Apakah Anda secara proaktif mengikuti siklus berita yang tidak pernah berhenti atau tidak, hampir tidak mungkin untuk menghindari pembelajaran tentang peristiwa paling tragis yang terjadi di seluruh dunia. Bahkan jika Anda tidak terkena dampak langsung atau pribadi oleh serangan teroris, bunuh diri selebriti, penembakan massal, atau peristiwa mengejutkan lainnya insiden, itu normal untuk merasa sangat terpengaruh oleh tragedi seperti ini, terutama ketika mereka tampaknya datang dengan tak tertahankan frekuensi. Daya tarik berbicara dengan lima profesional kesehatan mental untuk mengidentifikasi strategi untuk mengatasi berita mengerikan tanpa melepaskan diri sama sekali.
1. Keluar dari kepala Anda dan masuk ke tubuh Anda.
Rashida Latef, seorang psikoterapis berlisensi, mengatakan langkah pertama yang dapat Anda ambil untuk menangani peristiwa berita traumatis adalah memahami perbedaan antara mekanisme koping dan mekanisme pertahanan. Mekanisme pertahanan, seperti penolakan atau represi, bersifat reaktif dan melibatkan menjauhkan diri Anda dari perasaan negatif; mekanisme koping, seperti meditasi atau aktivitas fisik, adalah perilaku proaktif yang membantu Anda mengelola perasaan negatif. Ketika Anda mengandalkan mekanisme pertahanan, Latef berkata, "Anda merasa sangat terisolasi, seperti Anda tidak tahu apa yang sedang terjadi." Dia mengatakan bahwa ketika orang terlalu mengandalkan mekanisme pertahanan, dia berusaha membuat mereka "menghubungkan pikiran mereka kembali ke tubuh mereka": Dia merekomendasikan praktik seperti yoga dan kontak manusia (misalnya memeluk seseorang yang Anda cintai) sebagai cara yang dapat diakses untuk mengatasi emosi Anda alih-alih melarikan diri dari mereka.
2. Beristirahatlah selama satu jam sehari dari memeriksa berita atau media sosial.
Mungkin sulit untuk mencabutnya, tetapi penting untuk melakukannya bahkan untuk waktu yang singkat. "Jika [orang] harus memutuskan sambungan dari media sosial atau berhenti menonton video atau tanggapan, tidak apa-apa," kata Shivani Seth, seorang terapis berlisensi. Daya tarik. "Itu normal untuk kewalahan pada saat seperti ini." Cobalah berkomitmen pada jam bebas layar di hari Anda untuk berjalan-jalan, menelepon teman, atau memasak makanan.
Psikolog klinis Vivien Lee, PhD merekomendasikan untuk membatasi membaca atau menonton liputan suatu peristiwa hanya 10 hingga 15 menit per hari selama hari-hari segera setelah peristiwa yang mengganggu. "Ketika tragedi ini terjadi, banyak rumor dan detail yang mengecewakan dapat muncul yang tidak benar atau sangat gamblang," jelasnya. "Orang-orang online juga dapat memposting komentar yang sangat menjengkelkan." Menunggu satu atau dua hari sampai fakta kasus diketahui dapat membuat Anda tidak berkembang semakin kesal atas apa yang Anda lihat, terutama karena sebagian besar liputan berita langsung setelah sebuah insiden adalah spekulasi atau sensasional.
3. Gunakan aplikasi mindfulness untuk memeriksa diri sendiri.
Penting untuk menilai bagaimana tubuh dan pikiran Anda bereaksi saat Anda memproses berita yang mengerikan, dan sebuah aplikasi dapat membantu Anda melakukannya. "Pikiran dan tubuh terhubung, tentu saja, dan terkadang wanita mengabaikan gejala fisik atau menganggapnya 'lelah' atau 'stres,'" kata terapis berlisensi Stephanie Wiesman. "Perhatian penuh dapat membantu dalam hal ini; ada banyak aplikasi [perhatian], dan yang saya gunakan dan rekomendasikan adalah Pengatur Waktu Wawasan. Saya akan memberitahu klien untuk hanya mengambil tiga sampai lima menit untuk memperhatikan sensasi tubuh yang mungkin terkait dengan peningkatan stres, seperti sakit kepala, sakit perut, nyeri sendi, atau kelelahan." Mengenali respons fisik Anda terhadap stres adalah langkah pertama untuk melakukan sesuatu tentang mereka, apakah itu mengukir waktu ekstra untuk tidur atau berhati-hati untuk minum cukup. air.
4. Fokus pada orang-orang yang bekerja untuk membantu mereka yang terkena dampak.
Setelah serangan teror, mudah untuk mendedikasikan konsumsi berita Anda untuk liputan tersangka atau pelaku. Tetapi Dr. Lee mengatakan itu dapat bermanfaat bagi kondisi mental Anda untuk fokus pada mereka yang membantu mereka yang membutuhkan. "Ketika Anda membaca atau menonton [peristiwa traumatis], cobalah mencari penolong," katanya. "Carilah semua orang yang membantu orang lain di tempat kejadian, responden pertama di tempat kejadian, dan individu yang datang bersama untuk saling membantu. Seperti yang dikatakan Tuan Rogers, 'Ibu saya akan berkata kepada saya, 'Cari pembantu. Anda akan selalu menemukan orang yang membantu.'" Berfokus pada kebaikan di dunia mungkin tampak kecil, tetapi itu pasti akan membantu Anda berkumpul kembali dan menjaga perspektif.
