kecantikan Sehari-hari Anda

Rutinitas kecantikan Anda mungkin terasa seperti bentuk relaksasi – selalu merupakan hal yang baik untuk memerangi stres yang terkadang mengobarkan psoriasis – tetapi itu selalu bisa menjadi pemicu, jelas Hu.

“Psoriasis kulit kepala dapat diperburuk oleh kebiasaan penataan rambut yang keras atau perawatan kimia. Saya sering menyarankan pasien untuk menahan keinginan untuk menggunakan sikat bulu babi atau sikat kaku lainnya untuk menghilangkan plak psoriasis mereka di kulit kepala, ”kata Hu. “Sebaliknya, gunakan sikat lembut dengan ujung membulat, dan oleskan minyak kulit kepala, atau minyak psoriasis resep untuk melonggarkan skala.”

Perawatan kecantikan lain yang harus Anda sesuaikan saat menghadapi psoriasis? Waxing, pewarnaan rambut, dan pemangkasan kutikula, yang dapat memicu psoriasis pada tangan dan kuku, kata Hu.

“Saya juga menyarankan pasien psoriasis saya untuk menghindari rutinitas kecantikan seperti waxing (bayangkan menariknya kulit dan jumlah trauma yang terkait dengannya) atau threading, ”jelas Hu, menyarankan alternatif seperti menghindari kontak akar saat memproses warna rambut atau menghindari perawatan kutikula yang keras atau agresif selama manikur.

Bereksperimen Dengan Perhatian dan Meditasi

Sementara sebagian besar dari kita tahu stres bisa menjadi tantangan mental dan emosional, stres juga dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda, dan itu termasuk kulit Anda. Seperti yang dijelaskan Hu, manajemen stres sangat penting saat menangani psoriasis serta kondisi kulit lainnya seperti jerawat dan eksim.

“Untuk orang dengan stres tinggi setiap hari, mencari dukungan kesehatan mental dan berlatih meditasi dapat memberikan manfaat signifikan yang melengkapi manfaat obat psoriasis mereka, ”Hu menyarankan.

Mencari sumber daya seperti terapi dan kelompok pendukung dapat membuat perbedaan besar dalam merasa tidak sendirian saat merawat dan hidup dengan psoriasis.

Dapatkan Aktif

Bagi mereka yang mencari alasan lain untuk akhirnya mulai berlari lagi atau berinvestasi dalam beberapa peralatan olahraga di rumah, mencegah kambuhnya psoriasis mungkin merupakan bonus tambahan.

“Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa obesitas, merokok, dan penyakit kardiovaskular terkait dengan psoriasis dan keparahan penyakit, mungkin karena jalur inflamasi bersama, ”Hu menjelaskan, mencatat bahwa mereka sering melakukan pemeriksaan kesehatan kardiovaskular saat mengobati psoriasis pasien.

Berfokus pada nutrisi dan olahraga sehari-hari serta mengurangi alkohol/merokok adalah segalanya yang dapat berdampak besar pada pasien psoriasis - baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, kata Hu.

Sesuaikan Diet Anda

Engelman menjelaskan bahwa sesuatu yang sederhana seperti menyesuaikan makanan dan konsumsi nutrisi Anda juga dapat membuat perbedaan dalam mencegah atau menyembuhkan jerawat psoriasis yang menyakitkan.

“Diet sangat penting dalam beberapa hal. Pertama, makanan mengandung nutrisi yang kita butuhkan untuk melawan dan membunuh bakteri jahat,” katanya. “Tanpa mereka, kulit terasa terancam dan meradang.”

Itu karena kesehatan usus dan kesehatan kulit saling terkait erat. “Kedua, diet Anda mendukung [kesehatan kulit],” kata Engleman. “Diet kaya antioksidan, vitamin, protein, dan lemak sehat mendukung pergantian sel kulit yang sehat.”

Bagi mereka dengan lingkungan usus yang tidak seimbang, Engelman menjelaskan, racun dapat dilepaskan ke dalam aliran darah dan meningkatkan peradangan di seluruh tubuh (termasuk di kulit).

Kurangi Alkohol dan Merokok

Seiring dengan menghilangkan merokok, seperti yang disebutkan Hu, membatasi asupan alkohol Anda juga dapat membuat perbedaan besar dalam hal psoriasis flare-up (dan peradangan secara keseluruhan).

Baik Skotnicki dan Engelman mencantumkan alkohol sebagai pemicu umum psoriasis, menggemakan pesan menyeluruh Hu tentang hubungan antara pilihan gaya hidup dan penyakit kulit.

“Menariknya, alih-alih berfokus pada hubungan trauma mekanis dan psoriasis, salah satu perubahan paling berdampak yang dapat dilakukan orang Buat untuk mengurangi aktivitas penyakit mereka sebenarnya adalah aktivitas dan pilihan gaya hidup yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka,” Hu mengatakan.

Mengobati psoriasis secara definitif bukanlah upaya satu ukuran untuk semua - perubahan gaya hidup yang berbeda mungkin bekerja lebih efektif untuk orang yang berbeda. Namun, jika Anda mencari bantuan dan belum menjelajahi beberapa perubahan dan penyesuaian gaya hidup di atas, mereka mungkin perlu ditelusuri atau dibicarakan dengan dokter kulit Anda.

Baca lebih lanjut tentang “Hidup dengan Psoriasis Setiap Hari” di SELF.com

Jalan Berliku menuju Pengobatan Psoriasis

Saya Memikirkan Psoriasis Saya Pada dasarnya Setiap Hari

Bagaimana Pandemi Membuat Hidup Dengan Psoriasis Lebih Rumit