Szerda van! Ha ma borzasztóan szörnyen és lomhán érzi magát, mert ismét nem aludt eleget, tegye le a harmadik csésze kávét. Nem igazán fog segíteni. (Elnézést, álmatlanok.)
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia új tanulmánya szerint, amelyet az alvás 2016 -ban mutattak be három egymást követő éjszaka, kevesebb, mint öt óra alvás, az extra koffeintartalmú italok nem teszik meg bupkes. Nulla hatással lesznek rád, semmi. Mellékjegyzet: A Sleep 2016 nem úgy hangzik, mint a valaha volt legjobb konferencia? Képzeld el az alvást és a bolyhos párnákat!
A kutatók azt találták, hogy egy csésze kávén (kb. 200 milligramm koffein) túl nem volt "mérhető hatás". Élelmiszerhálózat. Tehát a jó hír az, hogy egy csésze segít; a rossz hír az, hogy ez a lehető legjobb. Hagyja abba a délutánra tervezett Red Bullot - ez nem tesz jót.
"A tanulmány adatai azt sugallják, hogy ugyanaz a hatékony napi koffein adag nem elegendő a megelőzéshez a teljesítmény csökkenése többnapos korlátozott alvás alatt " - mondta Tracy Jill Doty, Ph. D., a tanulmány vezetője szerző.
Mit tehet tehát, ha csukódik a szeme, és óriási találkozót kell készítenie? Hidrát! A víz sokkal jobban érezheti magát. A kiszáradás rosszabbul érezheti magát, ezért igyon meg egy pohárral. (És bónusz: minden, ami a fürdőszobába fut, tartson fenn.)
WebMD rost és több omega-3 hozzáadását javasolja, és egész nap (három-négy óránként) étkezzen. Nem úgy érzi magát, mint Wonder Woman, de működni fog. És csukd be a szemed, még akkor is, ha csak alszol.
Vagy még jobb, ha masszázst kap. Mert megérdemled.
H/t Élelmiszerhálózat