Ya — kita semua harus mengenakan masker atau penutup wajah saat berada di tempat umum, tetapi jika Anda perlu melepasnya karena alasan apa pun, ini adalah langkah-langkah yang harus diikuti.
Anda mungkin tahu bahwa jika Anda keluar di tempat umum, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mengenakan kain penutup wajah untuk mencegah penyebaran virus corona. Menurut CDC, masker harus pas di wajah Anda dan benar-benar menutupi mulut dan hidung Anda agar efektif. Tetapi jika masker yang ketat membuat Anda merasa tidak bisa bernapas, itu bisa memicu kecemasan atau bahkan membuat Anda melepas masker dengan tidak aman dan berisiko menularkan virus.
Jika Anda perlu bernapas, para ahli mengatakan Anda dapat melepas masker dengan aman jika Anda siap dan mengikuti langkah-langkah yang benar. Tetapi jika mengenakan penutup wajah adalah sumber stres yang signifikan, sama pentingnya untuk mengatasi perasaan cemas. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang melepas topeng ketika Anda berada di luar dan bagaimana mengelola kecemasan yang disebabkan oleh topeng.
Cara melepas masker dengan aman di tempat umum, jika perlu
Mungkin ada saat-saat ketika Anda merasa benar-benar membutuhkan udara segar tanpa apa-apa menutupi wajahmu, seperti jika kecemasan Anda menjadi terlalu banyak atau Anda mengalami kesulitan bernapas karena kondisi seperti asma. Beberapa orang, seperti pekerja esensial, terkadang perlu melepas masker atau kain penutup wajah untuk makan saat istirahat. Jika salah satu dari ini berlaku untuk Anda, ada beberapa cara untuk mempersiapkan dan melepas masker atau kain penutup wajah Anda dengan aman. Cassandra M. Pierre, seorang dokter spesialis penyakit menular dan direktur medis program kesehatan masyarakat di Boston Medical Center, mengatakan hal terbaik yang harus dilakukan adalah pergi ke luar ke area dengan lalu lintas minimal sehingga Anda dapat berlatih sosial yang aman menjauhkan. Bahkan di luar, katanya, penting untuk menjaga jarak setidaknya enam kaki dari orang lain, meskipun setidaknya 12 kaki bahkan lebih aman jika Anda melepas topeng Anda.
Mungkin sulit, tetapi berhati-hatilah untuk tidak menyentuh wajah Anda atau menyesuaikan masker Anda sampai tangan Anda bersih. Anne Liu, seorang dokter penyakit menular dari Stanford Health Care, menekankan pentingnya mempraktikkan kebersihan tangan sebelum Anda menyentuh masker Anda. Itu selalu yang terbaik untuk mencuci tangan dengan sabun dan air selama 20-30 detik, tetapi jika Anda tidak memiliki akses ke wastafel, Liu merekomendasikan untuk membawa pembersih tangan. CDC menyarankan orang untuk digunakan pembersih tangan berbasis alkohol yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol.
Anda mungkin juga ingin membawa kantong kertas cokelat sehingga Anda dapat menyimpan masker dengan aman jika Anda berada di luar rumah. “Kantong sandwich kertas cokelat mungkin merupakan ide yang baik untuk Anda bawa karena keropos,” kata Liu. Penelitian terbaru menyarankan bahwa virus yang menyebabkan COVID-19 bertahan lebih lama di dalam dan di atas plastik daripada di atas kertas.
Setelah Anda berada di luar, Pierre menyarankan untuk melepas topeng Anda dari loop telinga, atau jika Anda mengenakan bandana, dari belakang kepala Anda. Berhati-hatilah untuk tidak menyentuh wajah Anda dalam prosesnya, meskipun tangan Anda bersih. Ketika Anda sudah tenang dan Anda siap untuk mengenakan kembali penutup wajah, pastikan tangan Anda bersih dan, sekali lagi, cobalah untuk tidak menyentuh wajah Anda.
Apa yang perlu diketahui tentang kecemasan topeng?
Jika Anda merasa masker Anda mencekik Anda, hal pertama yang harus diketahui adalah kemungkinan Anda tidak benar-benar sesak napas, bahkan jika Anda merasa aliran udara terhambat. Anda mungkin hanya perlu waktu untuk terbiasa dengan perasaan ada sesuatu yang menutupi mulut dan hidung Anda.
"Anda tidak akan mati lemas saat mengenakan topeng, tetapi sulit untuk menghindari perasaan itu," kata Pierre. “Ketika Anda merasa lebih nyaman mengenakan topeng, saya dapat mengatakan dari pengalaman pribadi [perasaan itu] cenderung berkurang seiring waktu.”
Kiat untuk mengelola perasaan cemas itu
Mengenakan sesuatu di mulut dan hidung Anda bisa jadi sangat melelahkan, terutama selama masa-masa menakutkan seperti pandemi ini. Ke kelola kecemasan Anda tentang memakai topeng, mulailah dengan mengidentifikasi apa yang menyebabkan perasaan tidak nyaman Anda. Pierre mengatakan beberapa orang mungkin tidak begitu cemas tentang topeng yang sebenarnya karena mereka adalah gagasan umum untuk keluar di depan umum selama pandemi. Jika itu masalahnya, maka fokuslah pada langkah-langkah positif yang Anda ambil untuk mengurangi penularan COVID-19.
“Yakinlah selama kamu mempraktikkan kebersihan yang baik, mengenakan masker saat Anda keluar dan menjaga jarak secara fisik, Anda menurunkan risiko penularan, ”kata Pierre. Mengubah perspektif Anda juga dapat membantu jika Anda memiliki kecemasan, khususnya tentang topeng. Psikolog Marianna Strongin, salah satu pendiri praktik terapi Kuat dalam Terapi, mengatakan bahwa bagi sebagian orang, mengenakan penutup wajah dapat menyebabkan gejala klaustrofobia atau perasaan terjebak.
Jika itu terjadi pada Anda, dia merekomendasikan untuk fokus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memiliki kendali — Anda dapat dengan aman keluar dan mengambil napas dalam-dalam setiap kali Anda mulai merasa kewalahan. "Kamu bisa melepas [maskermu]... dan ambil napas kapan pun Anda perlu. Anda tidak benar-benar tertutup, ”katanya.
Mengenakan topeng mungkin juga menjengkelkan karena itu adalah pengingat nyata dari hal-hal menjengkelkan yang terjadi di dunia. Menurut Strongin, mungkin membantu untuk kurang fokus pada apa yang diambil topeng dan lebih pada apa yang sebenarnya dicapai untuk Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
“Saat ini kita terjebak di berbagai level dan topeng bisa terasa seperti level terakhir itu, karena Anda keluar untuk menghirup udara segar tetapi Anda juga dibatasi di sana,” kata Strongin. “Tetapi ada cara untuk memikirkannya secara berbeda seperti masker Anda sebenarnya memberi Anda keamanan untuk bernapas.”
Baca lebih banyak cerita tentang masker dan COVID-19:
- Ada Cara yang Benar untuk Memakai dan Melepas Masker Anda
- Cara Aman Menggunakan Kembali dan Membuang Masker Bedah, N95s, dan Penutup Wajah Kain
- Cara Merawat Kulit Anda Jika Anda Memakai APD di Tempat Kerja, Menurut Dokter Kulit
Sekarang, perhatikan rambut panjang 100 tahun:
Jangan lupa untuk mengikuti Allure di Instagram dan Indonesia.