Manapság hallgassa le a nők bármely csoportját, és hallhatja, hogy "olyan fáradt vagyok", hogy "Nem eszek glutént/cukrot/nadrágot". "A technológia az állandóan fáradt állapotban tartjuk agyunkat " - mondja Sandra Bond Chapman, kognitív idegtudós, a BrainHealth Center alapítója Dallas. Igen, a rászoruló kis horgony a kezedben energiaszívó örvény. Figyelembe véve, hogy az emberek körülbelül 76 százaléka érzi magát fáradtnak a hét legtöbb napján (a Virgin Pulse Institute egyik felmérése szerint), ezt valószínűleg már tudta. A jó hír az, hogy vannak módok a ködben való navigálásra. És a még jobb hír az, hogy egyikükben sem szerepel a neoluddizmus záloga. Mert akkor ezt hogyan google -zná?
Manapság hallgassa le a nők bármely csoportját, és hallhatja, hogy "olyan fáradt vagyok", hogy "Nem eszek glutént/cukrot/nadrágot". "A technológia az állandóan fáradt állapotban tartjuk agyunkat " - mondja Sandra Bond Chapman, kognitív idegtudós, a BrainHealth Center alapítója Dallas. Igen, a rászoruló kis horgony a kezedben energiaszívó örvény. Figyelembe véve, hogy az emberek körülbelül 76 százaléka érzi magát fáradtnak a hét legtöbb napján (a Virgin Pulse Institute egyik felmérése szerint), ezt valószínűleg már tudta. A jó hír az, hogy vannak módok a ködben való navigálásra. És a még jobb hír az, hogy egyikükben sem szerepel a neoluddizmus záloga. Mert akkor ezt hogyan google -zná?
1. ELMÉLKEDIK. (DE NEM IGEN.)
Azt gondolhatja, tudja, hogyan kell összpontosítani - és lehet, hogy téved. "Az állandó figyelemelterelés megfosztja szellemi energiánktól" - mondja Chapman, aki megjegyzi, hogy a fáradt elme miatt a test leállhat. Szövegek, iPhone, YouTube, tweetelés, Őrült volt barátnő- mindannyian összeesküdnek, hogy "agyunkat magas készültségben tartsuk" - mondja Chapman. Ennek azonban nem kell szörnyű forgatókönyvnek lennie: "Az agyunk nagyon gyorsan újraindul. Csupán 30 perc mentális stimuláció nélkül lehetővé teszi az agy számára, hogy összpontosítson és legyőzze a fáradtságot. "Ha nincs hangulatos, kényelmes, sötét barlangja, ahová bemászik, Chapman azt javasolja, hogy hozzon létre egy csendes buborékot. Kapcsolja 30 percre a telefont repülőgépes üzemmódba, vegye fel a legnagyobb zajcsillapító fejhallgatót (zene nélkül) az agynak dolgoznia kell, hogy megszüntesse a fehér zajt is), kapcsolja ki a számítógépet (vagy legalább az előugró értesítéseket), és állítsa le beszél. "Az agyunkat úgy alapoztuk meg, hogy folyamatosan várjuk a következő megszakítást, így rabjai lettünk ezeknek a behatolásoknak" - mondja Chapman. "Miután megszüntette a megszakításokat, még apró változtatások révén is, az agya már 15 perc alatt eléri a nyugodtabb állapotot és a mélyebb koncentrációt."
2. FÉLJE A NAGY KÜLTÉRT.
Vagy akár az enyhe vagy közepes a szabadban. A Rochester Egyetem tanulmánya szerint a kint tartózkodás egyszerű cselekedete több energiát ad megállapította, hogy a természetben (egy -két fa kell, hogy legyen) csak napi 20 percig éreztessék a résztvevők élő. Még jobb, ha izzadsz. Az angliai Peninsula College of Medicine és Fogászat vonatkozó tanulmányainak áttekintése megállapította, hogy ahhoz képest, hogy bent edzünk, a pulzusszám növelése kint tartózkodva jobban érezheti magát energikus. Ha nem tud kijutni, a fotóalbuma megcsinálja a trükköt. Nézze meg a Sayulita -i utazás pillanatképeit - a kutatások azt mutatják, hogy még a természet képeinek megtekintése is növelheti az energiaszintet.
3. SNACK WELL.
Esete van délután 3 órakor. fáradtság; eszel egy Super Muscle Monster XXXL Power Protein Bar -t, és felsőbbrendűnek érzed magad a világ összes Cheetos -étkezőjénél - vagyis addig, amíg le nem bólintasz az íróasztalnál. "A legnagyobb nassolási hiba, amit látok, a fehérjebátra való feltöltés" - mondja Adina Smarandache, a San Diego -i Scripps Coastal Medical Center belgyógyásza. "Sok bár és előrecsomagolt étel magas koncentrációjú egyszerű cukrokkal van feltöltve jó zsírok és rost nélkül, így tüskés csökkenti a vércukorszintjét, és 30 percen belül gyenge és fáradt lesz. "De nem minden rúd hasonlít Ambien. Győződjön meg arról, hogy bármilyen snack bár, amit a táskájában tárol, három teszten megy keresztül: 1) Nagyanyja felismeri az összes összetevőt. 2) A gramm cukrot egyetlen számjegyben kell megadni. 3) A rost grammja kétszámjegyű legyen. (A NuGo Fiber d'Lish bárok jó kiindulópont.)
4. BELÉPÉS 22:30 óráig
Igen, amikor elnök volt, Bill Clinton híresen csak négy órát aludt éjszaka. Hadd menjen. Senki más nem teheti - és nem is kell - ezt tennie. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy valahogy feltörte a kódot a cirkadián ritmuson, és el tudja juttatni az A játékot mindössze öt óra munka után a lapok között, egy csomó tudós szeretne tisztelettel nem ért egyet. Egy több mint egy tucat alvásszakértőből álló testület áttekintette a korábbi alvásvizsgálatokat, és "egyetértett abban, hogy hét óra az ajánlott minimum, amire egy felnőttnek szüksége van az optimális kognitív működéshez, érzelmi és fizikai egészségét " - mondja Orfeu Buxton, a Pennsylvaniai Állami Egyetem bio -viselkedési egészségügyének docense, ijesztve minket egy korábbi lefekvés ideje. Alapvetően a hét óra már nem magasztos cél - ez szükségszerűség. Annak érdekében, hogy az alvási ütemterv fájdalommentesen a helyes úton haladjon, tegye azt fokozatossá: Buxton azt javasolja, hogy minden este tíz perces lépésekkel növelje lefekvéskor, amíg el nem éri a hét órát.
5. NÉZZ MÁSHOVÁ.
Akár tudja, akár nem, és mi fogadunk, hogy nem, a legtöbben percenként körülbelül 18 -szor pislognak. De amikor a számítógép előtt ül, majdnem fele olyan gyakran pislog, ami száraz, feszült zombi szemeket eredményez. "Ha túl sokáig nézi a számítógép képernyőjét, az a szem fáradtságát okozhatja, ami végül fejfájást, szédülést és általános kimerültséget okozhat" - mondja Smarandache. Ha a munkája megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét, és általában működjön, akkor a legjobb, ha 20 szabály szerint él: Minden 20 perc, nézzen egy 20 láb távolságra lévő helyet 20 másodpercig (hagyja abba a szokást, ha ébresztőt állít be a telefonján, ha nem emlékszik rá). Boom: felfrissült szemek, tehát a test. És ha már itt tart, győződjön meg arról, hogy a számítógép képernyője nincs 20 centiméternél közelebb az arcához - a méréshez mérés, ez körülbelül két papírhossznyi távolságra van - a szem megerőltetésének megelőzése érdekében - javasolja az Occupational Safety & Health Adminisztráció.
6. DÖNJ NÉHÁNY árnyékot a kenyérkosárba.
Minden okunk megvan azt hinni, hogy a korai embernek rengeteg energiája volt. És bármennyire is meg akarja forgatni a szemét a Whole30 barátai ellen, akik felrobbantják az Instagram -hírcsatornáját, fogadhatunk, hogy nem fáradnak el annyira, mint ti. "Itt nincsenek titkos trükkök vagy varázslatok. Ez csak egyszerű matematika: A fehérje és az egészséges szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák, valamint az egészséges zsírok egyenlő energiával " - mondja Holly Phillips, a A kimerültség áttörése (Rodale). Ha más nem, akkor a jó világot megteremtheti, ha újrakezdi a reggeli-étel rotációt. A tojás, a teljes kiőrlésű gofri, a zabpehely, a teljes kiőrlésű pirítós füstölt halakkal, almával és körtével mind-mind energiaszintet biztosít a nap folyamán. (És ha tényleg hallania kell: Nincs több bagel. Olyan rosszak az energiájukra, mint csodálatosak, dicsőségesek és finomak. Sajnálom.)
7. FIGYELJEN A LEGTÖBBRE.
Ha még mérsékelten kiszáradt is, azt tapasztalhatja, hogy az energiaszintje (nem beszélve a hangulatáról) telitalálatba kerül - derül ki egy tanulmányból. The Journal of Nutrition. Ez nem azt jelenti, hogy ebben a pillanatban el kell dobni egy kancsó vizet. A szakértők szerint valójában nagyon egyszerű a hidratáltság tetején maradni: vizet kell inni, amikor - várjunk - szomjasak vagyunk. A test valójában elég jól ítélkezik, ha kevés a víz; csak rosszul hallgatjuk. Ahelyett, hogy uncia miatt aggódna és vizes palackokat számlálna, figyeljen a vizeletére. Ha a szín sötétebb, mint a halvány szalma, akkor lehet, hogy többet kell innia, mondja Phillips. (Egy figyelmeztetés: bizonyos gyógyszerek, kiegészítők és élelmiszerek, például spárga, cékla és rebarbara megváltoztathatják a színét.)
8. IGYEN KÁVÉT MINDEN NAP PONTOSAN 10.30 -kor.
Aki tudta? A kortizol hormon szintje 8 és 9 óra között csúcsos, ami azt jelenti, hogy a reggeli energiája is. A kutatások azt sugallják, hogy ha kávét iszik ebben a csúcsidőben, a koffein varázslatos, energiát növelő, a hangulatjavító hatások sokkal gyengébbek lesznek, mint ha megvárná, amíg a kortizol szintje csökken korty. A kávészüneteket a szervezet kortizol-ütemterve szerint időzítse-a legtöbb ember számára a csúcs utáni időszak valamikor 9:30 és 11:30 között. Ez a tökéletesen időzített Americano a legnagyobb robbanás a koffeinért ráz.
9. KÉSZÍTSE LEGJOBB SPOTIFY LEJÁTSZÁSI LISTÁT.
Amióta a középiskolai sportcsapatok felfedezték a Queen „We Will Rock You” című művét, az emberiség tudja, hogy a zenének motiváló ereje van. A texasi Huntsville -i Sam Houston Állami Egyetem tanulmánya szerint a közönség részvétele kulcsfontosságú: az éneklés és lábukkal vagy ujjaikkal egy dalra koppintva jelentősen megnövekedett az energiaszint és csökkent a fáradtság tantárgyak. Ha a déli karaoke irreális, tegye az asztalára Vivaldi „Tavasz” koncertjét - ez a darab kiderült, hogy fokozza a mentális éberséget.
Buzzfeed: Mit mond rólad az alvásmódod?