Gunnar menelepon saya dari gym L.A.-nya (tepat setelah Jennifer Lopez menyelesaikan sesinya) dan memberi saya informasinya tentang bagaimana dia membantu klien jangka panjang Hugh Jackman, pembawa acara Academy Awards tahun ini, bersiap untuk yang besar malam.
Agaknya, Hugh akan memamerkan keterampilan menyanyi dan menarinya—bukan berdiri di sana sambil melontarkan lelucon—jadi sesi latihan mereka adalah tentang ketahanan.
Gunnar mengatakan rencana latihan mereka tidak spesifik gender. "Ini bukan tentang mendapatkan bisep yang lebih besar," katanya. "Saya akan melakukan gerakan yang sama dengan seorang wanita. Semua orang punya dua tangan, dua kaki, dan dada, kan?"
Ingin mencoba? Berikut adalah beberapa tips langsung dari pria itu sendiri.
Gerakan plyometrik:
Dimulai dengan kaki di lantai, jongkok dan kemudian melompat dengan kedua kaki ke bangku yang stabil setinggi lutut. Ini melatih kaki dan bokong Anda. Tidak ada yang mengatakan itu mudah.
Masuk ke posisi push-up dengan tangan Anda di bangku yang stabil atau bar di mesin Smith (meningkatkan sudut tubuh Anda membuatnya lebih mudah daripada jika Anda sejajar dengan lantai). Dorong ke atas dan lepaskan tangan Anda di bagian atas. Ini melatih lengan dan dada Anda.
Latihan interval kardio:
Bergantian antara jogging (atau jalan cepat) dan sprint. Lakukan tiga menit dengan kecepatan lebih lambat dengan 15 detik berlari dengan kecepatan tercepat yang dapat Anda lakukan, lalu dua menit lebih lambat dan 20 detik lebih cepat, lalu satu menit lebih lambat dan 25 detik lebih cepat, lalu 30 detik lebih lambat dan 30 detik lebih cepat. Balikkan rencana hingga Anda mencapai total 15 menit. Ganti dengan melakukan satu sesi di treadmill dan satu lagi di elips.
Mengencangkan:
Biarkan ini meresap: Wanita tidak dapat menambah berat badan dari latihan beban reguler (kami kekurangan testosteron), jadi sama sekali tidak ada alasan untuk tidak melakukannya. Targetkan beberapa kelompok otot dengan gerakan tunggal, seperti squat atau lunge yang dipasangkan dengan shoulder raise dan bicep curl.
__
Pola makan: __
Sebelum dan sesudah berolahraga, konsumsilah buah, sayuran, dan protein tanpa lemak. (Kiat Gunnar: Semakin sedikit kakinya saat masih hidup, semakin baik untuk Anda—itu berarti ikan adalah yang terbaik, diikuti oleh ayam dan kalkun).