A postwork Spin órák, a barátokkal való vacsorázás és a következő nap között étkezés előkészítése, nehéz lehet ágyba bújni, mielőtt az óra eltolódik délután. reggelig (különösen az összes új epizóddal Kártyavár a Netflixen gúnyolódva, hogy még egy órát fent maradjon).
De egy szilárd lecsukott szem eléréséhez sokkal többre van szükség, mint az energiaszintre. A szervezetnek időre van szüksége, hogy megnyomja a frissítés gombot, és megfelelő pihenés nélkül nem tudja hatékonyan szabályozni a testét kordában tartó hormonokat - a tanulmányok azt is mutatják, hogy az alváshiány túlevéshez vezethet.
A rendszeres z -ek előnyei olyan hatalmasak, hogy most a a jobb alvást elősegítő termékek piaca. Ami azt illeti, nemcsak anya és apa aggódnak amiatt, hogy nem alszol eleget. Tehát mielőtt a takaró alá ugrik, kényeztesse magát néhány mélyalvási rituáléval.
1. Felkészülés lefekvésre egész nap.
"Az alvás előtérbe helyezése valóban életmódválasztás" - mondja aim.com alapítója, Mallika Chopra. "Próbálok holisztikusan gondolkodni, és egész nap készülök rá." Ez azt jelenti, hogy meditációval töltöd fel ébren töltött óráidat, figyelve arra, hogy mit eszik (és mikor), és friss levegőt kap a lefekvés előtti időben, hogy amikor végre eléri a szénát, kész.
2. Állítsa be és kövesse az esti rutinot.
A normál alvási ütemterv minden éjszaka minőségi alvást biztosít. Funkcionális orvos szakértő Frank Lipman azt javasolja, hogy könnyítse meg testét lefekvés előtt. „Kapcsolja le a hálószoba lámpáit körülbelül egy órával azelőtt, hogy kialudna. Meditáljon vagy hallgasson nyugtató klasszikus zenét alacsony hangerőn " - javasolja. "Szánjon időt arra, hogy lassan kikapcsolja elméjét és testét, hogy boldogan sodródhasson a megérdemelt jó alvásba."
3. Meredek egy csésze kamilla.
"Ha időt szánunk egy csésze teára lefekvés előtt, nyugodt álomba merülünk" - mondja wellness guru Jim Nicolai. Éppen óvakodj a cukortól és a koffeintől, stimulánsok, amelyek megnyomják a szundi gombot, nos, szundi. Egy egyszerű csésze kamilla, vagy egy másik gyógytea segíthet.
További négy tipp a z -ek számolásához: irány a Well + Good.
Továbbiak a Well + Good -ból:
Hogyan kell méregteleníteni alvás közben
5 szakértői tipp a minőségi csukott szem eléréséhez
5 természetes alváskiegészítő, amelyek valóban működnek