8 Gratitude Journal, amit érdemes kipróbálni 2022-ben a mentális egészsége érdekében

A Gratitude folyóiratok 2022-ben a 64 uncia megfelelői lesznek vizeskancsó: egy apró kiegészítés a mindennapi életedhez, amely segíthet abban, hogy jól maradj. A köszönetnyilvánításra szánt pillanat természetesen nem újdonság. A pszichológusok azonban megjegyezték, hogy ez a gyakorlat általánossá vált, nagyrészt a közösségi médiának köszönhetően. A TikTok #gratitudejournal hashtagje 11,2 millióan megtekintve olyan feliratokkal, mint „hidratálj, meditálj, nyilvánulj meg, hálanapló” és Instagram influencerekkel Ötperces napló szorgalmasan az éjjeliszekrényük sarkára helyezve, úgy tűnik, alátámasztják azt az állítást, hogy néhány egyszerű rutin módosítás megváltoztathatja a kilátásait. Mentálhigiénés szakértők szerint Allure beszéltem, ez az ötlet nem olyan szokatlan, mint amilyennek látszik.

"A hála naplózása pozitívabb életszemlélethez vezethet általában, és pozitívabb önmagunkról" - mondja

Joanne Frederick L.P.C., engedéllyel rendelkező professzionális mentálhigiénés tanácsadó Washington DC-ben. „Amikor olyan helyzetet tapasztalunk, lehangol minket vagy [lebuktat minket], egy hálanapló segít megtalálni valami jót az életében, bármilyen rossz is a helyzet. Ez ad egyfajta reményt." Kathryn Smerling L.C.S.W., egy NYC-i pszichoterapeuta még egyszerűbben fogalmaz: „Minél jobban értékeli azt, amije van, annál jobb lesz a mentális egészsége. Nem arra fogsz koncentrálni, amivel nincs, hanem arra, ami van." 

A számbavételnek ez a konkrét módszere reményt szül, egy olyan érzést, amely szinte elengedhetetlenné vált az elmúlt két viharos év során. „A világjárvány, a társadalmi igazságtalanságok, az állandó veszteségek és gyász, sőt az erőszak – a világ nagyon nehéznek érezheti magát nap mint nap” – mutat rá Dr. Frederick. "A túlélés és a remény megtalálása érdekében a hálanapló nagyon hasznos klinikai szempontból." 

Nem meglepő, hogy szükségünk van valamire, hogy megbirkózzunk: Dr. Smerling a pácienseivel a "elmosódás" vagy az, ahogy az életed különböző területei összetörhetnek, amikor érzel túlterhelt. „A napok nagyon hasonlíthatnak egymásra a COVID miatt” – mondja. "A hálanapló segít áttekinteni azokat a dolgokat, amelyek miatt szomorúnak érezheti magát, de hálás lehet, amiért egy más szemszögből." Ezek az előnyök nem csak ébrenléti órákban hatásosak: ezt a tanulmányok kimutatták A hálanaplóírás még az alvásodat is javíthatja, amely gyakran szenved a stressz miatt. És bár a napi öngondoskodás egy modernebb fogalom, a hála gyakorlásának evolúciós gyökerei lehetnek.

A hála sokkal mélyebb, mint az öngondoskodás gyakorlata – ez a természetünk. által közzétett megállapítások szerint UC Berkeley Greater Good Science Center, nem az ember az egyetlen faj, amely hálát tapasztal. A „kölcsönös altruizmus” fogalmának kutatása azt állította, hogy a csimpánzok, halak és denevérek segíthetnek másokon az egyének saját maguk költségén, mert megértik, hogy egy jó cselekedet segítségért készteti őket, amikor szükségük van rá azt. A hála modern gyakorlata ebből a veleszületett „te vakarod meg a hátamat, én megvakarom a tiédet” mentalitásból származik, és az emberi szokássá fejlődött, hogy egyszerűen észreveszi, ha valaki vagy valami "karcolást" adott nekünk. Ahogy Dr. Smerling fogalmaz, ez az elismerés segít életének „átkeretezésében”, és szemléletét a pozitív.

A meditációhoz vagy a gyakorlatokhoz hasonlóan a naplóírásnak is az a célja, hogy szünetet tartson a napjában, és egy idő a befelé figyelésre és önmaga összpontosítására. Emiatt Dr. Frederick azt tanácsolja pácienseinek, hogy önbírálat nélkül írjanak – ez azt jelenti, hogy nincs szükség szerkesztésre és helyesírás-javításra. A márkás folyóiratok számának növekedése és az esztétikus tartalom ellenére a szakértők gyorsan rámutatnak, hogy valójában nincs szükség drága naplóra – vagy egyáltalán tollra és papírra – ahhoz, hogy a hála a mindennapi életed részévé váljon. Ha az írás nem az Ön által előnyben részesített önvizsgálati módszer, próbáljon ki egy hálajegyzetet, egy hálaadó videót vagy egy mentett fényképes hálaadás mappát. Nem számít a módozat, nincs "helyes" módja a hála gyakorlásának, de Dr. Frederick azt javasolja, hogy a tágabb, általánosabb általánosságok helyett a konkrétumokra összpontosítsanak. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Hálás vagyok a családomért”, próbáljon meg célzott kérdéseket feltenni, például: „Miért vagyok hálás magamban?” Miért vagyok hálás ebben a pillanatban?”

Szokásom szerint – nyilvánvalóan szükségem van a hálaadás gyakorlatára –, a szakértőket kértem, hogy keressenek lehetséges árnyoldalakat ennek a szokásnak. Mindketten egyetértettek abban, hogy a hála fogalma csakúgy, mint a szünet, hogy átgondolja, minek köszönhető, csak javíthatja az ember kilátásait. De segítőkészsége ellenére a hálanapló nem a mentális tisztánlátás egyablakos ügyintézője.

"Azt hiszem, amikor látsz egy üzenetet közösségi média újra és újra azt a benyomást keltheti, hogy Ön szükség átvenni ezt a rutint” – mondja Dr. Frederick. De egyik rutin sem működik mindenkinél, mondja. „Van egy képlet, amelyről úgy gondolom, hogy mindenkinél működik, és ez három dolog egyikét tartalmazza. ez van beszédterápia, felírt és ellenőrzött gyógyszert, vagy mindkettőt." A hálanapló nem az egyetlen válasz minden kérdésünkre olyan problémák, amelyekre az öngondoskodás áruvá válása ösztönöz bennünket, és nem lehet pozitívat venni kilátások. De hé, talán naplózhatod az utat egyhez.

---

További történetek a mentális egészségről:

• 9 dolog, amit tudnod kell a borderline személyiségzavarról
• Mi az a kognitív viselkedésterápia és hogyan működik?
• A terápia segített megtanulnom egészségesen kifejezni a haragomat

---

Most nézze meg a testépítő teljes szépségápolási rutinját: