A lépések és a kalóriák számlálása régebben az enyhén megszállottak körébe tartozott. Most az adatok összegyűjtése lehet a legjobb módja a fogyásnak, a fitt formának és a barátainak.
A lépések és a kalóriák számlálása régebben az enyhén megszállottak körébe tartozott. Most az adatok összegyűjtése lehet a legjobb módja a fogyásnak, a fitt formának és a barátainak.
Engedjék meg nekem egy rövid nosztalgia pillanatot: emlékezzen azokra a lelkes, szabadon forgó vacsoraasztal-vitákra, ahol szeretné vitatnak egy tényállást, és a vita addig fokozódik, amíg meg nem érkezik a csekk, és valaki azt mondja: „Fogadjunk egyet nem ért egyet"? Most egyikőtöknek igaza van, egyiküknek pedig tévedés, és csak egy Google -keresés szükséges annak megállapításához. Egy újabb emlék e halcyon napokból? Arra gondolva, hogy mondjuk a gyorsasétálás 45 perc a futópadon indokolja a tésztát és a desszertet is. Vagy (különösen szeretett fikcióm), hogy az őszibarack csizma ugyanaz volt, mint a gyümölcs. Szép próbálkozás. Gyorsan ellenőrizze a Fitbit csuklóját és egy alkalmazást a telefonján, és ismeri azt a 45 futópad percet talán a tészta felét teszi ki, és az őszibarackcsutka körülbelül 360 kalóriát tartalmaz, mint a őszibarack.
Adatfüggők nemzete lettünk. És ez az éhség az információkra, a specifikusságra, a 100 százalékos pontosságra életünk minden területére kiterjedt, különösen az étrendre és az egészségre. A teljesítménykövetők, amelyek kipipálják az elfogyasztott és elégetett kalóriákat, mindenhol megtalálhatók - csuklón, táblagépen, telefonon. Gwyneth Paltrow, Maria Menounos, sőt olyan divattípusok, mint Shala Monroque és Elisabeth von Thurn und Taxis, kiegészítők közé keverték a fitneszkövetőt. Ha nem kaptál egyet karácsonyra, akkor hivatalosan tartasz. A World, egy üzleti kutató cég megjegyezte, hogy több mint 150 millió egészségügyi és fitnesz-alkalmazás készült eddig letöltött, és 900 százalékos növekedést prognosztizál a következő öt évben, 1,4 -re milliárd, ezermillió. Manapság, amikor azt gondolja, hogy a haverja szexel a barátjával, valószínűleg naplózza az éppen megosztott Cobb saláta kalóriáit. Mindez egy erőteljes mozgalom része, amely az elmúlt néhány évben exponenciálisan növekedett. A Kvantitatív Énnek kettővel nevezték el Vezetékes szerkesztők, a jelenséget így lehet összefoglalni: mérlek, tehát vagyok.
Az adatok birtokában hatalmas uralmunk érzése és irányítás érhető el életünk felett - és hol vágyunk jobban az irányításra, mint testünkön, felettünk és körülöttünk? Amikor kaptam egy Fitbit Flex -et, egy karszalagot, amely nyomon követi az alvást, az elégetett kalóriákat és a megtett lépéseket, azt tapasztaltam, hogy nem tovább kellett gondolnom magamban, OK, úgy érzem, az istenverte égés, most abbahagyhatom, vagy valószínűleg én is ettem sokkal. Ehelyett azt hiszem, ma 9220 lépést tettem, így megengedhetem magamnak a 235 kalóriás muffin felsőt.
Azt is felfedeztem, hogy naponta körülbelül 3000 lépést tettem meg, ami kellemetlen meglepetésként ért. New York -i vagyok. Biztosan itt élni azt jelenti, hogy többet járok, mint az átlagember? Még a harmada sem annak, amit tennem kellene. Az olyan nyomkövetők, mint a Fitbit és a Jawbone Up, 10 000 lépést határoztak meg alapértelmezett célként minden új tag számára. Igaz, ez egy véletlen szám - marketing trükkként kezdődött -, de a fitnesz szakértők elfogadták, mint méltó, elérhető célt a súly és az edzettségi szint fenntartására. Ennek ellenére erőfeszítést igényel, mert hacsak nem mondjuk bowlingpályán váróasztalokat vagy üldözőt a kórházban lévő betegek után nem valószínű, hogy napi 10 000 lépést tesz meg munka.
A Fitbit jó emberei azt mondják, hogy a felhasználók átlagosan 43 százalékkal járnak többet, mint a nem Fitbit-felhasználók. Ez hülyén hangzik - amíg nem kap egyet. Röviddel azután, hogy elkezdtem követni, nőtt a lépéseim száma, amíg el nem értem a napi 6000 -et. Fékeztem a taxisfüggőségemet, és abbahagytam a gyermekeimmel való személyes bánásmódomat, és saját utamat tettem fel és le a lépcsőn. Nem mintha mindig elérném a napi 10 000 lépéses célt, de ha mégis, akkor izgatott vagyok a mosolygó arc és a csuklóm kis vibrációja miatt. Jaj nekem.
Természetesen nem mindegyik digitális diétás segédeszköz 10 000 százalékos pontosságú. A legtöbb ember nem méri például a súlyzós edzés vagy a fonás során elégetett kalóriákat, és Ön a becsületrendszeren múlik, amikor az adagok megadásáról van szó. Ennek ellenére óriási előrelépést jelentenek az edzésszintek megbecsüléséhez és az étkezések lejegyzéséhez képest. csak hogy tévedésből néhány száz kalóriát találjon a célján túl, a mérleg pedig nem hajlandó megmozdulni. "A nyomkövetők nagyon hasznosak, mert eltávolítják a találgatásokat" - mondja Jana Klauer, az orvos és a A Park Avenue táplálkozási terve (Szent Márton sajtó). - Kemény adatok állnak a keze ügyében.
Sőt, ha nap mint nap látja maga előtt a számokat, akkor nagyobb valószínűséggel hoz jó döntéseket - legalábbis ez a nyomkövető rajongók gondolkodása. Debbie Mueller, egy ob-gyn Rochesterben, New Hampshire-ben, öt láb három éves, és 168-ról 131 kilóra csökkent a Lose It kalóriaszámláló alkalmazással. Mueller súlya, neme, kora és célja alapján napi kalóriacélt választott, amely segíthet neki egy kiló heti fogyásban. "Láthattam, hogy hol vagyok a nap minden pontján, így tudtam, hogy mit kaphatok éjszaka, ami működni fog, és mi tolja át a kalóriahatárt" - mondja Mueller. "Mivel nem tudod racionalizálni magadnak az ételt - az adatok közvetlenül előtted vannak - működik. És minden, ami működik, önerősítő. Van egy pozitív visszacsatolási hurok, ami tovább tart. "
A szakértők szerint sokkal nehezebb hazudni önmagának, ez a kulcs a nyomkövető sikeréhez. „Az emberek nagyon meglepődnek, amikor látják, milyen keveset mozognak, és mennyit esznek. Ez felháborító lehet " - mondja Klauer. - De motiváló is lehet.
A kalóriaszámláló alkalmazások segítenek folyamatosan szem előtt tartani céljait-és ez kritikus is-magyarázza Chris N. Sciamanna, a Penn State College of Medicine orvostudományi és közegészségügyi professzora, aki azt vizsgálja, hogy a webes súlyszabályozó programok hogyan segíthetnek a túlsúlyos betegeknek. Ezt a jelenséget a kiadások visszafogásával hasonlítja össze: "Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek kénytelenek készpénzt használni hitel helyett, kevesebbet költenek. Az állandó emlékeztető arra, hogy mennyi pénzt vesznek el, jobban odafigyelnek rájuk. "
Mueller a maga részéről szereti az adatfolyamokat, de szerinte a sikernek van egy másik nagy oka is: nyomon követi a fejlődést mások ellen. „Hallottam, hogy a fogyás akkor működik a legjobban, ha valaki mással csinálod, mert fel tudsz szurkolni egymásnak. Ez lószar. Ez a verseny. Ez az, ami megtartott. Ha ők meg tudják csinálni, én jobban tudom csinálni. "
A legtöbb eszközön és alkalmazásban vannak baráti hírcsatornák, így mérheti előrehaladását (vagy annak hiányát) másokéhoz képest. Azt hiszi, irigykedik, amikor a haverja közzéteszi azokat a fényképeket dicsőséges Costa Ricai nyaralásáról? Várja meg, amíg a grillezett mahimahi vacsorájáról és a tíz kilós súlycsökkenésről mesél.
Bár a verseny eleme általában jól szórakozik, ez növeli a közösségi média elviselhetetlen, neurotikus büszkélkedési kultúráját. "Nagyot mentem, és a legjobb napom volt - 6645 NikeFuel. Mindezt a Nike+ FuelBand segítségével ” - tweetel egy srác. "Ma reggel új sétát próbáltam. 10 ezer lépés 8 előtt. Nem túl kopott " - tweetel egy másik. Csak erre tudok gondolni: Kuss, kuss fel. De aztán megnézem a saját Fitbitemet, és eszembe jut, hogy az elhalasztott feladat valószínűleg maga is eléri a 10k -t. Talán csak le kéne fejeznem a dolgot.
Bármilyen furcsa is lehetek a köldök- vagy csuklópillantással kapcsolatban, még nekem is fel kell ismernem annak valódi felhasználását, néha olyan kérdésekben, amelyek sokkal kritikusabbak, mint az elliptikus szint emelése. Christine Martinez, San Franciscó -i diák, digitális élelmiszer -naplót vezetett, amely segítette orvosát egy rejtélyes betegség diagnosztizálásában. "Egy csomó súlyt híztam, de nem ettem túl sokat" - mondja. „Egy hónapig elküldtem az orvosomnak, hogy mit követtem nyomon myfitnesspal.com, és látta, hogy nem viccelek, hogy mennyit eszem. Kiderült, hogy mono- és ideiglenes pajzsmirigy -alulműködésem van. "A megfelelő gyógyszeres kezeléssel Martinez visszatért eredeti 8 -as méretéhez.
A táplálkozási szakemberek és a fitnesz szakértők egyetértenek abban, hogy az összes online összehasonlító és összehasonlító segédeszköz rendkívül motiváló-kezdetben. De figyelmeztetnek, hogy egy idő után a versenyképes, társadalmi elem visszaüthet. "Néhány ember elkeseredik, ha folyamatosan másokhoz hasonlítja magát" - figyelmeztet Wendy Wood, a a Dél -Kaliforniai Egyetem pszichológia- és üzleti professzora, aki azt vizsgálja, hogyan alakulnak ki tartósan az emberek szokások.
Eddig ez volt a ragadós pont számomra. Meg kell tanulnom megnyugodni abban, hogy mások mennyivel jobban teljesítenek. Ma reggel meggyőződtem arról, hogy az egyik online Fitbit "barátom" - akit a való életben általában ismerek mozgásszegényebb, mint én - rögzítette Fitbitjét hiperaktív Chihuahua -jához, és bezárta egy szobába Labda. Hogyan magyarázhatnám másként a 13 000 lépését?
Most kimegyek sétálni. Talán veszek egy Chihuahua -t.
Lásd még
Add fel: működnek a glutén-, tej- és cukormentes étrendek?
A 10 legnagyobb súlycsökkentő hiba
Súlycsökkentő klinikák: működnek?