Mary Allen adalah atlet nabati dan blogger gaya hidup yang selalu mengobrol tentang kotoran. Tangkap dia di plantnasty.com dan terus Instagram.
Bisakah kita bicara tentang kotoran kita? Apakah kita sudah sampai? Ini adalah ujian lakmus persahabatan utama bagi saya: Saya tahu kami telah beralih dari kenalan biasa ke BFF ketika kami bisa menembak omong kosong tentang omong kosong. Masalahnya, kotoran itu penting. Gerakan usus kita adalah beberapa pembaruan paling jitu yang diberikan tubuh kita tentang kesehatan kita, dan banyak dari kita dapat berdiri untuk memberi mereka lebih banyak perhatian. Untuk memberi Anda 411 tentang buang air besar, saya berbicara dengan ahli gastroenterologi dan penulis integratif Robynne Chutkan. Baca terus untuk poin-poin pentingnya tentang kotoran Anda.
1. Sembelit tidak buta gender.
Jelas, pria juga bisa mengalami sembelit, tetapi wanita lebih mungkin mengalami sembelit daripada pria. Bahkan, penelitian menyarankan bahwa hingga dua kali lebih banyak wanita daripada pria yang melaporkan menderita sembelit. Menurut Chutkan, itu setidaknya sebagian disebabkan oleh usus besar kita, yang rata-rata 10 sentimeter lebih panjang daripada laki-laki - yang berarti perlu waktu lebih lama bagi kotoran kita untuk melewatinya. Jika Anda mencari penangkal sembelit, meningkatkan asupan buah, sayuran, dan air adalah tempat yang baik untuk memulai. Pergeseran dalam diet Anda ini akan menyebabkan feses yang lebih lembut dan lebih besar yang lebih mudah dievakuasi.
2. Usus Anda terhubung dengan suasana hati Anda.
Komunitas medis adalah baru mulai paham hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan mental. Kami tahu itu kira-kira 90 persen serotonin tubuh, yang disebut Chutkan sebagai “hormon perasaan senang”, dibuat di usus dengan bantuan bakteri di sana. Riset menunjukkan bahwa campuran mikroorganisme dalam usus kita (disebut sebagai "mikrobioma usus") juga mempengaruhi produksi zat kimia saraf lainnya, seperti GABA dan dopamin.
Semua tanda menunjukkan pentingnya kesehatan mikrobioma usus Anda, yang menurut Chutkan dipengaruhi oleh "apa yang Anda makan, apa obat-obatan yang Anda pakai, lingkungan hidup Anda, dan kontak Anda dengan alam." Makan makanan nabati yang kaya serat dan hindari yang tidak perlu putaran antibiotik, yang dapat mengganggu mikrobioma Anda, tampaknya merupakan langkah yang baik menuju kesehatan usus.
3. Konsistensi kotoran Anda lebih penting daripada seberapa sering Anda buang air.
Apakah Anda buang air besar dua kali sehari atau sekali setiap dua hari, jangan terlalu menekankan jadwal. Menurut Chutkan, “Orang yang mengonsumsi makanan nabati berserat tinggi mungkin buang air besar hingga tiga atau empat kali sehari... Beberapa orang hanya pergi beberapa kali seminggu karena motilitasnya lambat.” Kedua ujung spektrum — dari sebanyak tiga kali sehari sampai paling sedikit tiga kali seminggu - baik-baik saja. (Yaitu, selama pola Anda relatif konsisten - jika, misalnya, Anda tiba-tiba berubah dari buang air besar dua kali sehari menjadi dua kali seminggu, ada sesuatu yang salah).
Yang penting adalah konsistensi feses yang Anda hasilkan. “Konsistensi memberi tahu kita banyak tentang apa yang terjadi di dalam: Kotoran yang sangat keras bisa menjadi tanda tidak cukupnya serat tanaman atau air, dan kotoran yang sangat longgar bisa menjadi tanda usus besar yang meradang,” kata Chutkan. Secara umum, Anda harus berusaha untuk mendapatkan bangku yang halus, lembut, dan tidak terputus yang panjangnya beberapa inci.
4. Produk limbah yang dihasilkan tubuh Anda ketika Anda mencerna makanan akan meninggalkan tubuh Anda dalam waktu sekitar 48 jam setelah Anda memakan makanan itu.
