Bagi banyak orang, ada sesuatu tentang meretakkan punggung yang terasa sangat menyenangkan. Jujur saja: Peregangan intens yang mengarah ke tanda suara "letusan" itu sangat memuaskan, bukan untuk menyebutkan bantuan yang sering diterima (walaupun sementara) untuk sesak atau nyeri di punggung Anda atau leher.
Tentu saja, tidak semua yang terasa baik itu benar-benar baik untuk kita. Apakah itu kasus retak punggung? Kami berkonsultasi dengan ahli untuk mencari tahu.
Apa tepatnya adalah retak punggung Anda?
Ketika Anda meretakkan punggung Anda, Anda sebenarnya tidak, yah, retak punggung Anda. Tidak ada yang terbelah, pecah, atau terlepas dengan cara apa pun. "'Retak punggung Anda' adalah istilah non-klinis yang biasanya melibatkan manuver tertentu yang mengarah ke [a] suara letupan," Charla Fischer, seorang ahli bedah tulang belakang ortopedi di NYU Langone Health, mengatakan Daya tarik. “Manuver dapat mencakup memutar, membungkuk ke depan, atau bersandar ke belakang. Suara letupan adalah pergerakan kantong udara di persendian.” Dan manuvernya, bukan "letusan" yang mengurangi rasa sakit.
Jika Anda merasa perlu meretakkan punggung, itu mungkin karena persendian Anda tidak sejajar dan memengaruhi area di sekitarnya. “Ketika ada pembatasan sendi, biasanya otot-otot di sekitarnya akan mengencang di sekitar wilayah itu, yang sayangnya meningkatkan kekakuan,” David W. datar, seorang chiropractor ortopedi bersertifikat di Northwestern Medicine Integrated Spine Program di St. Charles, Illinois, mengatakan Daya tarik. “Meningkatkan gerakan sendi akan mengurangi kekakuan dan kemungkinan meningkatkan ketegangan otot juga.”
Apakah ada risiko yang terkait dengan meretakkan punggung Anda sendiri?
Secara umum, Flatt mengatakan bahwa retak punggung tidak terlalu berisiko — jika dilakukan oleh seorang profesional. “Risiko terbesar yang saya lihat adalah dengan orang-orang yang terlalu banyak mematahkan tulang punggung mereka sendiri dapat menciptakan hipermobilitas persendian, yang dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit dan membuat mereka rentan terhadap peningkatan kerentanan pada persendian tersebut, ”dia mengatakan.
Fischer mengatakan dia umumnya lebih khawatir ketika orang meminta bantuan teman dalam proses cracking daripada ketika mereka mencoba melakukannya sendiri. “Ketika orang yang tidak terlatih membantu meretakkan punggung teman, mereka dapat [menarik, mendorong, atau memutar] terlalu keras, yang menyebabkan cedera otot seperti keseleo,” jelasnya. Dan kemudian ada "solusi" populer meminta seseorang untuk berdiri atau berjalan di punggung Anda untuk memecahkannya, yang juga tidak disukai Fischer. “Terlalu banyak beban yang terfokus di area kecil tubuh, yang dapat menyebabkan cedera otot punggung, patah tulang belakang, atau cedera organ perut atau panggul.” Pertama-tama: aduh.
Ada juga fakta bahwa Anda tidak mengetahui cara kerja bagian dalam tubuh Anda dengan cara yang sama seperti seorang dokter. yang memiliki ribuan jam pengajaran di kelas, pengalaman lab, dan pekerjaan klinis yang diawasi di bawah mereka sabuk. "Bayangkan Anda mengisi gigi Anda sendiri, atau... menghapus amandel Anda sendiri" Robert Hayden, seorang chiropractor dalam praktik pribadi, mengatakan Daya tarik. “Kemungkinan cedera akan signifikan. Mencoba memanipulasi segmen tulang belakang tanpa pengetahuan tentang anatomi, struktur tulang, rentang gerak, yang tepat jumlah kekuatan yang digunakan, dan sudut yang terlibat dapat mengakibatkan cedera regangan atau keseleo, patah tulang, atau neurologis kerusakan."
Seorang profesional terdaftar, seperti chiropractor atau ahli ortopedi, di sisi lain, dapat mengatasi masalah apa pun yang Anda alami dengan lebih aman. Misalnya, kata Hayden, seorang dokter akan melakukan penilaian komprehensif tentang riwayat kesehatan Anda dan masalah saat ini — termasuk pemeriksaan fisik dan kemungkinan pencitraan — untuk membuat diagnosis spesifik bahkan sebelum memulai penyesuaian. “Kemudian seorang dokter chiropractic menggunakan berbagai teknik untuk penyesuaian tulang belakang, fisioterapi, peregangan, latihan terapeutik, perubahan nutrisi, dan mungkin intervensi klinis lainnya,” dia berkata.
Di luar risikonya, perlu juga dicatat bahwa meskipun Anda melakukan retak punggung Anda sendiri dengan aman, itu mungkin tidak akan seefektif ketika seorang profesional melakukannya. "Orang-orang yang 'retak' punggung mereka sendiri tidak dapat secara efektif spesifik pada tingkat vertebral terbatas di mana efeknya paling dibutuhkan," kata Flatt. “Dokter chiropraktik memiliki pelatihan ekstensif dalam mendeteksi dan memperbaiki masalah keselarasan sendi dan gerakan menggunakan penyesuaian tulang belakang.”
Dan, kata Fischer, seorang dokter dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda sendiri dan memudahkan Anda untuk melakukan peregangan saat Anda sendirian.
Oke, jadi apa? bisa Anda aman melakukannya sendiri?
Anda akan menghindari sebagian besar risiko dengan tetap berpegang pada seorang profesional dalam hal penyesuaian yang sebenarnya, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Hayden menyarankan menggunakan paket dingin atau panas (atau bahkan bergantian di antara keduanya).
Fischer mengatakan Anda dapat melakukan peregangan, baik sendiri atau dengan bantuan terapis fisik atau instruktur yoga. "Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan membiarkan lutut jatuh dari satu sisi ke sisi lain adalah cara yang aman untuk meregangkan punggung bagian bawah," katanya. Untuk hasil terbaik, luangkan waktu Anda, tahan peregangan, dan lakukan secara rutin secara teratur. "Karena kebanyakan orang hanya menahan peregangan sampai mereka mendengar bunyi letupan, mereka tidak menahan peregangan cukup lama untuk menjadi solusi jangka panjang," katanya.
Terlebih lagi, peregangan saat Anda mengalami rasa sakit hanyalah perbaikan sementara. Fischer menambahkan, "Solusi jangka panjang yang lebih baik adalah melakukan peregangan selama lima menit setiap hari untuk membantu menjaga otot punggung dari kram dan nyeri."
Namun, jika rasa sakitnya konsisten atau Anda sering mendambakan "muntah" itu, ada baiknya Anda mencari bantuan dokter. "Jika seseorang merasa perlu untuk memecahkan masalah mereka sendiri lagi dan lagi, jelas bahwa mereka tidak secara efektif memperbaiki masalah mereka," kata Flatt. "Saatnya memanggil seorang profesional."
Lebih lanjut tentang pereda nyeri:
- Temui Salah Satu Ahli Akupunktur Terbaik New York
- Inilah yang Sebenarnya Dilakukan Perawatan Bekam
- “Flu Menstruasi” Bisa Menjadi Alasan Anda Merasa Sakit Saat Haid
Sekarang, temukan produk favorit kami untuk seluruh tubuh Anda:
Ikuti Emma di Instagram dan Indonesia.