Ideje egyszer és mindenkorra eloszlatni ennek a vitaminnak a mítoszát.
Ha alig várja, hogy kinövi a haját, nagy valószínűséggel kapott egy kiegészítést az Instagramon vagy egy Google -keresésen keresztül biotin, B-vitamin található benne olyan ételek, mint a tojás, a lazac, az édesburgonya és a mandula. És gyakran a szépség -kiegészítők kiemelt összetevője, amelyek segítenek hajhullás és törékeny körmök.
Olyan keresésekkel "mennyi biotint vegyek a hajhullás ellen", "a legjobb biotint a hajnövekedéshez" és "túl sok biotin mellékhatást?" fel 100 százaléka, 70 százaléka és 90 százaléka az elmúlt hét hónapban, plusz "mennyi biotint kell bevennem naponta?" válás a új kitörési keresés a Google -ban 2021 -ben, felmerül a kérdés: Szükségünk van -e kiegészítő biotinra? És hogyan befolyásolhatja az egészségét?
Szükségünk van biotinra?
A legtöbb embernek nincs szüksége kiegészítő biotinra. Bár pontos adatok nem állnak rendelkezésre, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek jelentése szerint a biotinhiány ritka az egészséges felnőtteknél, akik kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak. "Általában a biotin a legtöbb étrendben könnyen hozzáférhető, így a hús, hal, tojás, magvak, diófélék és zöldségek, mint például az édesburgonya, a spenót - mind nagyon gyakori biotinforrások" - mondja
Dhaval Bhanusali, fedélzeti minősítésű bőrgyógyász New Yorkban."Különböző országokban különböző étrendek léteznek. Sok olyan dolog van, amelyekben az emberek határozottan több táplálkozási hiányt szenvednek " - mondja Nancy Samolitis, egy igazolt bőrgyógyász Los Angelesben. "Itt az étrendünkkel, még akkor is, ha vegán vagy, vannak lehetőségek. Sok vitamin hiányzik az emberekből, és a biotin általában nem tartozik közéjük. "
Ez részben a biotin ajánlott napi mennyiségének (RDA) köszönhető. Bhanusali szerint ez attól függ, hogy milyen forrásból kapja az RDA -t, de általában napi 30 és 100 mikrogramm - nem milligramm - elegendő. Az Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) például arról számol be, hogy egy egész, főtt tojás adagonként 10 mikrogrammot vagy az ajánlott napi mennyiség 33 százalékát biztosítja.
A biotin valóban elősegíti a haj növekedését?
A "hosszabb, erősebb" hajat ígérő hajkiegészítők gyakran többet tartalmaznak, mint a tipikus biotin RDA. De a túlzott biotin nem feltétlenül biztosítja a haj számára az előnyöket, amelyeket kereshet. Bhanusali, Samolitis és igazolt bőrgyógyász Shanthi Colaco mind azt mondják, hogy a biotin vízben oldódó, vagyis amit a szervezet nem használ, azt vizeli. Bár a nagy dózisok feleslegesek, ártalmatlannak tekinthető, ha többet vesz be, mint az RDA.
Egy másik konszenzus a történethez megkérdezett szakértők között az, hogy nincs elegendő kutatás annak bizonyítására, hogy a biotin valóban elősegíti a haj növekedését. Egy, a haj egészségét támogató biotin témában közzétett esettanulmányban Gyermekbőrgyógyászat folyóirat 2007 -ben, csak azt találták, hogy segít egy nagyon ritka betegségben szenvedő gyermeken, az ún Fésülhetetlen haj szindróma.
"Annak érdekében, hogy valami" bizonyított "legyen, ellenőrzött klinikai vizsgálatokat kell végezni, ahol az alanyok fele biotint kap, a másik fele nem"-magyarázza Dennis Gross, fedélzeti minősítésű bőrgyógyász New Yorkban. Tudomása szerint "soha nem volt kontrollált klinikai vizsgálat a biotinra vonatkozóan. Azonban rengeteg anekdotikus adat van olyan alanyoktól, akik azt állítják, hogy valóban segített a hajuk növekedésében. ”
Colaco szerint az egyetlen kivétel az a nagyon kevés ember, akinek tényleges biotinhiánya van. "Tanulmányok kimutatták, hogy az ebbe a kategóriába tartozó emberek jól reagálnak a kiegészítésre" - mondja. "A legtöbb más esetben korlátozott bizonyíték van arra, hogy segíteni fog. Sok bőrgyógyász továbbra is ezt javasolja, mivel nincs bizonyíték arra sem, hogy árthat neked. "
Egy másik szempont a hajhullás tényleges oka. A szamolitisz megbontja az egyik állapotot, telogen effluvium, ami a szokásosnál több hajhullást okoz, de általában magától orvosolja. Vehet be egy biotin -kiegészítőt, hogy segítsen a növekedésben vagy a növekedésben, és bármilyen növekedést tulajdoníthat a biotinnak, ha ennek nincs köze a növekedéshez.
„Ez a fajta hajhullás olyan állapot, amikor valamilyen stressz éri a testet, legyen az érzelmi stressz vagy orvosi stressz - COVID-19például - telogen effluviumot okozott ” - magyarázza Samolitis, aki szerint riasztó lehet, ha rengeteg hulló hajat talál a párnáján, a zuhany alatt vagy az ecsetben. Viszont önmagában megfordulhat. "A hajad dönt:" Hé, most nem fogom felvenni az energiádat. Egy időre abbahagyom a növekedést, 'amíg a tested felépül ebből a stresszből. Aztán, amikor a stressz megszűnik, a haj olyan, mint: "Oké, újra növekedni kezdünk." De most minden haj ugyanabban a stádiumban van, ahol egyszerre esnek ki. "Végül a ciklus visszatér a normális kerékvágásba, de Samolitis szerint sok ember helytelenül jóváírja biotin.
Milyen mellékhatásai vannak a biotinnak?
Online szépségközösségek olyan platformokon, mint Reddit megbeszélték a biotin -kiegészítők szedése és a pattanások közötti anekdotikus összefüggéseket. Az ehhez a történethez megkérdezett szakértők szerint nincsenek klinikai vizsgálatok annak bizonyítására, hogy a biotin szedése pattanásokat vagy pattanásokat okozhat -e. Ha azonban úgy érzi, hogy bőrreakciója van, amely a napi biotin -kiegészítés eredménye lehet, akkor lehet valamit.
"Anecdotically, néhány beteg azt jelentette, hogy a biotin szedése akne fellángolást okozott" - mondja Colaco. "Elméletileg a túlzott mennyiségű biotin csökkentheti más akne elleni vitaminok felszívódását a bélben, ilyen esetekben a B5 -vitamin -kiegészítést javasolja, vagy egyszerűen hagyja abba a szedését biotin, azóta a hajnövekedésre gyakorolt hatás továbbra sem világos.
Bhanusali elmagyarázza, hogy a B5 a bőrgát része, ezért ez potenciálisan a bőrgát megzavarásához vezethet. "[Ez] közvetett kapcsolat - nem ő a legerősebb tudomány, hogy őszinte legyek veled, de határozottan láttam, hogy a betegek kitörnek a biotin -kiegészítők alkalmazása után. Valószínűleg 20-30 alkalommal láttam, ha tippelni szeretnék, mert néha a betegek jönnek, és azt mondják: "Hé, én vagyok itt a hajhullás miatt, és nemrég volt ez a kitörésem ki."
Egy másik fontos tényező: A 2019 Food and Drug Administration (FDA) figyelmeztetése kijelentették, hogy a biotin -kiegészítők szedése, különösen nagyobb adagokban, befolyásolhatja a laboratóriumi tesztek eredményeinek pontosságát, példaként említve a troponin, egy biomarker, amellyel diagnosztizálható, ha szívrohama van. A biotin zavarhatja azáltal, hogy alacsony troponin eredményeket produkál, hamis negatív eredményt hozva létre.
Egyéb lehetőségek a hajhullás ellen
Ha a haj növekedését vagy vastagságát szeretné növelni, ahelyett, hogy közvetlenül pirulát vagy rágható kiegészítőt keresne, fontos meghatározni mi okozhatja a növekedés hiányát. Néha a jelentéktelennek tűnő körülmények nagyobb problémát jelezhetnek, ezért forduljon szakemberhez.
"Lehet pajzsmirigy alulműködése, lupusza, vashiánya, cinkhiánya, D -vitamin hiánya" - mondja Samolitis. A Bhanusali azt javasolja, hogy ellenőrizzék vasszintjét, és vegyen be naponta 5000 NE (nemzetközi egység) D3 -vitamint naponta, mivel egyes tanulmányok azt sugallják, hogy segíthet a női mintás hajhullás.
Gross helyileg javasolja a minoxidil összetevő használatát, amelyet széles körben ismert a Rogaine márkanév. Ez az egyetlen helyi összetevő, amely bizonyítottan hajnövesztő. "Különösen hasznos a hajhullás előrehaladásának megállításában, ami véleményem szerint a leggyakoribb előny" - mondja.
A Colaco javasol olyan apró változtatásokat is, mint például a forró szerszámok és a professzionális vegyszerek korlátozásával olyan szolgáltatások, mint a haj színezése, tartósítása és pihentetése, valamint a szűk frizurák, a dohányzás és az alacsony kalóriatartalom elkerülése diéták.
"A dohányzás gyulladást okoz az egész testben, ami sok mindent ront, és a hajhullás sem kivétel" - mondja Colaco. "Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, vagy nem kap elegendő tápanyagot, például vasat vagy fehérjét minden nap, hajhullást is okozhat."
Ha ápolja a haját, és továbbra is hajhullást tapasztal, fontolja meg az irodai kezeléseket-különösen a lézert és vérlemezkékben gazdag plazma (PRP), amelyet Gross és Bhanusali ajánl. A Samolitis vérvizsgálatot javasol annak jelzésére, hogy van -e hormonális egyensúlyhiánya, ami esetleg szükségessé tesz valamit mint egy alkalmazható DHT (dihidrotesztoszteron, a tesztoszteron metabolit formája) blokkoló helyileg. "Ezért azt javaslom, hogy hajhullás esetén forduljon bőrgyógyászhoz, mert a helyes diagnózis megtalálása nagyon fontos" - mondja Samolitis.
Most többet olvashat a kitörésekről:
- A bőrgyógyászok szerint a legjobb akne készletek a pattanások kiküszöbölésére
- Íme, mi okozza ezt a kitörést az állán
- Hogyan kell kezelni a cisztás akne
Befejezte az olvasást? Nézze meg a 100 éves pattanásos kezeléseket:
Követheted az Allure -tInstagramésTwitter, vagyIratkozzon fel hírlevelünkrehogy naprakész maradjon minden szépségről.