Setiap kali Anda buang air besar, Anda membersihkan tubuh Anda dari puing-puing biologis. Semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk membersihkan produk limbah ini, semakin banyak paparan yang tidak perlu yang Anda dapatkan dari racun dalam tinja Anda. Jadi meskipun Anda membutuhkan makanan untuk tinggal di tubuh Anda cukup lama agar Anda dapat menyerap nutrisi secara efektif, Anda tidak ingin itu berlama-lama. "Dalam waktu 48 jam dianggap sebagai waktu transit yang sehat," kata Chutkan. “Orang yang mengonsumsi makanan nabati umumnya akan memiliki waktu transit yang lebih cepat dibandingkan dengan makanan yang tinggi protein hewani dan gemuk." Dokter terkadang menguji waktu transit kolon untuk tujuan diagnostik menggunakan penanda dan pencitraan berteknologi tinggi peralatan. Jika Anda tipe DIY, Anda bisa makan jagung, bit, atau biji rami utuh dan melacak berapa lama makanan itu muncul di kotoran Anda.
5. Warna kotoran Anda mengirimi Anda pesan.
Biasanya, Anda menginginkan kotoran yang “berwarna cokelat tua yang terlihat seperti cokelat leleh,” kata Chutkan. Nuansa lain, termasuk kuning, hijau, merah, dan hitam, perlu dikhawatirkan jika tetap ada. Kotoran kuning bisa menandakan adanya parasit, misalnya giardia; bangku hijau bisa menjadi bukti a C. infeksi berbeda; tinja merah bisa menjadi tanda pendarahan dari usus besar; dan feses berwarna hitam bisa jadi akibat perdarahan dari saluran cerna bagian atas.
Namun, terkadang tinja berwarna-warni baik-baik saja. Bit dapat mengubah kotoran Anda menjadi merah. Suplemen zat besi dapat mengubahnya menjadi hitam (konsultasikan dengan dokter tentang apakah Anda memerlukan zat besi tambahan sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen, karena terlalu banyak zat besi dapat membuat Anda sakit.) Sayuran berdaun hijau dapat mengubah tinja Anda menjadi hijau berumput lembut, sementara itu slushie raspberry biru yang Anda ambil di pom bensin juga bisa menghasilkan pigmen yang luar biasa jus. Intinya adalah tetap waspada terhadap perubahan warna kotoran Anda yang tidak dapat dijelaskan, dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika ada yang tidak beres.
7. Kotoran tidak harus bau.
Kotoran mendapat rap buruk karena berbau tidak sedap, tetapi menurut Chutkan, "secara umum, jika Anda makan makanan nabati yang sehat dan tidak diproses, Anda akan memiliki kotoran yang sehat dan tidak bau.” Untuk mendapatkan feses yang kurang harum, kurangi makanan tinggi sulfur, termasuk daging, serta makanan olahan tinggi lemak, tinggi gula. makanan. Peringatan: Sayuran seperti brokoli, kubis brussel, dan kubis mungkin membuat perjalanan kamar mandi Anda sedikit lebih bau, tetapi manfaat kesehatannya membuatnya sepadan.
8. Kami memiliki suara dalam nasib gastrointestinal kami.
“Apa yang keluar adalah cerminan langsung dari apa yang masuk!” kata Chutkan. "Jika Anda sembelit, memiliki kotoran bau, banyak gas dan kembung, atau tinja berlendir, Anda perlu memperhatikan diet Anda dan gaya hidup, bukan hanya menuju lemari obat." Diet yang kaya akan makanan nabati yang tidak diproses adalah tiket paling pasti untuk mencapai apa yang Chutkan menyebut "Stool Nirvana": kotoran yang tidak berbau atau sedikit berbau, kental, berwarna cokelat kecokelatan, yang mengalir dengan bersih dan tenggelam ke dasar mangkuk. Ini adalah kotoran, katanya, yang membuat Anda merasa "bersih" dan "cerah" — dan siapa yang tidak menginginkannya?
Lebih lanjut tentang kesehatan:
- 9 Hal yang Teman Vegan Anda Inginkan Anda Berhenti Katakan kepada Mereka
- 4 Hal Yang Harus Diketahui Semua Orang Dengan Payudara Tentang Deteksi Kanker Payudara
- 5 Tanda Anda Mungkin Mengalami ISK — dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini