Wawancara dengan ahli kesehatan dan kebugaran yang berbasis di Los Angeles, Jillian Michaels.
Wawancara dengan ahli kesehatan dan kebugaran yang berbasis di Los Angeles, Jillian Michaels.
Saran pertama saya adalah untuk memikirkan kembali saat Anda berolahraga. Otot memang memiliki ingatan; jika Anda berolahraga secara teratur di beberapa titik, maka Anda tidak perlu membayangkan bagaimana rasanya menjadi seorang atlet. Anda sudah tahu.
• Bersiap. Temukan sesuatu yang membuat Anda bersemangat. Pakaian baru cocok untuk banyak orang, dan ada begitu banyak gaya yang menekankan bagian tubuh yang Anda sukai—dan meminimalkan yang tidak Anda sukai. Atau pertimbangkan sepatu kets keren atau Fitbit.
• Buat jendela. Saya telah melihat setiap penelitian tentang waktu ideal untuk berolahraga: pagi, siang, malam. Milik saya adalah jam 11 pagi, tetapi jika saya menunggu waktu itu kosong dalam jadwal saya, itu tidak akan pernah terjadi. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah ketika Anda memiliki 20 hingga 30 menit dalam sehari.
• Harapkan yang terburuk. Keluar pertama kali akan brutal—Anda akan sangat lelah, Anda akan merasa seperti sedang berkumur. Ini adalah perasaan yang buruk, tetapi cobalah untuk melihatnya sebagai konfirmasi bahwa Anda perlu melakukan perubahan. Dan ketahuilah bahwa jika Anda berolahraga tiga atau empat kali seminggu, Anda akan melihat perbedaan besar hanya dalam dua minggu.
• Mengatur kecepatan. Latihan awal Anda harus tentang meningkatkan detak jantung Anda (bertujuan untuk 85 persen dari maksimum) dan pelatihan ketahanan ringan. Beberapa minggu pertama bukanlah waktu untuk melakukan gerakan eksplosif—tidak melempar beban berat atau berlari cepat. Saya suka sepeda stasioner karena Anda dapat mengatur intensitas Anda sendiri dan berdampak rendah; treadmill di tanjakan juga bagus. Ini membantu Anda membangun daya tahan dan membakar kalori tanpa risiko cedera yang tinggi.
• Bergabunglah. Kelas sangat bagus karena memaksa Anda untuk menjadwalkan latihan daripada menunggu suasana hati untuk menyerang. Carilah sesi pemula, idealnya pada waktu tidak sibuk—ruangan yang penuh sesak bisa menakutkan.
• Ketahui tipe Anda. Seorang pelatih dapat membantu Anda menetapkan tujuan dan mendorong diri Anda dengan aman, tetapi pelatih itu seperti dokter—mereka memiliki spesialisasi. Mintalah seseorang yang suka bekerja dengan orang-orang yang baru memulai.
Lihat juga
Dapatkan Motivasi: 10 Tips Mudah untuk Mendapatkan Kembali Bentuk Tubuh Anda (Akhirnya!)
Daya Tarik Fisik: Pelatih Sekte Terpanas Saat Ini
15 Trik Penurunan Berat Badan Aneh Yang Berhasil