5. Carilah terapi yang terjangkau untuk membantu proses Anda.
Profesional kesehatan mental memahami bahwa Anda tidak harus terhubung secara pribadi ke suatu acara agar dapat memengaruhi Anda. Jika reaksi Anda terhadap berita mengerikan menyebabkan Anda sangat tertekan, pertimbangkan untuk mencari terapis atau profesional kesehatan mental bersertifikat lainnya yang berspesialisasi dalam membantu proses orang tragedi. "Jika [orang] menemukan diri mereka menginginkan dukungan ekstra, ada terapis yang dilatih secara khusus dalam menangani dengan trauma semacam ini, serta bentuk trauma lain yang mungkin dipicu oleh peristiwa seperti ini," Seth mengatakan. "Mungkin butuh waktu, tetapi bersabar dan konsisten memiliki banyak nilai, serta meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri untuk menyembuhkan."
Untuk menemukan terapis yang memberikan perawatan yang terjangkau, lihat di Kolektif Psikoterapi Jalur Terbuka. Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, perusahaan asuransi Anda harus dapat membantu Anda mengidentifikasi terapis yang mengambil asuransi Anda.
6. Cobalah terapi seni.
Keputusasaan, keputusasaan, dan perasaan lain yang diilhami oleh tragedi mungkin sulit untuk diidentifikasi dan diungkapkan. Di situlah terapi seni - di mana orang bekerja dengan profesional kesehatan mental untuk mengeksplorasi emosi dan perilaku melalui karya seni - dapat membantu. "Proses pembuatan seni itu sendiri dapat menjadi terapi dan dapat menenangkan pikiran dan tubuh," kata Christina Auriemma, terapis seni bersertifikat. Daya tarik. "Terapis seni menggabungkan proses terlibat dalam pembuatan seni dan diskusi untuk mempromosikan komunikasi, sebagai alat untuk mengelola stres dan emosi yang sulit memproses trauma, dan bisa menjadi pendekatan yang tidak terlalu mengancam untuk mengatasi efek trauma." Auriemma menambahkan bahwa sementara media seperti buku mewarnai dewasa dapat berguna untuk relaksasi dan gangguan, mereka tidak mengambil tempat bekerja dengan yang terlatih profesional.
7. Jangan merasa bersalah karena menikmati diri sendiri atau menjalani rutinitas normal.
Salah satu bagian tersulit dari menyaksikan peristiwa traumatis yang terungkap adalah merasa seolah-olah Anda tidak "layak" menikmati hidup Anda sendiri ketika orang lain sedang mengalami penderitaan yang luar biasa. Tetapi Dr. Lee menjelaskan bahwa penting untuk melanjutkan rutinitas sehari-hari Anda (termasuk perawatan diri yang biasa Anda lakukan) dan melakukan hal-hal kecil yang memberi Anda kegembiraan, bahkan saat Anda tetap mendapat informasi tentang berita tersebut. "Hubungi teman dan keluarga," kata Lee. "Teruslah melakukan aktivitas normal yang membuat Anda merasa nyaman, seperti olahraga, hobi, membaca, berkumpul dengan teman. Anda merasa bersalah karena menikmati diri sendiri, tetapi sulit bagi Anda untuk membantu orang lain jika Anda tidak menjaga diri sendiri. Bersandarlah pada bangsamu!"
8. Donasi ke atau sukarelawan dengan tujuan yang Anda pedulikan.
Baik itu tujuan yang secara langsung membantu mereka yang terkena dampak peristiwa mengerikan di berita atau organisasi lokal di komunitas Anda, pertimbangkan untuk menyumbangkan uang atau menjadi sukarelawan waktu Anda. Ini akan membuat Anda merasa jauh lebih tidak berdaya saat Anda melihat semuanya terungkap.
Dalam kasus Manchester, misalnya, Palang Merah Inggris adalah penggalangan dana untuk keluarga yang orang yang dicintainya terluka atau terbunuh dalam serangan itu. Atau, mengingat serangannya adalah berpotensi terkait dengan ISIS dan banyak komunitas Muslim di seluruh dunia kemungkinan akan melihat peningkatan diskriminasi dan kekerasan, pertimbangkan untuk menjangkau a lokal Muslim pembelaanorganisasi untuk melihat bagaimana Anda bisa terlibat.
Lebih lanjut tentang kesehatan mental:
- Tidak Ada Salahnya Mengkonsumsi Obat untuk Kesehatan Mental Anda
- Kesha Baru Buka Tentang Gangguan Makannya di Surat Emosional Ini
- Selfie Viral Ini Menunjukkan Seperti Apa Hidup Dengan Depresi